ایک بار جب آپ نے مہارت حاصل کرلیبنیادی باتیں، اعلی درجے کی Pilates مشقیںریفارمر، کیڈیلک، یا چیئر پر آپ کی طاقت، لچک اور کنٹرول کو اگلے درجے تک لے جا سکتا ہے۔ یہ حرکتیںاپنے مرکز کو چیلنج کریں، استحکام کو بہتر بنائیں، اور اپنے دماغ اور جسمانی تعلق کو گہرا کریں۔.
✅ ریفارمر: دی ایڈوانس لینڈ اسکیپ
ایک بار جب آپ نے بنیادی باتوں میں مہارت حاصل کرلیریفارمر پیلیٹس، اعلی درجے کی مشقیں آپ کی طاقت، استحکام، اور جسمانی بیداری کو مزید چیلنج کر سکتی ہیں۔ ان تحریکوں کو ڈیزائن کیا گیا ہے۔ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو شامل کریںبیک وقت، کنٹرول کو بہتر بنائیں، اور لچک کو گہرا کریں۔ دو قابل ذکر اعلی درجے کی مشقیں سانپ اور اوور ہیڈ ہیں۔
1. سانپ
فوکس:بنیادی انضمام، ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت، اور توازن
سانپ ہے۔ایک پیچیدہ اصلاحی مشقجو گھومنے والی حرکتوں کو گاڑی کے عین مطابق کنٹرول کے ساتھ جوڑتا ہے۔ بیٹھنے یا گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن میں شروع کرتے ہوئے، آپبنیادی مشغولگاڑی کو پیچھے سے یا سرکلر پیٹرن میں منتقل کرتے وقت۔ ورزشترچھا ایکٹیویشن، ریڑھ کی ہڈی کی ساخت، اور متحرک استحکام کو چیلنج کرتا ہے۔دھڑ، کندھوں اور کولہوں کے ذریعے۔
اہم نکات:
* ایک غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی اور کنٹرول سانس لینے کو برقرار رکھیں.
* کندھوں کو گرنے یا شرونی کو ضرورت سے زیادہ جھکنے دینے سے گریز کریں۔
* مستحکم پٹھوں کو مکمل طور پر مشغول کرنے کے لیے رفتار کے بجائے ہموار، بہتی حرکتوں پر توجہ دیں۔
2. اوور ہیڈ
فوکس:اوپری جسم کی طاقت، کندھے کا استحکام، اور بنیادی کنٹرول
اوور ہیڈ شامل ہے۔بازوؤں کو اوپر سے بڑھاناگاڑی کی سیدھ کو برقرار رکھتے ہوئے، اکثر ٹانگوں کی حرکت یا گاڑی کے سفر کے ساتھ مل کر۔ یہ مشقکندھوں، اوپری کمر اور کور کو مضبوط کرتا ہے۔، جبکہ کرنسی اور کندھے کی نقل و حرکت کو بھی بہتر بناتا ہے۔
اہم نکات:
* کمر کے نچلے حصے کی حفاظت کے لیے اپنے کور کو مصروف رکھیں اور پسلیوں کو مستحکم رکھیں۔
* گاڑی کو آہستہ سے آگے بڑھائیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ چشموں کے ذریعے بھی تناؤ ہو۔
* کہنیوں کو مکمل طور پر بند کرنے سے گریز کریں؛ جوڑوں کی حفاظت کے لیے مائیکرو موڑ کو برقرار رکھیں۔
یہ مشقیں کیوں اہمیت رکھتی ہیں؟
اعلی درجے کی اصلاحی مشقیں جیسے سانپ اور اوور ہیڈروایتی Pilates تحریکوں کی حدود کو دھکا. انہیں ہم آہنگی، درستگی اور طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، جس سے پریکٹیشنرز کو دماغ اور جسمانی تعلق کو بہتر بنانے، فعال فٹنس کو بہتر بنانے، اور زیادہ عضلاتی توازن حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ان کو اپنی مشق میں شامل کرنااصلاح کار کی مسلسل ترقی اور مہارت کو یقینی بناتا ہے۔
✅ کیڈیلک: ایلیٹ فرنٹیئر
کیڈیلکٹریپیز ٹیبل کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، Pilates کے آلات کے سب سے زیادہ ورسٹائل اور جدید ٹکڑوں میں سے ایک ہے۔ اس کا مجموعہاسپرنگس، سلاخوں، اور trapeze منسلکاتپیچیدہ مشقوں کی اجازت دیتا ہے۔طاقت، استحکام، اور لچک کو چیلنج کریںطریقوں سے کچھ دوسری مشینیں کر سکتی ہیں۔ جدید پریکٹیشنرز کے لیے، ہینگنگ پل اپس اور بائیسکل ان دی ایئر جیسی مشقیں بنیادی کنٹرول کی حدود کو آگے بڑھاتی ہیں اورمکمل جسم کوآرڈینیشن.
1. ہینگنگ پل اپس
فوکس:اوپری جسم کی طاقت، اسکیپولر استحکام، اور بنیادی مصروفیت
کیڈیلک پر لٹکا ہوا پل اپسٹریپیز بار کا استعمال کریں۔یا جسم کو کنٹرول شدہ طریقے سے اٹھانے اور نیچے کرنے کے لیے پش تھرو بار۔ یہ مشقبازوؤں، کندھوں اور کمر کو بھرتی کرتا ہے۔پوری تحریک میں صف بندی کو برقرار رکھنے کے لیے مضبوط بنیادی استحکام کا مطالبہ کرتے ہوئے یہ ایک اعلیٰ سطحی ورزش بھی ہے۔گرفت کی طاقت اور ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے۔.
اہم نکات:
* گردن کی حفاظت کے لیے کندھوں کو نیچے اور کانوں سے دور رکھیں۔
* ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرنے کے لیے پیٹ کے پٹھوں کو مشغول کریں۔
* ہموار گاڑی اور بار کی حرکت پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ حرکت کریں۔
2. ہوا میں سائیکل
فوکس:بنیادی طاقت، کولہے کی نقل و حرکت، اور کوآرڈینیشن
ہوا میں سائیکلپیٹ کے پٹھوں اور کولہے کے لچکداروں کو چیلنج کرتا ہے۔متبادل ٹانگوں کی نقل و حرکت کو مربوط کرتے ہوئے معطل پٹے یا کیڈیلک کے عمودی چشمےمزاحمت اور حمایت فراہم کریں، پریکٹیشنر کو سائیکل جیسی حرکت میں پیروں کو پیڈل کرنے کی اجازت دیتا ہے جبکہایک اٹھائے ہوئے، مصروف دھڑ کو برقرار رکھنا.
اہم نکات:
* آرکنگ سے بچنے کے لیے کور کو اندر اور پیٹھ کے نچلے حصے کو لمبا رکھیں۔
* ٹانگوں کو دہرانے کی بجائے ایک کنٹرول شدہ، تال کے انداز میں حرکت دیں۔
* زیادہ سے زیادہ مصروفیت کے لیے یکساں مزاحمت اور ہموار حرکت کو برقرار رکھنے پر توجہ دیں۔
یہ مشقیں کیوں اہمیت رکھتی ہیں؟
یہ اعلی درجے کی Cadillac مشقیںمشین کی مثال دیں۔'اشرافیہ کی صلاحیتیں. انہیں طاقت، لچک اور درست کنٹرول کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے، جو انہیں تجربہ کار پریکٹیشنرز کے لیے مثالی بناتے ہیںاپنے Pilates پریکٹس کو آگے بڑھائیں۔اگلے درجے تک۔ باقاعدگی سے ان تحریکوں کو شامل کر سکتے ہیںپٹھوں کے توازن کو بہتر بنائیں، کوآرڈینیشن، اور مکمل باڈی انضمام۔
ہم غیر معمولی مدد فراہم کرنے کے لیے پرعزم ہیں اور
جب بھی آپ کو ضرورت ہو اعلی درجے کی خدمت!
✅ کرسی: درستگی کا عروج
پیلیٹس کی کرسی،ونڈا چیئر کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، ایک کمپیکٹ لیکن انتہائی چیلنجنگ سامان ہے۔ اس کا چھوٹا سا نشان اس کی صلاحیت کو جھٹلاتا ہے۔طاقت، توازن اور کنٹرول کی جانچ کریں۔. کرسی پر اعلیٰ درجے کی مشقیں درستگی اور پورے جسم کی مصروفیت کا مطالبہ کرتی ہیں، جو اسے پریکٹیشنرز کے لیے مثالی بناتی ہیں۔استحکام اور ہم آہنگی کو بہتر بنائیں. دو اسٹینڈ آؤٹ مشقیں ٹینڈن اسٹریچ اور دی ہینڈ اسٹینڈ ہیں۔
1. ٹینڈن اسٹریچ
فوکس:بچھڑے اور ہیمسٹرنگ کی لچک، بنیادی استحکام، اور ٹخنوں کی نقل و حرکت
ٹینڈن اسٹریچ میں شامل ہے۔کرسی پر کھڑےایڑیوں کو پیڈل کے اوپر اٹھا یا بڑھا کر، ٹانگوں کو مشغول کرنے کے لیے نیچے دبانے کے دورانایک غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنے. یہ مشق بچھڑوں اور ہیمسٹرنگ کو پھیلاتی ہے جبکہ بیک وقت کور کو متحرک کرتی ہے۔تحریک کو کنٹرول کریں.
اہم نکات:
* شرونی کو غیر جانبدار اور ریڑھ کی ہڈی کو لمبا رکھیں۔
* پیٹھ کے نچلے حصے کو زیادہ سے زیادہ ہونے سے روکنے کے لیے پیٹ کو مشغول رکھیں۔
* ٹانگوں اور بنیادی پٹھوں کو مکمل طور پر مشغول کرنے کے لیے آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ حرکت کریں۔
2. اوور ہیڈ
فوکس:اوپری جسم کی طاقت، کندھے کا استحکام، اور توازن
کرسی پر ہینڈ اسٹینڈ ایک انتہائی جدید اقدام ہے جس کے لیے پیڈل پر ہاتھ رکھ کر جسم کو الٹا اٹھانا پڑتا ہے۔ یہ مشقکندھوں، بازوؤں اور کور کو تیار کرتا ہے۔, proprioception اور توازن کو بڑھانے کے دوران. یہ اکثر تجربہ کار پریکٹیشنرز کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہےاعتماد پیدا کریںالٹی پوزیشنوں میں.
اہم نکات:
* سیدھ کو برقرار رکھنے اور پیٹھ میں جھکنے سے بچنے کے لیے کور کو مکمل طور پر لگائیں۔
* گردن کی حفاظت کے لیے کندھوں کو مضبوط اور کانوں سے دور رکھیں۔
* مکمل ایکسٹینشن پر جانے سے پہلے چھوٹی لفٹوں یا جزوی ہینڈ اسٹینڈز سے شروع کریں۔
یہ مشقیں کیوں اہمیت رکھتی ہیں؟
ٹینڈن اسٹریچ اور ہینڈ اسٹینڈ درستگی کی مثال دیتے ہیں۔چیئر کی پیشکشوں کو کنٹرول کریں۔. دونوں مشقیں۔ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو شامل کریںایک ہی وقت میں اور ذہن سازی کی تحریک کی ضرورت ہوتی ہے. ان مشقوں میں مہارت حاصل کرنے سے طاقت، استحکام، لچک اور توازن میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے کرسی کے منفرد کردار کو نمایاں کیا جاتا ہے۔اعلی درجے کی Pilates تربیت.
✅ نتیجہ
اعلی درجے کیPilates مشقیںاپنی مشق کو محفوظ اور مؤثر طریقے سے بڑھانے کے لامتناہی مواقع پیش کرتے ہیں۔ مناسب رہنمائی اور مستقل تربیت کے ساتھ، آپ کر سکتے ہیں۔اپنی طاقت، نقل و حرکت، اور ریڑھ کی ہڈی کی مجموعی صحت کو بہتر بنائیں.
ہمارے ماہرین سے بات کریں۔
اپنی مصنوعات کی ضروریات پر بات کرنے کے لیے ایک NQ ماہر سے رابطہ کریں۔
اور اپنے پروجیکٹ کو شروع کریں۔
✅ پیلیٹس ریفارمر کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات
1. کس کو ان مشینوں پر جدید Pilates کی مشقیں کرنی چاہئیں؟
اعلی درجے کی Pilates مشقیں ان افراد کے لیے بہترین موزوں ہیں جو Pilates کا مضبوط بنیادی تجربہ، اچھی بنیادی استحکام، اور جسمانی بیداری رکھتے ہیں۔ ابتدائی افراد کو چوٹ سے بچنے کے لیے ترقی کرنے سے پہلے بنیادی حرکات میں مہارت حاصل کرنے پر توجہ دینی چاہیے۔
2. ریفارمر، کیڈیلک، اور چیئر کی مشقیں چیلنج میں کیسے مختلف ہیں؟
ریفارمر: متحرک مزاحمت اور سیال گاڑیوں کی نقل و حرکت پیش کرتا ہے، جس میں مکمل جسمانی انضمام پر زور دیا جاتا ہے۔
Cadillac: عمودی اور معطلی کی مشقوں کے لیے متعدد منسلکات فراہم کرتا ہے، جو اسے طاقت، لچک اور استحکام کے چیلنجوں کے لیے مثالی بناتا ہے۔
کرسی: کومپیکٹ اور غیر مستحکم، اعلی درجے کی نقل و حرکت کے لیے توازن، بنیادی کنٹرول اور درستگی کی ضرورت ہوتی ہے۔
3. کیا یہ جدید مشقیں گھر پر کرنا محفوظ ہیں؟
آپ کی ضرورت ہے یا نہیں۔پیشہ ورانہ مدداپنے Pilates ریفارمر کو جمع کرنا کئی عوامل پر منحصر ہے، بشمولماڈلآپ نے خریدا ہے، آپ کااسمبلی کے ساتھ آرام کی سطح، اورمصلح کی پیچیدگیخود آئیے کسی پیشہ ور کی خدمات حاصل کرنے کے مقابلے میں اسے خود جمع کرنے کے فوائد اور نقصانات کو توڑتے ہیں۔
4. ہر مشین کے لیے جدید مشقوں کی کچھ مثالیں کیا ہیں؟
ریفارمر: سانپ، اوور ہیڈ، لمبی اسٹریچ تغیرات
کیڈیلک: ہینگنگ پل اپس، ہوا میں سائیکل، پٹے کے ساتھ رول اوور
کرسی: ٹینڈن اسٹریچ، ہینڈ اسٹینڈ، پائیک پریس
5. آپ ان مشقوں میں محفوظ طریقے سے کیسے آگے بڑھ سکتے ہیں؟
پہلے بنیادی مشقوں میں مہارت حاصل کریں۔
آہستہ آہستہ موسم بہار کی مزاحمت یا حرکت کی حد میں اضافہ کریں۔
درست شکل اور کنٹرول سانس لینے پر توجہ دیں۔
مکمل اعلی درجے کی چالوں کی کوشش کرنے سے پہلے پیشہ ورانہ رہنمائی یا چھوٹے بڑھتے ہوئے چیلنجوں پر غور کریں۔
6. اعلی درجے کی مشقوں کی مشق کے اہم فوائد کیا ہیں؟
اعلی درجے کی مشقیں بنیادی طاقت، عضلاتی ہم آہنگی، لچک، توازن اور جسم کی آگاہی کو فروغ دیتی ہیں۔ وہ دماغ اور جسمانی تعلق کو بھی بہتر بناتے ہیں اور آپ کو روزمرہ کی زندگی یا دیگر کھیلوں کی سرگرمیوں میں فعال حرکت کے لیے تیار کرتے ہیں۔
7. اعلی درجے کی Pilates مشقوں کو کتنی بار معمول میں شامل کیا جانا چاہئے؟
آپ کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، اعلی درجے کی چالوں پر توجہ مرکوز کرنے والے فی ہفتہ 1-3 سیشنز کی سفارش کی جاتی ہے۔ ہمیشہ مناسب وارم اپ، بنیادی مشقیں شامل کریں، اور زیادہ استعمال یا تھکاوٹ کو روکنے کے لیے آرام یا فعال صحت یابی کے دنوں کی اجازت دیں۔
پوسٹ ٹائم: اگست 18-2025