کیا باربل اسکواٹس کو کندھے کے پیڈ کی ضرورت ہے؟

بہت سے لوگوں کو باربل اسکواٹس کرتے دیکھیں جب انہیں ایک موٹا فوم پیڈ (کندھے کا پیڈ) پیڈ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، یہ واقعی آرام دہ لگتا ہے۔لیکن عجیب بات ہے کہ ایسا لگتا ہے کہ صرف نوسکھئیے جنہوں نے صرف بیٹھنے کی مشق کی ہے وہ ایسے کشن استعمال کر رہے ہیں۔فٹنس ماہرین جو سیکڑوں کلوگرام باربیلز کو بار کرتے ہیں وہ بھی بغیر شرٹ کے ہوتے ہیں۔وہ عالمی معیار کے ماہرین جو اکثر اپنا وزن کئی گنا اٹھاتے ہیں، یہاں تک کہ اگر وہ باربل بار کو موڑتے ہیں، تو وہ کسی کو باربل بار پر کشن جوڑتے ہوئے نہیں دیکھتے۔کیا کوئی چال ہے؟

صحیح طریقہ بہت اہم ہے۔نام نہاد باربل کندھے کا پیڈ ظاہر ہے کہ صرف مخصوص اسکواٹ ٹریننگ کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ڈمبل اسکواٹ، کیٹل بیل اسکواٹ، یا باربل اوور دی ٹاپ اسکواٹ اور وائن کپ اسکواٹ، ظاہر ہے کہ کندھے کی حفاظت کو استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔دوسرے لفظوں میں، اسکواٹ ٹریننگ میں، عام طور پر صرف گردن کے پیچھے باربل اسکواٹ اور گردن کے سامنے اسکواٹ میں کندھے کی حفاظت کا استعمال شامل ہوتا ہے۔

پہلے گردن کو کہو اور پھر بیٹھو۔پوسٹرئیر سروائیکل اسکواٹ اسکواٹ کی سب سے عام شکل ہے۔باربل کا بنیادی فوکس پوسٹرئیر سروائیکل ڈیلٹائیڈ اور ٹریپیزیئس کی پوزیشن ہے۔اگر آپ کو اوپری اعضاء کی طاقت کی تربیت کا تجربہ ہے تو، کندھے کے ڈیلٹائڈ (بنیادی طور پر درمیانی اور پیچھے کے ڈیلٹائڈ بنڈل) اور سروائیکل ٹریپیزیئس عام طور پر زیادہ کمزور نہیں ہوتے ہیں۔باربل اٹھاتے وقت، اگر آپ باربل بار کو دو طرفہ ڈیلٹائیڈ (ایپی فیزیل پوزیشن میں نرم اور تنگ پٹھوں) اور ٹریپیزیئس (گردن سے پیچھے تک کا عضلہ) پر لگاتے ہیں، اور ڈیلٹائیڈ کو سخت کرنے کے لیے تھوڑی طاقت لگائیں اور trapezius slightly Bulge - عام طور پر، کوئی مضبوط کوملتا نہیں ہوگا (کنجی ریڑھ کی ہڈی پر دبانا نہیں ہے)۔اس کے علاوہ، آپ ہتھیلی کی طاقت کو باربل پریشر کے جوش کو برداشت کرنے کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں، جو کہ کوملتا کو مکمل طور پر ختم کر سکتا ہے۔

اور گردن کے سامنے بیٹھنا۔گردن کے اسکواٹ کے باربل فوکس میں بنیادی طور پر پچھلے ڈیلٹائڈ ٹینڈن اور ہنسلی کے ساتھ ساتھ اوپر کی طرف موڑنے والی ہتھیلی بھی شامل ہے۔بہت سے لوگوں کے پاس ڈیلٹائڈ اینٹریئر بنڈل کا حجم محدود ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں مضبوط کوملتا ہوتا ہے۔خوش قسمتی سے، آپ مدد کے لیے بازو کے مزید عضلات استعمال کر سکتے ہیں۔عام طور پر، آپ کوملتا کو بھی دور کر سکتے ہیں (کنجی گردن کو دبانا نہیں ہے)۔بلاشبہ، اگر آپ ایک غیر مانسل فٹنس Xiaobai ہیں جنہوں نے کبھی طاقت کی تربیت نہیں کی ہے، چاہے وہ ڈیلٹائیڈ، بائسپس یا trapezius ہو، ابتدائی مرحلے میں داخلے کی سطح کی طاقت کی تربیت کے لیے کندھے کی حفاظت کا استعمال سمجھ میں آتا ہے۔

کندھے کا پیڈ باربل بار کے کنٹرول کو متاثر کرتا ہے۔یہاں ہمیں آپ کو یاد دلانا چاہیے کہ باربل اسکواٹنگ کے لیے کندھے کے پیڈ کا طویل مدتی استعمال جسم کو توازن کا ایک خاص احساس کھو دے گا (نرم کندھے کا پیڈ حقیقی دباؤ کو فلٹر کرتا ہے)۔اس کے علاوہ، کندھے کا پیڈ باربل کو بلند کرے گا، جس کا اثر معیاری اعمال کے نفاذ پر بھی پڑے گا۔اس لیے، ایک بہتر طریقہ یہ ہے کہ کندھے اور گردن کی مضبوطی کی تربیت کو مضبوط کیا جائے، تاکہ بھرپور عضلات مزید ڈیکمپریشن کے کام انجام دے سکیں۔

بغیر شرٹ کے جانا خطرناک ہے۔آخر میں، یہاں تک کہ اگر آپ ایک عضلاتی فٹنس ماسٹر ہیں، تو کوشش کریں کہ اپنے اوپری جسم کے بغیر بہت زیادہ اسکواٹ نہ کریں۔اگرچہ آپ کے پٹھے بہت زیادہ دباؤ برداشت کر سکتے ہیں، لیکن اگر آپ تربیت کے عمل میں تھوڑی سی لاپرواہی برتتے ہیں تو باربل بار کے گھومنے اور پھسلنے کی وجہ سے آپ کی جلد زخمی ہو جائے گی، جس سے تربیت متاثر ہو گی اور انفیکشن بھی ہو جائے گا۔