کیا آپ جانتے ہیں کہ یوگا آپ کو کیا مختلف تجربہ لا سکتا ہے؟

کیا آپ نے کبھی اپنے جسم اور دماغ سے الگ اور الگ محسوس کیا ہے؟ یہ ایک بہت ہی عام احساس ہے، خاص طور پر اگر آپ خود کو غیر محفوظ، قابو سے باہر، یا الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں، اور پچھلے سال نے واقعی مدد نہیں کی۔
میں واقعی میں اپنے دماغ میں ظاہر ہونا چاہتا ہوں اور اپنے جسم کے ساتھ تعلق کو دوبارہ محسوس کرنا چاہتا ہوں۔ باقاعدگی سے یوگا کرنے کے متعدد فوائد کے بارے میں سننے کے بعد، میں نے اسے آزمانے کا فیصلہ کیا۔ جب میں نے ثابت قدم رہنا شروع کیا تو میں نے محسوس کیا کہ میں اضطراب اور تناؤ کو بہتر طور پر کنٹرول کر سکتا ہوں اور یوگا میں سیکھی ہوئی مہارتوں کو اپنی زندگی کے تمام پہلوؤں پر لاگو کر سکتا ہوں۔ اس شاندار معمول نے میرے لیے ثابت کیا کہ چھوٹے، مثبت اقدامات آپ کی ذہنی حالت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں۔

یوگا کی مشق کرتے وقت، زندگی میں لامتناہی پریشانیوں کے بارے میں سوچنے کا وقت نہیں ہوتا، کیونکہ آپ پوری طرح سے حال میں ڈوبے ہوئے ہیں، سانس لینے اور چٹائی پر محسوس کرنے پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں۔ یہ ماضی اور مستقبل کے بارے میں سوچنے سے دور چھٹی ہے - آپ حال پر مبنی ہیں۔ یوگا کا بہترین حصہ یہ ہے کہ کوئی مقابلہ نہیں ہے؛ یہ آپ کی عمر یا قابلیت سے قطع نظر کسی پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ آپ اپنی رفتار سے آتے ہیں۔ آپ کو بہت جھکا یا لچکدار ہونے کی ضرورت نہیں ہے، یہ سب جسم اور سانس کے درمیان ہم آہنگی کے بارے میں ہے۔
عام طور پر، جب لوگ "یوگا" کا لفظ سنتے ہیں، تو وہ بے وقوفانہ کرنسیوں، جیو-جِتسو طرز کی کھینچنے والی مشقوں اور "نمستے" کہنے کے بارے میں سوچتے ہیں، لیکن اس کا مطلب اس سے زیادہ ہے۔ یہ ایک جامع ورزش ہے جو سانس لینے کے ذہن سازی (پرانایام)، خود نظم و ضبط (نیام)، سانس لینے کا مراقبہ (دھیانا) پر توجہ مرکوز کرتی ہے، اور آپ کے جسم کو آرام کی حالت (ساوسانہ) میں ڈالتی ہے۔
ساواسنا کو سمجھنا ایک مشکل مقام ہوسکتا ہے - جب آپ چھت کو گھورتے ہیں تو تناؤ کو دور کرنا مشکل ہوتا ہے۔ یہ کبھی بھی اتنا آسان نہیں ہوتا جتنا "ٹھیک ہے، آرام کرنے کا وقت آگیا ہے۔" لیکن ایک بار جب آپ ہر پٹھوں کو آہستہ آہستہ چھوڑنا اور آرام کرنا سیکھیں گے، تو آپ محسوس کریں گے کہ آپ آرام کر رہے ہیں اور ایک تازگی کا وقفہ داخل کریں۔
اندرونی سکون کا یہ احساس نئے تناظر کے امکانات کو کھولتا ہے۔ اس کا عزم کرنے سے ہمیں اپنے خیالات اور احساسات کے بارے میں آگاہی برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، جو ہماری خوشی کا ایک اہم حصہ ہیں۔ یوگا کی مشق کرنے کے بعد، میں نے محسوس کیا ہے کہ میں ذہنی اور جسمانی طور پر زبردست تبدیلیوں سے گزرا ہوں۔ fibromyalgia میں مبتلا ایک شخص کے طور پر، یہ حالت وسیع پیمانے پر درد اور انتہائی تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے. یوگا میرے پٹھوں کے تناؤ کو دور کر سکتا ہے اور میرے اعصابی نظام پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے۔
جب میں نے پہلی بار مجھے یوگا کا مشورہ دیا تو میں بہت پریشان تھا۔ اگر آپ بھی ایسا ہی کرتے ہیں تو پریشان نہ ہوں۔ کچھ بھی نیا کرنے کی کوشش کرنا خوفناک اور پریشان کن ہوسکتا ہے۔ یوگا کے بارے میں بڑی بات یہ ہے کہ یہ ان پریشانیوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ کورٹیسول (اہم تناؤ کا ہارمون) کو کم کرتا دکھایا گیا ہے۔ بے شک، کوئی بھی چیز جو تناؤ کو کم کر سکتی ہے ایک اچھی چیز ہونی چاہیے۔
کسی نئی چیز کو قبول کرنا جو آپ کے جسم اور دماغ کو بدل دے ایک بہت بڑا چیلنج ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ ابھی مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں۔
بریگیڈ نے ان لوگوں تک رسائی حاصل کی جنہوں نے یوگا کے فوائد کا تجربہ کیا ہے، اور ان لوگوں کو سنا جو تھوڑی دیر سے یوگا کی مشق کر رہے ہیں اور جنہوں نے وبائی مرض کے دوران یوگا کو قبول کیا تھا۔
نیوٹریشن اور لائف اسٹائل کوچ نیام والش خواتین کو تناؤ کے ساتھ اپنے تعلق کو تبدیل کرکے IBS کو منظم کرنے اور کھانے کی آزادی تلاش کرنے میں مدد کرتے ہیں: "میں روزانہ یوگا کی مشق کرتی ہوں اور اس نے تینوں قیدی ادوار میں واقعی میری مدد کی۔ میں یقینی طور پر سمجھتا ہوں کہ یوگا کا تعلق صحت مند رشتہ قائم کرنے کے لیے آپ کے جسم اور کھانے کے درمیان ہے۔ دماغ، اور ہمدردی اس کے مرکز میں ہے.

"ذاتی طور پر، یوگا کی مشق نے میری زندگی بدل دی ہے، نہ صرف IBS سے چھٹکارا پانے کے عمل میں۔ اپنی مشق کے مطابق رہنے کے بعد سے، میں نے خود پر بہت کم تنقید کی ہے اور ذہنیت میں زبردست تبدیلی دیکھی ہے۔"
ایسیکس سے AC سے تصدیق شدہ ڈاگ ٹرینر Joe Nutkins نے گزشتہ سال اگست میں یوگا کی مشق شروع کی تھی جب اس نے رجونورتی یوگا دریافت کیا تھا: "یوگا کلاسز میرے فبروومالجیا کی علامات کے لیے بہت مؤثر ہیں کیونکہ انہیں نرم طریقے سے سکھایا جاتا ہے۔ اور ہمیشہ ترمیم فراہم کرتے ہیں۔
"کچھ کرنسیوں سے مضبوطی، توازن وغیرہ میں مدد ملتی ہے۔ سانس لینے کی مشقیں اور آسن بھی ہیں جو اضطراب اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ میں واقعی میں محسوس کرتا ہوں کہ یوگا کرنے سے مجھے پرسکون اور مضبوط محسوس ہوتا ہے۔ میں کم تکلیف دہ محسوس کرتا ہوں اور نیند بھی بہتر ہوتی ہے۔"
جو کا یوگا کرنے کا طریقہ بریگیڈیئر کے انٹرویو کرنے والے دوسروں سے قدرے مختلف ہے کیونکہ وہ اپنی بطخ ایکو کا استعمال کرتی ہے، جو کہ دنیا کی پہلی ٹرک ڈک ہے۔ اس کا کتا بھی اس میں شامل ہونا پسند کرتا ہے۔
"جب میں فرش پر لیٹا ہوتا تھا تو میری دو بیگل میری پیٹھ پر لیٹ کر مدد کرتی تھیں، اور جب میری بطخ کمرے میں ہوتی تھی، تو وہ میرے پیروں یا گودوں پر بیٹھ جاتی تھیں- وہ پرسکون لگتی تھیں۔ میں نے کچھ سال پہلے یوگا کرنے کی کوشش کی تھی، لیکن پتہ چلا کہ اسٹریچنگ کی ابتدائی مشقیں تکلیف دہ تھیں، جس کا مطلب تھا کہ میں اسے صرف چند منٹوں کے لیے کر سکتا تھا، تاہم، میں صرف چند منٹوں تک یہ کر سکتا تھا۔ اور جب ضرورت ہو تو اس نے مجھے دکھایا کہ خود کی دیکھ بھال نے میری مجموعی پیداواری صلاحیت پر بہت زیادہ اثر ڈالا، جس نے میری ذہنیت کو مثبت طور پر بدل دیا۔"
نیوٹریشن تھراپسٹ جینس ٹریسی اپنے مؤکلوں کو یوگا کرنے اور خود مشق کرنے کی ترغیب دیتی ہیں: "پچھلے 12 مہینوں میں، میں نے جسمانی طاقت اور لچک بڑھانے کے لیے یوگا کا کم استعمال کیا ہے، اور 'گھر میں کام کرنے' اور گھر میں کام کرنے میں مدد کرنے کے لیے یوگا کا زیادہ استعمال کیا ہے۔ دفتر میں آرام کریں۔ دن کے اختتام پر۔
"اگرچہ میں ذاتی تجربے سے جانتا ہوں کہ یوگا بنیادی طاقت، دل کی صحت، پٹھوں کے ٹون اور لچک جیسے جسمانی فوائد لا سکتا ہے، لیکن میں گزشتہ ایک سال سے دماغی بحالی میں مدد کے لیے مختلف یوگا مشقوں کی سفارش کرتا رہا ہوں۔
فرح سید ایک آرٹسٹ، ماہر تعلیم اور "نابینا افراد کے لیے فن کی تعریفی ورکشاپ" کی بانی ہیں۔ پہلے لاک ڈاؤن کے بعد سے، اس نے اکثر یوگا کی مشق کی ہے کیونکہ یہ کئی سطحوں پر اس کا نجات دہندہ ہے: "میں وہاں پانچ سال پہلے تھی۔ جم نے یوگا کی مشق شروع کی تھی۔ میں جاننا چاہتی ہوں کہ یہ سارا ہنگامہ کیا ہے!
"یوگا نے مجھے کبھی اپنی طرف متوجہ نہیں کیا کیونکہ مجھے لگتا ہے کہ اس کی رفتار بہت سست ہے- میرے پسندیدہ کھیل جسمانی لڑائی اور ویٹ لفٹنگ ہیں۔ لیکن پھر میں نے ایک عظیم یوگا ٹیچر کے ساتھ کورس کیا اور میں متوجہ ہو گیا۔ میں اس سے متوجہ ہو گیا۔ مجھے تناؤ میں فوری طور پر پرسکون کرنے کے لیے یوگا کے ذریعے سیکھی گئی سانس لینے کی تکنیک کا استعمال کریں۔ یہ ایک کم استعمال شدہ تکنیک ہے!"
نوعمر ماہر نفسیات انجیلا کارنجا اپنے شوہر کی صحت کی وجہ سے مشکل دور سے گزریں۔ اس کی دوست نے یوگا کی سفارش کی، تو انجیلا نے اسے قبول کر لیا تاکہ اس کی مشکلات کو حل کرنے میں اس کی مدد کی جا سکے: "یہ واقعی آپ کو بہتر محسوس کرتا ہے۔ میں اسے پسند کرتا ہوں اور اسے اپنی مراقبہ کی مشق کے ساتھ اور حصہ کے طور پر استعمال کرتا ہوں۔ مجھے زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد کریں، جس سے الجھن کے مسئلے کو روکنے میں مدد ملتی ہے، کیونکہ آپ کو حال میں رہنا ہے اور موجودہ کی طرف مسلسل رہنمائی کرنا ہے۔
"میرا صرف افسوس یہ ہے کہ میں نے اسے کافی عرصہ پہلے شروع نہیں کیا تھا، لیکن پھر میں بہت شکر گزار تھا کہ میں نے اسے اب دریافت کر لیا ہے۔ یہ وقت ہے کہ میں واقعی مثبت تجربہ حاصل کروں۔ میں نوعمر والدین اور نوعمروں کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہوں۔ اسے خود ہی آزمائیں۔"
امیجن رابنسن، ایک انٹرن یوگا انسٹرکٹر اور بریگیڈیئر کے فیچر ایڈیٹر نے ایک سال پہلے یوگا کی مشق شروع کی تھی۔ اس کی دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے مختلف ورزش کی کلاسیں آزمانے کے بعد: "میں نے جنوری 2020 میں اپنے دوستوں کے ساتھ ورزش کی کلاسز میں حصہ لینا شروع کیا۔ کیونکہ میں نے محسوس کیا کہ بہتر محسوس کرنے کا ایک اہم عنصر جسمانی ورزش ہے۔ جب وبائی امراض کی وجہ سے آمنے سامنے ورزش کے کورسز اب دستیاب نہیں ہیں، میں نے یونیورسٹی آف سٹرلنگ کی طرف سے پیش کردہ مفت آن لائن یوگا کورسز کو آزمایا۔
"ہر کسی کے لیے جو ورزش کے ذریعے اپنی دماغی صحت کو بہتر بنانا چاہتا ہے، یوگا ایک اچھا نقطہ آغاز ہے۔ آپ تیز رفتار بہاؤ یوگا کر سکتے ہیں، یا آپ اپنا وقت نکال کر مزید بحالی کی مشقیں کر سکتے ہیں۔ اس کے استعمال کی ایک وسیع رینج ہے۔ عام طور پر، یہ صرف اس بارے میں ہے کہ آپ نے اس دن کیسا محسوس کیا۔
"تمام یوگا انسٹرکٹر جو میں نے میرے ساتھ مشق کی ہے اس حقیقت کا احترام کرتے ہیں کہ ہمارے جسم ہر روز مختلف ہوتے ہیں- کچھ دنوں میں آپ دوسروں سے زیادہ متوازن اور مستحکم ہوں گے، لیکن یہ سب کچھ جاری ہے۔ جو لوگ افسردہ ہیں ان کے لیے، یہ مسابقتی عنصر انہیں کچھ اقدامات کرنے سے روک سکتا ہے، لیکن اس لحاظ سے یوگا، ورزش کی کسی بھی دوسری شکل سے مختلف ہے۔ یہ آپ کے اور آپ کے جسم کے سفر کے بارے میں ہے۔"
© 2020- جملہ حقوق محفوظ ہیں۔ مواد پر فریق ثالث کے تبصرے بریگ نیوز یا یونیورسٹی آف سٹرلنگ کے خیالات کی نمائندگی نہیں کرتے ہیں۔