کھینچنے والی رسی کی تربیت بہت اچھی ہو سکتی ہے۔ورزش، لیکن یہ beginners کے لیے مشکل ہو سکتا ہے۔ورزشرسی کھینچنے کی تربیتکھینچنے والی رسی کا استعمال کرنے کے لیے مضبوط کور اور اچھے توازن کی ضرورت ہوتی ہے۔جن لوگوں کو کھڑے ہونے میں دشواری ہو، کرسی پر بیٹھیں اور اپنے ہاتھ ایک ہینڈل پر رکھیں۔ایک بار جب آپ اپنے کور کو مستحکم کر لیتے ہیں، تو آپ اپنے بازوؤں کا کام شروع کر سکتے ہیں۔اگر آپ ابھی تک مشین کو ترک کرنے کے لیے تیار نہیں ہیں تو آپ حقیقی چڑھنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔
اپنے جسم کے مخالف بازو کو چلاتے ہوئے رسی کو ایک ہاتھ سے کھینچیں۔ورزشرسی کھینچنے کی تربیتاطراف کو تبدیل کریں اور ایسا ہی کریں۔اس بنیادی ورزش کے ساتھ اپنے کور اور ٹانگوں کو کام کریں۔چند ہفتوں کے بعد، آپ کو آسانی سے بھاری وزن اٹھانے کے قابل ہونا چاہیے۔ایک بار جب آپ نے کھینچنے والی رسی میں مہارت حاصل کرلیورزشs، آپ وزن اٹھانے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، جو آپ کی کمر اور کندھوں کے لیے بہترین ہیں۔پہلی بار رسی کا استعمال کرتے وقت، آپ کو اعلی طول و عرض کا مقصد بنانا چاہئے اور اپنے کور اور ٹانگوں کو مضبوط رکھنا چاہئے۔
یہورزشآپ کے جسم کے وزن کو منتقل کرنے کے لئے آپ کے کور اور ٹانگوں کا استعمال کرتا ہے.جب آپ رسی اٹھاتے ہیں تو آپ کو غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنا چاہئے۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنے نرم ہیں اور اپنے تنے کو نہ موڑیں۔جیسا کہ آپ یہ کرتے ہیں۔ورزش، آپ اپنی اوپری اور نچلی کمر اور اپنے بازوؤں پر توجہ مرکوز کریں گے۔آپ کو اپنے کور اور ٹانگوں کو تنگ رکھتے ہوئے اگلی طرف تک پہنچنے پر توجہ دینی چاہیے۔اگلا مرحلہ اپنے ہاتھوں کو گھڑی کی سمت میں ایک دوسرے کی طرف منتقل کرنا ہے۔
اپنی ٹانگوں اور کور کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو رسی کھینچنے کے قابل ہونا چاہیے۔پھر، جب آپ رسی کو کھینچنا جاری رکھیں گے، اپنے ہاتھوں اور بازوؤں کا استعمال کریں تاکہ آپ کا وزن رسی کی طرف ہو۔اگلی سطح رسی کو چند بار چھلانگ لگانا ہے۔جب بھی ممکن ہو، رسی پر چھلانگ لگاتے وقت ایک اعلی طول و عرض کا مقصد بنائیں۔اگر آپ ابھی تک پرو نہیں ہیں، تو آپ اس سطح کی جسمانی سرگرمی کے لیے تیار نہیں ہیں۔
آپ یہ بھی انجام دے سکتے ہیں۔ورزشبازوؤں اور ٹانگوں کو بدل کر۔آپ کو اپنے دونوں بازوؤں کا استعمال کرتے ہوئے کھڑا ہونا چاہیے۔اس پوزیشن میں، آپ کو ایک ایتھلیٹک موقف ہونا چاہئے اور رسی کو کھینچنے کے لئے اپنے کور اور گلوٹس کا استعمال کرنا چاہئے۔آپ کی ٹانگیں نرم ہونی چاہئیں اور آپ کے کولہوں کو آرام دہ ہونا چاہیے۔اگر آپ ابھی شروعات کر رہے ہیں، تو یہ آپ کے کور کو بنانے اور اپنے دھڑ کو مضبوط کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔اگر آپ اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں سنجیدہ ہیں، تو آپ کو خوشی ہوگی کہ آپ نے ایسا کیا۔
جب آپ رسی کھینچنا سیکھ رہے ہیں، تو آپ اپنے وزن میں تبدیلی کے لیے اپنے بنیادی عضلات اور ٹانگوں کو استعمال کرنا چاہیں گے۔پھر، جیسے ہی آپ رسی کو کھینچیں گے، جب آپ آگے پہنچیں گے تو آپ کا وزن آپ کی طرف بڑھ جائے گا۔جب آپ اپنے کور اور ٹانگوں کی تربیت جاری رکھیں گے تو آپ پہلے سے کہیں زیادہ بھاری وزن اٹھا سکیں گے۔اپنی رسی کی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کی کلید اس بات پر توجہ مرکوز کرنا ہے کہ آپ یہ کیسے کرتے ہیں۔
پوسٹ ٹائم: دسمبر-13-2021