آپ ہینڈلز کے ساتھ مزاحمتی ٹیوب بینڈ کا استعمال کیسے کرتے ہیں؟

اپنے پیچھے کسی محفوظ چیز پر ہینڈلز کے ساتھ مزاحمتی ٹیوب بینڈ کو لوپ کریں۔ہر ایک ہینڈل کو پکڑیں ​​اور اپنے بازوؤں کو ایک T میں سیدھے باہر رکھیں، ہتھیلیوں کا رخ آگے کی طرف ہو۔ایک پاؤں دوسرے کے سامنے تقریباً ایک فٹ کے ساتھ کھڑے ہوں تاکہ آپ کا موقف لڑکھڑا جائے۔کافی آگے کھڑے ہوں کہ بینڈ میں تناؤ ہے۔

آپ کا مزاحمتی ٹیوب بینڈ آپ کی بغلوں کے بالکل نیچے ہونا چاہیے۔نیچے بیٹھیں اور کھڑے ہو جائیں، ایک ٹانگ پیچھے کی طرف اور دوسری کو آگے کی طرف چلائیں۔اپنے بازو سیدھے اور کندھوں کو آرام سے رکھتے ہوئے تیزی سے حرکت کریں۔آپ کو یہ اپنے ہیمسٹرنگز، گلوٹس اور کواڈز میں محسوس کرنا چاہیے۔لمبے کھڑے ہو کر، اپنے سینے کو اٹھا کر، اور اپنے گلوٹس کو نچوڑ کر ہر تکرار کو ختم کریں۔

اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے تک کھینچیں، آپ کو پیچھے کی طرف اس وقت تک بھیجیں جب تک کہ بینڈ سخت نہ ہو اور ہینڈلز چھت کی طرف اشارہ نہ کریں۔ یہ آپ کے کندھوں، سینے، کمر کے اوپری حصے اور بازوؤں پر کام کرے گا۔

مزاحمتی بینڈ نلیاں کا ایک ٹکڑا ہے جس کے ہر سرے پر ہینڈل ہوتا ہے، لہذا آپ اسے کسی چیز سے جوڑ سکتے ہیں اور ہر سرے کو حرکت دینا مشکل بنا سکتے ہیں۔اس سے پورے بینڈ کو حرکت کرنا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔یہ بہت کچھ اس طرح ہے کہ آپ موسم بہار کو جتنا زیادہ لمبا کرتے ہیں، موسم بہار کو اتنا ہی زیادہ مزاحمت کرنا پڑتا ہے۔

اپنے گھٹنوں اور کولہوں کو موڑ کر اپنے جسم کو نیچے کریں جب تک کہ آپ کا دھڑ فرش کے تقریباً متوازی نہ ہو – آپ بینڈ میں تناؤ محسوس کریں گے۔اپنے آپ کو اوپر اٹھائیں اور دہرائیں۔

آپ کو اپنے مزاحمتی بینڈ کہاں رکھنا چاہیے؟

اپنے دھڑ کو ہر ممکن حد تک سیدھا رکھتے ہوئے نیچے بیٹھیں۔مزاحمتی ٹیوب بینڈ آپ کو پیچھے کھینچ لے گا اور آپ کی ایڑیاں فرش سے اوپر آجائیں گی، لیکن پریشان نہ ہوں، وہ زیادہ اونچی نہیں جائیں گی۔جیسے ہی آپ واپس آتے ہیں، اپنے گلوٹس کو نچوڑیں۔اگر آپ ایک بھاری مزاحمتی ٹیوب بینڈ استعمال کر رہے ہیں، تو اسکواٹ پوزیشن میں رہیں اور چار سیکنڈ کی گنتی کے لیے پکڑیں۔اقدامات 3 اور 4 کو کئی بار دہرائیں۔

کیا ہوگا اگر مجھے کوئی چوٹ/حالت ہے جو مجھے مشقیں مکمل کرنے سے روکتی ہے؟

اگر آپ کو اس بارے میں یقین نہیں ہے کہ آپ ورزش کر سکتے ہیں یا نہیں، اپنے ڈاکٹر، فزیکل تھراپسٹ، یا دیگر لائسنس یافتہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں سے رابطہ کریں۔اگر آپ کے پاس خود مشقوں کے بارے میں سوالات ہیں تو بلا جھجھک تبصرہ کریں۔

ٹریننگ روٹین

میں روٹین میں ہر ورزش کو دو بار کرنے کی تجویز کرتا ہوں۔