کس طرح فٹنس دماغی صحت میں مدد کرتی ہے۔

اس وقت، ہمارے ملک کی قومی فٹنس بھی ایک گرم تحقیقی میدان بن چکی ہے، اور فٹنس مشقوں اور دماغی صحت کے درمیان تعلق کو بھی بڑے پیمانے پر توجہ ملی ہے۔تاہم، اس علاقے میں ہمارے ملک کی تحقیق ابھی ابھی شروع ہوئی ہے۔غیر ملکی نظریات اور طریقوں کی تفہیم، شناخت اور تشخیص کی کمی کی وجہ سے، تحقیق بڑے پیمانے پر ہے.اندھا پن اور تکرار کے ساتھ۔

1. تندرستی کی مشقیں دماغی صحت کو فروغ دیتی ہیں۔

جسمانی صحت کو بہتر بنانے کے ایک مؤثر ذریعہ کے طور پر، فٹنس ورزش لامحالہ ذہنی صحت کو فروغ دے گی۔اس مفروضے کا امتحان سب سے پہلے طبی نفسیات سے آتا ہے۔کچھ نفسیاتی امراض (جیسے پیپٹک السر، ضروری ہائی بلڈ پریشر، وغیرہ)، فٹنس مشقوں کی تکمیل کے بعد، نہ صرف جسمانی بیماریوں کو کم کرتے ہیں، بلکہ نفسیاتی پہلوؤں کو بھی۔نمایاں بہتری آئی ہے۔اس وقت فٹنس ورزش کے ذریعے دماغی صحت کے فروغ کے حوالے سے ہونے والی تحقیق نے کچھ نئے اور قابل قدر نتائج حاصل کیے ہیں جن کا خلاصہ درج ذیل کیا جا سکتا ہے:

2. فٹنس ورزش دانشورانہ ترقی کو فروغ دے سکتی ہے۔
فٹنس ورزش ایک فعال اور فعال سرگرمی کا عمل ہے۔اس عمل کے دوران، پریکٹیشنر کو اپنی توجہ کو منظم کرنا چاہیے، اور جان بوجھ کر سمجھنا (مشاہدہ کرنا) یاد رکھنا، سوچنا اور تصور کرنا چاہیے۔لہذا، فٹنس مشقوں میں باقاعدگی سے شرکت انسانی جسم کے مرکزی اعصابی نظام کو بہتر بنا سکتی ہے، دماغی پرانتستا کی حوصلہ افزائی اور روک تھام کے ہم آہنگی کو بڑھا سکتی ہے، اور اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی اور روک تھام کے متبادل تبدیلی کے عمل کو مضبوط بنا سکتی ہے۔اس طرح دماغی پرانتستا اور اعصابی نظام کے توازن اور درستگی کو بہتر بناتا ہے، انسانی جسم کی ادراک کی صلاحیت کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے، تاکہ دماغ کی سوچ کے مشابہت کی لچک، ہم آہنگی اور رد عمل کی رفتار کو بہتر اور بڑھایا جا سکے۔فٹنس مشقوں میں باقاعدگی سے حصہ لینے سے جگہ اور نقل و حرکت کے بارے میں لوگوں کے ادراک کو بھی فروغ مل سکتا ہے، اور پروپریو سیپشن، کشش ثقل، ٹچ اور رفتار، اور پارٹی کی اونچائی کو زیادہ درست بنایا جا سکتا ہے، اس طرح دماغی خلیوں کی کام کرنے کی صلاحیت میں بہتری آتی ہے۔سوویت اسکالر ایم ایم کورڈجووا نے 6 ہفتے کی عمر میں بچوں کی جانچ کے لیے کمپیوٹر ٹیسٹ کا استعمال کیا۔نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ اکثر بچوں کو دائیں انگلیوں کو موڑنے اور بڑھانے میں مدد کرنے سے بچے کے دماغ کے بائیں نصف کرہ میں زبان کے مرکز کی پختگی کو تیز کیا جا سکتا ہے۔اس کے علاوہ، فٹنس مشقیں روزمرہ کی زندگی میں پٹھوں کے تناؤ اور تناؤ کو بھی دور کرسکتی ہیں، اضطراب کی سطح کو کم کرسکتی ہیں، تناؤ کے اندرونی میکانزم کو دور کرسکتی ہیں، اور اعصابی نظام کی کام کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔

2.1 فٹنس ورزش خود آگاہی اور خود اعتمادی کو بہتر بنا سکتی ہے۔
انفرادی فٹنس ورزش کے عمل میں، فٹنس کے مواد، مشکل اور مقصد کی وجہ سے، فٹنس میں حصہ لینے والے دوسرے افراد کے ساتھ رابطہ لامحالہ ان کے اپنے رویے، امیج کی صلاحیت وغیرہ کا خود جائزہ لے گا، اور افراد پہل کرتے ہیں۔ فٹنس مشقوں میں حصہ لینا عام طور پر مثبت خود خیالی کو فروغ دیتا ہے۔اسی وقت، فٹنس مشقوں میں حصہ لینے والے افراد کا مواد زیادہ تر خود پسندی، قابلیت وغیرہ پر مبنی ہوتا ہے۔ وہ عموماً فٹنس کے مواد کے لیے اچھی طرح اہل ہوتے ہیں، جو انفرادی خود اعتمادی اور خود اعتمادی کو بڑھانے کے لیے سازگار ہوتا ہے، اور کر سکتے ہیں۔ فٹنس مشقوں میں استعمال کیا جائے۔سکون اور اطمینان تلاش کریں۔Guan Yuqin کے 205 مڈل اسکول کے طلباء کے سروے میں تصادفی طور پر صوبہ فوجیان سے منتخب کیا گیا ہے کہ وہ طلباء جو باقاعدگی سے فٹنس میں حصہ لیتے ہیں
مشقوں میں مڈل اسکول کے طلباء کے مقابلے میں زیادہ خود اعتمادی ہوتی ہے جو فٹنس ورزشوں میں کثرت سے حصہ نہیں لیتے ہیں۔اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ فٹنس مشقیں خود اعتمادی کو بڑھانے پر اثر انداز ہوتی ہیں۔

2.2 تندرستی کی مشقیں سماجی تعامل کو بڑھا سکتی ہیں، اور باہمی تعلقات کی تشکیل اور بہتری کے لیے سازگار ہیں۔سماجی معیشت کی ترقی اور زندگی کی رفتار میں تیزی کے ساتھ۔
بڑے شہروں میں رہنے والے بہت سے لوگ تیزی سے مناسب سماجی روابط کی کمی کا شکار ہیں، اور لوگوں کے درمیان تعلقات لاتعلق ہوتے ہیں۔اس لیے فٹنس ورزش لوگوں سے رابطہ بڑھانے کا بہترین طریقہ بن گیا ہے۔تندرستی کی مشقوں میں حصہ لے کر، لوگ ایک دوسرے کے ساتھ قربت کا احساس پیدا کر سکتے ہیں، انفرادی سماجی تعامل کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں، لوگوں کے طرز زندگی کو بہتر اور ترقی دے سکتے ہیں، جس سے افراد کو کام اور زندگی کی وجہ سے پیدا ہونے والی پریشانیوں کو بھلانے اور ذہنی تناؤ کو ختم کرنے میں مدد ملے گی۔اور تنہائی۔اور فٹنس ورزش میں، ہم خیال دوست تلاش کریں۔نتیجے کے طور پر، یہ افراد کو نفسیاتی فوائد لاتا ہے، جو باہمی تعلقات کی تشکیل اور بہتری کے لیے سازگار ہے۔

2.3 فٹنس ورزش تناؤ کے ردعمل کو کم کر سکتی ہے۔
فٹنس ورزش تناؤ کے ردعمل کو کم کر سکتی ہے کیونکہ یہ ایڈرینرجک ریسیپٹرز کی تعداد اور حساسیت کو کم کر سکتی ہے: اس کے علاوہ، باقاعدگی سے ورزش دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو کم کر کے مخصوص تناؤ کے جسمانی اثرات کو کم کر سکتی ہے۔کوباسا (1985) نے نشاندہی کی کہ فٹنس ورزش کا اثر تناؤ کے ردعمل کو کم کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کا ہوتا ہے، کیونکہ فٹنس ورزش لوگوں کی مرضی کو استعمال کرتی ہے اور ذہنی سختی کو بڑھا سکتی ہے۔لانگ (1993) کو چہل قدمی یا جاگنگ ٹریننگ میں حصہ لینے یا تناؤ سے بچاؤ کی تربیت حاصل کرنے کے لیے زیادہ تناؤ والے ردعمل کی ضرورت تھی۔نتیجے کے طور پر، یہ پایا گیا کہ جن مضامین نے ان میں سے کوئی بھی تربیتی طریقہ حاصل کیا وہ کنٹرول گروپ میں شامل افراد سے بہتر تھے (یعنی جنہوں نے کوئی تربیتی طریقہ حاصل نہیں کیا) سے نمٹنے میں
کشیدگی کے حالات.

2.4 فٹنس ورزش تھکاوٹ کو ختم کر سکتی ہے۔

تھکاوٹ ایک جامع علامت ہے، جس کا تعلق کسی شخص کے جسمانی اور نفسیاتی عوامل سے ہے۔جب کوئی شخص سرگرمیوں میں مصروف ہونے پر جذباتی طور پر منفی ہوتا ہے، یا جب کام کے تقاضے فرد کی صلاحیت سے بڑھ جاتے ہیں، تو جسمانی اور نفسیاتی تھکاوٹ جلد ہی واقع ہو جاتی ہے۔تاہم، اگر آپ اچھی جذباتی حالت کو برقرار رکھتے ہیں اور فٹنس مشقوں میں مشغول رہتے ہوئے اعتدال پسند سرگرمی کو یقینی بناتے ہیں، تو تھکاوٹ کو کم کیا جا سکتا ہے۔مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فٹنس ورزش جسمانی افعال کو بہتر بنا سکتی ہے جیسے زیادہ سے زیادہ پیداوار اور زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی طاقت، جس سے تھکاوٹ کم ہو سکتی ہے۔لہذا، فٹنس ورزش نیورسٹینیا کے علاج پر خاص طور پر ایک اہم اثر ہے.

2.5 فٹنس ورزش دماغی بیماری کا علاج کر سکتی ہے۔
ریان (1983) کے سروے کے مطابق، 1750 میں سے 60 فیصد ماہرین نفسیات کا خیال ہے کہ اضطراب کو ختم کرنے کے لیے فٹنس ورزش کو علاج کے طور پر استعمال کیا جانا چاہیے: 80 فیصد کا خیال ہے کہ فٹنس ورزش ڈپریشن کے علاج کا ایک مؤثر ذریعہ ہے۔ابھی کے لیے، اگرچہ کچھ ذہنی بیماریوں کی وجوہات اور بنیادی طریقہ کار کہ فٹنس ورزشیں ذہنی بیماریوں کو ختم کرنے میں کیوں مدد کرتی ہیں، ابھی بھی پوری طرح واضح ہیں، لیکن ایک نفسیاتی طریقہ کے طور پر فٹنس ورزشیں بیرون ملک مقبول ہونا شروع ہو گئی ہیں۔Bosscher (1993) نے ایک بار شدید ڈپریشن کے ساتھ ہسپتال میں داخل مریضوں کے علاج پر دو قسم کی فٹنس مشقوں کے اثرات کی تحقیقات کی۔سرگرمی کا ایک طریقہ چہل قدمی یا جاگنگ ہے، اور دوسرا طریقہ فٹ بال، والیال، جمناسٹک اور دیگر فٹنس مشقیں ہیں جن کے ساتھ آرام کی مشقیں ہیں۔نتائج سے ظاہر ہوا کہ جاگنگ گروپ کے مریضوں نے ڈپریشن اور جسمانی علامات میں نمایاں طور پر کمی محسوس کی، اور خود اعتمادی کے بڑھتے ہوئے احساس اور جسمانی حالت میں بہتری کی اطلاع دی۔اس کے برعکس، مخلوط گروپ کے مریضوں نے کسی جسمانی یا نفسیاتی تبدیلی کی اطلاع نہیں دی۔یہ دیکھا جا سکتا ہے کہ جاگنگ یا واکنگ جیسی ایروبک ورزشیں دماغی صحت کے لیے زیادہ سازگار ہیں۔1992 میں، لافونٹین اور دیگر نے 1985 سے 1990 تک ایروبک ورزش اور اضطراب اور افسردگی کے درمیان تعلق کا تجزیہ کیا (بہت سخت تجرباتی کنٹرول کے ساتھ تحقیق)، اور نتائج سے معلوم ہوا کہ ایروبک ورزش بے چینی اور افسردگی کو کم کرسکتی ہے۔اس کا طویل مدتی ہلکے سے اعتدال پسند اضطراب اور افسردگی پر علاج کا اثر ہوتا ہے۔ورزش سے پہلے ورزش کرنے والوں کی بے چینی اور افسردگی جتنی زیادہ ہوگی، فٹنس ورزش سے فائدہ کی ڈگری اتنی ہی زیادہ ہوگی۔فٹنس ورزش کے بعد، یہاں تک کہ اگر کوئی قلبی فعل نہ ہو تو بے چینی اور ڈپریشن میں اضافہ بھی کم ہو سکتا ہے۔

3. دماغی صحت تندرستی کے لیے سازگار ہے۔
دماغی صحت تندرستی کی مشقوں کے لیے سازگار ہے جو طویل عرصے سے لوگوں کی توجہ مبذول کر رہی ہیں۔ڈاکٹر ہربرٹ، یونیورسٹی آف سدرن کیلیفورنیا سکول آف میڈیسن نے ایک بار ایسا تجربہ کیا: اعصابی تناؤ اور بے خوابی میں مبتلا 30 بزرگ افراد کو تین گروپوں میں تقسیم کیا گیا: گروپ اے نے 400 ملی گرام کاربامیٹ سکون آور ادویات لیں۔گروپ بی دوا نہیں لیتا، لیکن خوشی سے فٹنس سرگرمیوں میں حصہ لیتا ہے۔گروپ سی نے دوائی نہیں لی، لیکن اسے کچھ فٹنس مشقوں میں حصہ لینے پر مجبور کیا گیا جو اسے پسند نہیں تھیں۔نتائج بتاتے ہیں کہ گروپ بی کا اثر بہترین ہے، فٹنس کی آسان ورزش ادویات لینے سے بہتر ہے۔گروپ سی کا اثر سب سے برا ہوتا ہے، اتنا اچھا نہیں جتنا سکون آور ادویات لینے سے۔اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ: فٹنس مشقوں میں نفسیاتی عوامل صحت کے اثرات اور طبی اثرات پر نمایاں اثر ڈالیں گے۔خاص طور پر مسابقتی کھیلوں میں، کھیل میں نفسیاتی عوامل کا کردار دن بدن اہم ہوتا جا رہا ہے۔دماغی صحت کے حامل کھلاڑی جواب دینے میں جلدی، توجہ مرکوز، صاف ظاہر، تیز اور درست ہوتے ہیں، جو کہ اعلیٰ سطح کی ایتھلیٹک صلاحیت کے لیے سازگار ہے۔اس کے برعکس، یہ مسابقتی سطح کی کارکردگی کے لیے سازگار نہیں ہے۔لہذا، قومی فٹنس سرگرمیوں میں، فٹنس ورزش میں صحت مند نفسیات کو کیسے برقرار رکھنا بہت اہم ہے.

4. نتیجہ
فٹنس ورزش کا دماغی صحت سے گہرا تعلق ہے۔وہ ایک دوسرے پر اثر انداز ہوتے ہیں اور ایک دوسرے کو محدود کرتے ہیں۔لہذا، فٹنس ورزش کے عمل میں، ہمیں دماغی صحت اور فٹنس ورزش کے درمیان تعامل کے قانون کو سمجھنا چاہیے، صحت مند ورزش کے اثر کو یقینی بنانے کے لیے صحت مند نفسیات کا استعمال کرنا چاہیے۔لوگوں کی ذہنی حالت کو ایڈجسٹ کرنے اور ذہنی صحت کو فروغ دینے کے لیے فٹنس ورزش کا استعمال کریں۔فٹنس مشقوں اور دماغی صحت کے درمیان تعلق کے بارے میں پورے لوگوں کو آگاہ کریں، جو کہ شعوری طور پر فٹنس مشقوں میں حصہ لینے والے لوگوں کے لیے موزوں ہے تاکہ وہ اپنے مزاج کو ایڈجسٹ کر سکیں اور جسمانی اور ذہنی صحت کو فروغ دے سکیں، تاکہ وہ قومی فٹنس پروگرام کے نفاذ میں بڑھ چڑھ کر حصہ لے سکیں۔ .