Pilates سب سے زیادہ مؤثر ہے جب فی ہفتہ 2-4 بار مشق کی جاتی ہے. ابتدائی افراد طاقت اور لچک پیدا کرنے کے لیے چند سیشنز کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، جبکہ تجربہ کار ورزش کرنے والے بنیادی استحکام، کرنسی اور پٹھوں کے لہجے کو بڑھانے کے لیے مزید اضافہ کر سکتے ہیں۔ مستقل مزاجی کلیدی ہے — باقاعدہ مشق بغیر برن آؤٹ کے مستقل ترقی کو یقینی بناتی ہے۔ Pilates اکیلے کھڑے ہو سکتے ہیں یا دیگر ورزشوں کی تکمیل کر سکتے ہیں، اس لیے اپنے جسم کو سنیں اور ایک ایسا معمول تلاش کریں جو آپ کے طرز زندگی کے مطابق ہو۔
آپ کا آئیڈیل پیلیٹس کا شیڈول
آپ کا بہترینPilates ورزششیڈول آپ کے مخصوص فٹنس اہداف، موجودہ فٹنس لیول، اور بحالی کی ضروریات کی بنیاد پر مختلف ہوگا۔ یہ Pilates کی فریکوئنسی، شدت اور آرام کے درمیان توازن قائم کرنے کے بارے میں ہے جو آپ کو زیادہ استعمال کی چوٹوں کے خطرے کے بغیر Pilates کے بہترین نتائج فراہم کرتا ہے۔ اپنے Pilates کے شیڈول کو اپنی مرضی کے مطابق بنانے کا طریقہ یہاں ہے۔
Beginners کے لیے
بنیادی حرکات کو سیکھنے کے لیے فی ہفتہ ایک سیشن کے ساتھ شروع کریں۔ یہ بنیادی طاقت اور ترقی کے لیے بہت اچھا ہے۔جسم کی آگاہی.
• زخموں کو روکنے اور عادات بنانے کے لیے شدت پر نہیں، اچھی شکل پر توجہ دیں۔
• ایک بار جب آپ کو اعتماد محسوس ہو تو، ہفتے میں دو یا تین بار تک پیمانہ کریں۔
• نئے آنے والوں کے لیے ابتدائی کلاسز یا آن لائن ورزش کے لیے جائیں۔
دیکھ بھال کے لیے
2-3pilates سیشنایک ہفتہ آپ کو آپ کی موجودہ فٹنس لیول پر رکھے گا۔
زیادہ متوازن ورزش کے لیے چٹائی اور ریفارمر پیلیٹس میں مکس کریں۔ Mat Pilates بنیادی پر توجہ مرکوز کرتا ہے، اصلاح کار طاقت کے لیے مزاحمت کا اضافہ کرتا ہے۔
مستقل مزاجی شمار ہوتی ہے — ایک شیڈول کے مطابق رہنا سطح مرتفع سے بچتا ہے اور لمبائی اور لہجے کو برقرار رکھتا ہے۔
نتائج کو طویل مدتی رکھنے اور باسی نہ ہونے کے لیے، ان کو حرکت میں لانے کے لیے لے جائیں۔
تبدیلی کے لیے
اگر آپ واقعی نتائج دیکھنا چاہتے ہیں تو ہفتے میں 3-5 Pilates ورزش کے لیے شوٹ کریں۔
پیلیٹس کو کارڈیو کے ساتھ جوڑیں۔طاقت کی تربیتواپس کرناوزن میں کمیاور پٹھوں کی ٹوننگ.
اعلی درجے کی اصلاح کرنے والے یا متحرک چٹائی کے معمولات کے ساتھ لیول اپ۔
کرنسی، طاقت، یا برداشت میں حاصلات پر نظر رکھ کر فوائد کی پیمائش کریں اور اس کے مطابق شیڈول میں ترمیم کریں۔
ایتھلیٹس کے لیے
بنیادی استحکام اور لچک کو بڑھانے کے لیے ہفتے میں 1-3 بار اپنے مثالی پائلٹس کا شیڈول بنائیں۔
حرکت پر قابو پانے اور چوٹ سے بچاؤ کے لیے مشقوں پر توجہ مرکوز کریں - رول ڈاؤن، ٹانگوں کے حلقے وغیرہ۔
توازن کو بڑھانے کے لیے Pilates کے ساتھ کھیل کے لیے مخصوص تربیت کو بڑھانا اورفعال طاقت.
یہ مربوط نقطہ نظر کارکردگی میں باقاعدہ فوائد کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے۔
بحالی کے لیے
آسٹیوپوروسس میرے ذہن میں حال ہی میں رہا ہے، اس لیے میں نے ایک حقیقی Pilates انسٹرکٹر کے ساتھ ایک صاف تجربہ کیا جو Liliana Cote نامی دوست ہے۔
ہلکی حرکات کے ساتھ شروع کریں جس کی توجہ رینج کو دوبارہ حاصل کرنے پر مرکوز ہے اور طاقت پیدا کرنے کے لیے آہستہ آہستہ آگے بڑھ رہی ہے۔
جیسا کہ آپ کا جسم ایڈجسٹ ہوتا ہے آپ زیادہ کثرت سے جا سکتے ہیں، لیکن آرام کے دن بحالی کے لیے اہم ہوتے رہتے ہیں۔
مکمل بحالی کے لیے جسمانی تھراپی کے اہداف کے لیے بیج پیلیٹس۔
اپنی پریکٹس کو ذاتی بنائیں
Pilates ایک لچکدار، موافقت پذیر فٹنس راستہ ہے جو مختلف مقاصد، جسمانی حالات اور طرز زندگی کے حامل لوگوں کے لیے تیار کیا جا سکتا ہے۔ اپنے پائلٹس کے ورزش کے شیڈول کو اپنی مرضی کے مطابق بنا کر، آپ ایک ایسا معمول بنا سکتے ہیں جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو اور پائلٹس کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ بنائے۔
آپ کے مقاصد
اپنے فٹنس اہداف کا تعین کریں۔ لہذا، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، زیادہ لچکدار بننا چاہتے ہیں، یا اپنا بنیادی ڈھانچہ بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کے مقاصد اس بات کا تعین کریں گے کہ آپ کتنی بار اور بھرپور طریقے سے مشق کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ٹون کرنے کا ارادہ کر رہے ہیں، تو ہفتے میں 4-5 بار بہترین ہو سکتا ہے، ٹارگٹڈ ورک آؤٹس جیسے Pilates Hundred یا Side Plank میں چھڑکنا اپنے کور کو تیز کرنے کے لیے۔
زیادہ استعمال سے ہونے والی چوٹوں سے بچنے اور جسم کو حرکات کے مطابق ڈھالنے کے لیے وہ ہفتہ وار 2-3 کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔ جیسے جیسے آپ آگے بڑھیں گے، ترقی یافتہ پریکٹیشنرز ریفارمر پیلیٹس جیسے مزید تکنیکی کام کو شامل کرتے ہوئے 5-6 تک ریمپ کر سکتے ہیں۔ وقتاً فوقتاً اپنے اہداف پر نظرثانی کرنا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کی مشق آپ کی ضروریات کے مطابق بڑھے، مفید رہے اور بڑی تصویر کے عزائم کے ساتھ ہم آہنگ رہے۔
آپ کا جسم
آپ کے جسم کو سننا Pilates میں کلید ہے۔ آپ کاروزانہ توانائی کی سطح، پچھلی چوٹیں، یا جسمانی پابندیاں آپ کے نظام الاوقات کا تعین کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس ہے۔پیٹھ کے نچلے حصے میں درد، پیلوک کرل جیسی حرکتیں درد کے بھڑکائے بغیر پٹھوں کو تیز کرتی ہیں۔ کم از کم، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا لائسنس یافتہ انسٹرکٹر سے مشاورت حفاظت اور افادیت کی تصدیق میں مدد کر سکتی ہے۔
ورزش کو بھی متوازن کرنا۔ Pilates پورے جسم پر کام کرتا ہے، لہذا کور، بازو، ٹانگوں اور کمر کے لیے مشقیں شامل کریں۔ اپنے جسم کو سن کر اور اس کے مطابق شدت کو ایڈجسٹ کرکے، آپ زیادہ ٹریننگ اور تھکاوٹ کو دور کرنے سے بچتے ہیں۔ لہذا اگر آپ زخم محسوس کر رہے ہیں تو، ہلکا دن لیں جو چپس اور بھاری، طاقت بڑھانے والے کام کے بجائے کھینچنے اور نقل و حرکت پر زور دیتا ہے۔
آپ کا طرز زندگی
آپ کی روزمرہ کی ذمہ داریاں اور کیلنڈر یہ بتاتے ہیں کہ آپ کب اور کب مشق کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ ایک مصروف دن میں 15-20 منٹ بھی گزارے جا سکتے ہیں، اور گھریلو ورزش کے ساتھ سہولت کا فائدہ ہے۔ فریکوئنسی بیٹس ٹائم - فوکسڈ، اعلیٰ معیار کی مشق کے ہفتہ وار دو بار سیشن ڈرامائی منافع دے سکتے ہیں۔
بحالی پر ایک پریمیم رکھنا نوفائٹس یا ان لوگوں کے لئے اہم ہے جو اپنی مشق کی تعدد کو بڑھا رہے ہیں۔ آرام کے دن پٹھوں کو ٹھیک کرنے اور جلنے سے روکنے دیتے ہیں۔ آپ کی زندگی میں پائلٹس کو شامل کرنا قابل عمل ہونا چاہئے، دباؤ نہیں.
آپ کے ہفتے کے اندر پیلیٹس
Pilates آپ کے مقاصد اور طرز زندگی کے لحاظ سے مختلف طریقوں سے پہلے سے ہی ایک اچھی طرح سے فٹنس ریگیمین میں سلاٹ کر سکتے ہیں۔ دیگر مشقوں کے درمیان متوازن پائلٹس ورزش کے شیڈول کے ساتھ اپنے ہفتہ کو ترتیب دینا تنوع اور توازن فراہم کرتا ہے، برن آؤٹ اور اوور ٹریننگ سے گریز کرتا ہے۔
کارڈیو کے ساتھ
پائلٹس کو کارڈیو ورزش کے ساتھ جوڑنا مجموعی فٹنس کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ کارڈیو جیسے دوڑنا، بائیک چلانا، یا تیراکی سے قلبی قوت برداشت پیدا ہوتی ہے، اور Pilates لچک، بنیادی طاقت اور کرنسی میں مدد کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ 30 منٹ کا جاگ لے سکتے ہیں، اور پھر اگلے دن Pilates کر سکتے ہیں، تاکہ صحت یابی کے ساتھ شدت کو دور کیا جا سکے۔
اسے انتہائی شدید کارڈیو کے بعد ریکوری ٹول کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ کچھ کم اثر، جیسے Pilates، ان تنگ پٹھوں کو پھیلانے اور خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لیے، درد کو کم کر دے گا۔ یہ خاص طور پر HIIT کے بعد یا فاصلاتی دوڑ کے بعد مفید ہے۔
اپنے غیر پیلیٹ دنوں میں کارڈیو لگانا اوور ٹریننگ کو روکنے کا دوسرا طریقہ ہے۔ مثال کے طور پر، ہفتے میں 2 دن Pilates، 3 کارڈیو دنوں کے ساتھ مل کر صحت یاب ہونے کی اجازت دیتا ہے۔ یا، اس سے بھی بہتر، Pilates اور کارڈیو کو ایک ورزش میں میشپ کریں — ایک سرکٹ جو Pilates اور کارڈیو کے مختصر، شدید برسٹ کے درمیان بدلتا ہے — جو آپ کا وقت بچائے گا اور آپ کی برداشت اور طاقت میں اضافہ کرے گا۔
طاقت کے ساتھ
Pilates پٹھوں کے توازن اور لچک کو بہتر بنا کر طاقت کی تربیت کی تکمیل کرتا ہے، اسے آپ کے ورزش کے معمولات میں ایک مثالی اضافہ بناتا ہے۔ ویٹ لفٹنگ جسم کے مخصوص حصوں پر کام کرتی ہے، جبکہ Pilates ورزش پٹھوں کو مستحکم کرنے کی تربیت دیتی ہے جو مجموعی کارکردگی کو بڑھاتی ہے۔ مثال کے طور پر، Pilates کے تختوں یا ٹانگوں کی لفٹوں کو شامل کرنا آپ کے بنیادی استحکام کو بڑھا سکتا ہے، جس کے نتیجے میں اسکواٹس یا ڈیڈ لفٹ جیسی بھاری لفٹوں میں مدد مل سکتی ہے۔
Pilates اور طاقت کی تربیت کے دنوں میں ردوبدل کرنے سے، آپ کے پٹھوں کو صحت یاب ہونے کے لیے زیادہ وقت ملے گا۔ اگر آپ ہفتے میں تین بار وزن اٹھاتے ہیں، تو اپنے ورزش کے شیڈول کو متوازن کرنے کے لیے چھٹی کے دنوں میں Pilates شامل کرنے پر غور کریں۔ مزاحمت پر مبنی Pilates مشقیں، جیسے کہ وہ اصلاح کار یا مزاحمتی بینڈ استعمال کرتی ہیں، آپ کے معمولات میں شدت اور تنوع ڈال سکتی ہیں۔
آپ کے ہفتے کے اندر Pilates روزانہ کرنا محفوظ ہے، لیکن کسی بھی کراس انضمام کے ساتھ جسمانی سننا کلید ہے۔ نئے آنے والے ہفتے میں 2-3 سیشنز کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، جیسے جیسے ان کی قوت برداشت بہتر ہوتی ہے۔ مستقل مزاجی کلیدی ہے، اور ہفتے میں تین سیشن ایک مہینے کے اندر نتائج دکھاتے ہیں۔
چٹائی بمقابلہ ریفارمر فریکوئنسی
چٹائی بمقابلہ مصلح Pilates کی مشق کی فریکوئنسی انفرادی فٹنس اہداف، ترجیحات، اور آلات Pilates تک رسائی کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہے۔ ہر فارمیٹ کے اپنے منفرد فوائد ہوتے ہیں، لیکن ایک متوازن Pilates ورزش کا شیڈول جس میں دونوں جہانوں کی بہترین پیشکشیں شامل ہیں۔
| قسم | تعدد | مقصد |
| چٹائی پیلیٹس | ہفتے میں 2-3 بار | عمومی فٹنس، لچک، اور سہولت |
| ریفارمر پیلیٹس | ہفتے میں 1-2 بار | بحالی، مزاحمتی تربیت، اور طاقت کی تعمیر |
| مشترکہ | ہفتے میں 3-5 بار | جامع طاقت، کنٹرول، اور لچک |
چٹائی کا کام
بنیاد کی طاقت اور کنٹرول قائم کرنے کے لیے ہفتے میں کم از کم دو بار چٹائی پائلٹ کریں۔ یہ جسمانی وزن کی حرکات پر مرکوز ہے، جیسے سو یا رول اپ، جو لچک، بنیادی استحکام اور کرنسی کو بڑھاتی ہے۔ دوسرے اسے ہفتے میں تین بار ٹکراتے ہیں، خاص طور پر عام فٹنس یا لچک کے حصول میں۔
چیزوں کو متحرک اور دلچسپ رکھنے کے لیے مزاحمتی بینڈ، Pilates رِنگز، یا منی گیندوں جیسے کچھ پراپس ڈالیں۔ مثال کے طور پر، ٹانگوں کو پھیلاتے ہوئے مزاحمتی بینڈ کا استعمال طاقت اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
چٹائی پیلیٹس بھی انتہائی آسان ہے۔ آپ اسے گھر پر تھوڑی جگہ اور صفر آلات کے ساتھ کر سکتے ہیں - ایک مصروف معمول میں نچوڑنا بہت آسان ہے۔ مستقل مشق اور اچھی شکل کے ساتھ، 20 منٹ کا تیز پھٹنا اتنا ہی موثر ہو سکتا ہے جتنا کہ لمبی کلاسز۔
اصلاحی کام
Reformer Pilates طاقت پیدا کرنے اور صف بندی کو بڑھانے کے لیے ٹارگٹڈ، ایڈجسٹ قابل مزاحمت کو استعمال کرتا ہے۔ فٹ ورک یا ٹانگوں کے دائروں جیسی چیزوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔
کسی انسٹرکٹر کے ساتھ کام کرنا اچھا خیال ہے، خاص طور پر ایک ابتدائی کے طور پر۔ صحیح ہدایات آپ کو تکنیکوں میں مہارت حاصل کرنے، چوٹوں کو روکنے اور اپنی کوششوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد دے گی۔
چٹائی کے کام کے ساتھ اصلاحی کام میں اختلاط آپ کو اچھی طرح سے گول رکھتا ہے۔ مثال کے طور پر، چٹائی پر مبنی بنیادی کام کے ساتھ ریفارمر ٹانگ پریس کو ملانا توازن قائم کرتا ہے۔
ریفارمر پیلیٹس، جو بحالی اور چوٹ کی روک تھام کے لیے بہت اچھا ہے)۔ ہفتے میں صرف 1-2 بار مشق کرنے سے جوڑوں کا استحکام اور بڑھ سکتا ہے۔پٹھوں کی کارکردگی- تناؤ کو کم کرتے وقت۔
اپنے جسم کو سنیں۔
یہ ایک محفوظ اور موثر Pilates ورزش کے شیڈول کی کلید ہے۔ اپنے جسم کو سن کر، آپ زخموں سے بچیں گے، اپنے Pilates سیشن کو زیادہ سے زیادہ کریں گے، اور اعلیٰ نتائج حاصل کریں گے۔ ہر ایک کا جسم مختلف طریقے سے رد عمل ظاہر کرتا ہے، لہذا آپ کے Pilates کے سفر میں پائیدار ترقی کے لیے اپنی حدود اور ضروریات کو سمجھنا ضروری ہے۔
5.1ترقی کی نشانیاں
زیادہ لچکدار بننا، بہتر کرنسی کا ہونا، اور مضبوط بنیادی طاقت تیار کرنا وہ پہلا اشارہ ہیں جو آپ کی پیلیٹس کی مشق کام کر رہی ہے۔ یہاں تک کہ عام حرکتیں، جیسے جھکنا یا پہنچنا، زیادہ سیال اور جان بوجھ کر محسوس کریں گے۔ یہ تبدیلیاں عام طور پر بہتر اعصابی ہم آہنگی کی علامت ہوتی ہیں۔
سیشن میں زیادہ صلاحیت ایک اچھا اشارہ ہے۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ دوڑتی ہوئی ہوا کے بغیر مشقیں آسان ہوجاتی ہیں، تو آپ کی برداشت بڑھ رہی ہے۔ اسی طرح، آپ کی حرکات پر بہتر کنٹرول اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ آپدماغ اور جسم کا تعلقتیز ہو رہا ہے، Pilates کا ایک مرکزی مقصد۔
چھوٹے سنگ میل، جیسے اس تختی کو چند سیکنڈز تک تھامنا، یا اس سخت مشق کو فتح کرنا، جشن منانے کے قابل ہیں۔ اس طرح کی کامیابیوں کا ریکارڈ رکھنا آپ کی بڑھتی ہوئی رفتار پر حوصلہ افزائی اور زور دے سکتا ہے۔ جسمانی مظاہر — بہتر پٹھوں کا ٹون، ایک ٹرمر سلہیٹ — آپ کی عقیدت کا آئینہ ہو سکتا ہے۔
اوور ٹریننگ کی علامات
• اوور ٹریننگ آپ کے فائدے کو روک دے گی اور زخموں کا سبب بنے گی۔ ان علامات کو ذہن میں رکھیں:
ورزش کے دوران مسلسل تھکاوٹ یا توانائی کی کمی
• پٹھوں میں درد جو مناسب آرام کے بعد کم نہیں ہوتا ہے۔
• سونے میں دشواری یا چڑچڑاپن محسوس کرنا
• کارکردگی یا طاقت میں کمی
اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لیے درد رہتا ہے، تو بہتر ہے کہ سیشنوں کو کم کریں۔ آرام کے دن آپ کے پٹھوں کو صحت یاب ہونے اور دوبارہ تخلیق کرنے کے لیے وقت دینے کے لیے ضروری ہیں۔ اپنے معمولات کو ملانا جلنے سے بچاتا ہے اور چیزوں کو دلچسپ رکھتا ہے۔
آرام کا کردار
آرام بھی اتنا ہی ضروری ہے جتنا کسی بھی ورزش، بشمول Pilates۔ مقررہ آرام کے دن برن آؤٹ کو روکتے ہیں اور کارکردگی کو بڑھانے کے لیے بحالی میں مدد کرتے ہیں۔ فعال بحالی کے لیے، ہلکی سرگرمیاں جیسے یوگا یا اسٹریچنگ آپ کو اپنے سسٹم کو اوور ٹیکس کیے بغیر حرکت میں رکھ سکتی ہے۔
سخت سیشنوں کا مجموعہ + اچھا ڈاون ٹائم آپ کے جسم کو ٹھیک ہونے اور مضبوط ہونے دیتا ہے۔ Pilates میں پائیدار کامیابی مستقل مزاجی اور آرام کا مرکب ہے، کم کام نہیں۔
دماغ اور جسم کا کنکشن
جیسا کہ دماغ اور جسم کا تعلق ہمیں سکھاتا ہے، باقاعدہ پیلیٹس ورزش اس ربط کو بڑھاتی ہے۔ جان بوجھ کر حرکات اور ہوش میں سانس لینے پر اپنی توجہ کے ساتھ، پیلیٹس اس تعلق کو مضبوط بنانے کے لیے ایک فریم ورک فراہم کرتا ہے، جس سے ہر پیلیٹس سیشن کو ذہن سازی کی مشق میں تبدیل کیا جاتا ہے۔
6.1ذہنی وضاحت
مزید برآں، Pilates پریکٹیشنرز کو اپنی حرکات اور سانس لینے پر توجہ دینے کی تاکید کرکے ذہنی توجہ کو تیز کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس قسم کا ارتکاز ذہنی جامد کو ختم کرتا ہے اور وضاحت پیدا کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، رول اپ جیسی مشقیں مکمل ارتکاز کا مطالبہ کرتی ہیں، جس سے آپ کے دماغ کو بھٹکنے کا وقت نہیں ملتا۔
Pilates کے مرکز میں ایک ہی کنٹرول شدہ سانس لینے کا دماغ پر اسی طرح کا آرام دہ اور پرسکون اثر پڑتا ہے۔ گہری، تال والی سانسیں اعصابی نظام کو آرام کرنے کے لیے کہتی ہیں، مشق کو مراقبہ کی حالت میں کرتے ہوئے یہی چیز دباؤ کے اوقات میں Pilates کو اتنا طاقتور بناتی ہے - جب آپ جسمانی لچک پیدا کرتے ہیں تو ذہنی وقفہ فراہم کرتے ہیں۔
باقاعدگی سے مراقبہ آپ کی عمومی ذہنی صحت میں کچھ فرق کرے گا۔ ان میں سے بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ وہ معمول کے سیشن کے بعد زیادہ پرسکون اور مرکوز محسوس کرتے ہیں۔ Pilates کی سست تال موجودگی کی حوصلہ افزائی کرتی ہے، آپ کو اپنے جسم کے ساتھ دوبارہ جڑنے اور دماغ کو خاموش کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔
تناؤ میں کمی
طویل مدتی تناؤ آپ کی جسمانی اور ذہنی تندرستی کو تباہ کر سکتا ہے۔ Pilates ہلکی، جان بوجھ کر حرکت کے ساتھ ان علامات کا مقابلہ کرنے کا ایک ذریعہ پیش کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے کی مشقیں کمر اور کندھوں سے جمع تناؤ کو دور کر سکتی ہیں - تناؤ کو ذخیرہ کرنے کے لیے مخصوص جگہیں۔
آرام دہ بہاؤ سمیت جو پوز کے درمیان بہنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں وہ آرام میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ Pilates اور مراقبہ کا امتزاج ذہنی سکون کے ساتھ جسمانی حرکت کو متحد کرکے تناؤ سے نجات کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے۔ پھر، یہ دوہری حکمت عملی ایک گہرا امن پیدا کر سکتی ہے۔
ایک موقع ہے کہ طویل مدتی Pilates مشق آپ کو تناؤ کو برداشت کرنے میں بہتر بنا سکتی ہے۔ یہ عادت صوماتی حساسیت کو فروغ دیتی ہے، جس سے آپ کو تناؤ پیدا ہوتے ہی پہچاننے اور اسے دور کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ ذہن سازی بہتر جذباتی کنٹرول اور عمومی ذہنی توازن کو فروغ دے سکتی ہے۔
ہم غیر معمولی مدد فراہم کرنے کے لیے پرعزم ہیں اور
جب بھی آپ کو ضرورت ہو اعلی درجے کی خدمت!
نتیجہ
اگلا قدم اٹھانے کے لیے تیار ہیں؟ Pilates طاقت پیدا کرنے، کرنسی کو بہتر بنانے اور مجموعی صحت کو بڑھانے کا ایک طاقتور طریقہ ہے۔ چاہے آپ ہفتے میں صرف چند سیشنز کے ساتھ شروع کریں یا باقاعدہ معمول میں غوطہ زن ہوں، مستقل مزاجی دیرپا نتائج لائے گی۔ آج ہی شروع کریں، پرعزم رہیں، اور Pilates کو اپنے جسم اور دماغ کو تبدیل کرنے دیں۔
ہمارے ماہرین سے بات کریں۔
اپنی مصنوعات کی ضروریات پر بات کرنے کے لیے ایک NQ ماہر سے رابطہ کریں۔
اور اپنے پروجیکٹ کو شروع کریں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
1. ابتدائی افراد کو Pilates کتنی بار کرنا چاہئے؟
ایک ہفتے میں 2–3 پائلٹس سیشنز کے ساتھ شروع کرنا بہترین ہے، کیونکہ یہ ورزش کا شیڈول آپ کے جسم کو اس وقت موافق ہونے دیتا ہے جب آپ طاقت اور لچک حاصل کرتے ہیں۔
2.کیا میں ہر روز Pilates کر سکتا ہوں؟
جی ہاں، اگر آپ کا جسم اسے محسوس کرتا ہے تو آپ روزانہ متوازن پائلٹس ورزش کے شیڈول پر عمل کر سکتے ہیں۔ زیادہ استعمال کی چوٹوں سے بچنے کے لیے سخت اور ہلکے پیلیٹ سیشن کے درمیان متبادل۔
3.کیا 20 منٹ پائلٹس کافی ہیں؟
جی ہاں، 20 منٹ کی پیلیٹس ورزش کام کر سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ ایک نوزائیدہ ہیں یا آپ کا شیڈول مصروف ہے۔ صرف ایک یاد دہانی — جان بوجھ کر، اچھی شکل کی حرکات پر توجہ دیں۔
4. کیا مجھے چٹائی یا ریفارمر پیلیٹس زیادہ کثرت سے کرنا چاہیے؟
Mat Pilates کو اس کی نرم طبیعت کی وجہ سے زیادہ کثرت سے ایک متوازن فٹنس روٹین میں شامل کیا جا سکتا ہے، جبکہ Reformer Pilates، ایک شدید ورزش، عام طور پر ہفتے میں 2-3 بار کی جاتی ہے۔
5. کیا ہوتا ہے اگر میں Pilates زیادہ کرتا ہوں؟
آرام کے دنوں کو اپنے مثالی Pilates ورزش کے شیڈول میں شامل کرنا ضروری ہے، کیونکہ بہت زیادہ Pilates تھکاوٹ یا تناؤ کا باعث بن سکتے ہیں۔
6. میں کیسے بتا سکتا ہوں کہ میں اکثر Pilates کر رہا ہوں؟
اگر آپ کو ہمیشہ درد، تھکاوٹ، یا جمود محسوس ہوتا ہے، تو آپ اپنے باقاعدہ پیلیٹ سیشنز میں زیادہ ٹریننگ کر سکتے ہیں۔ واپس کٹائیں اور بحال کریں۔
7. میرے Pilates کے شیڈول کو ذاتی بنانا کیوں ضروری ہے؟
اپنے پائلٹس کے ورزش کے شیڈول کو حسب ضرورت بنانا اسے آپ کے لیے درست بناتا ہے — آپ کی فٹنس لیول، آپ کے عزائم، اور آپ کی بحالی کی ضروریات، پائلٹس کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنا اور برن آؤٹ سے بچنا۔
پوسٹ ٹائم: ستمبر 08-2025