پل اپ کیسے کریں۔

کرنا سیکھنے کے لیے aکھینچنا، ایک بار سے لٹکا کر شروع کریں۔کھینچنادرمیانی اوپری کمر کے پٹھوں کو مشغول کریں اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف اٹھائیں۔پوری حرکت کے دوران اپنے بازوؤں کو سیدھا رکھنا یاد رکھیں۔کلید یہ ہے کہ آپ کے بازو کی نقل و حرکت کی مناسب شکل اور کنٹرول کو برقرار رکھا جائے۔ایک بار جب آپ اس تکنیک میں مہارت حاصل کر لیتے ہیں، تو آپ مزید جدید مشقوں کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔کامل حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے یہاں چند تجاویز ہیں۔کھینچنا.

ہاتھ کی بہترین پوزیشن: ایک کے لیےکھینچنا، ہاتھ کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا چوڑے ہونے چاہئیں۔کھینچنایہ پوزیشن لاٹس کی زیادہ سے زیادہ مصروفیت کے لیے ضروری ہے۔ہاتھ کی غلط پوزیشن کندھوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالے گی اور حرکت کی حد کو محدود کر دے گی۔اس کے علاوہ، آپ کے کندھوں کو پیچھے کی طرف کھینچنے سے بچنے اور آپ کے کندھے کے جوڑ کے استحکام کو بڑھانے کے لیے نیچے لٹکنے کی مناسب پوزیشن ضروری ہے۔ہاتھ کی مناسب پوزیشننگ کے بغیر پل اپ کرنے سے انحطاط اور چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

بینڈڈ پل اپ: بینڈڈ پل اپ اس مشق پر آپ کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔کھینچنایہ مشقیں مزاحمتی بینڈ کی مدد سے آپ کے جسمانی وزن کو کم کرکے کی جاتی ہیں۔بینڈڈ پل اپس کو انجام دیتے وقت، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ حرکت کریں تاکہ نیچے کو فلاپ ہونے سے بچایا جا سکے۔بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے، مزاحمتی بینڈ کا استعمال کریں جب تک کہ یہ آپ کے جسمانی وزن کو سہارا دینے کے لیے کافی موٹا ہو۔آخر کار، آپ کر سکیں گے۔کھینچناs بغیر کسی بینڈ کے۔

ورزش کا معمول: انجام دینے کا طریقہ سیکھناکھینچناچیلنج ہو سکتا ہے.کھینچناتاہم، مناسب شکل اور تربیت کے ساتھ، آپ وقت کے ساتھ مقصد حاصل کر سکتے ہیں۔اگر آپ کو اپنے پر اعتماد نہیں ہے۔کھینچناs، آپ دوسری مشقیں بدل سکتے ہیں۔ایک بار جب آپ آرام دہ اور پرسکون ہیںکھینچناs، آپ انہیں اپنے ورزش کے معمولات میں شامل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔تاہم، اس مشق پر کام کرنے میں کافی وقت خرچ کرنے کے لیے تیار رہیں۔یہاں تک کہ اگر آپ اس میں نئے ہیں، تو انہیں اپنے شیڈول میں شامل کرنے کا ایک طریقہ ہے۔

وزنی پل اپ: بیرونی بوجھ کے ساتھ پل اپ کی تبدیلی ہائپر ٹرافی اور طاقت کو زیادہ سے زیادہ کرے گی۔کھینچناایتھلیٹ اکثر وزنی پل اپس کو بنیادی تغیر کے طور پر انجام دیتے ہیں۔آپ وزن میں مدد کے لیے ڈِپ بیلٹ استعمال کر سکتے ہیں۔زخموں اور دردوں سے بچنے کے لیے انہیں صحیح طریقے سے انجام دینا یقینی بنائیں۔پل اپ کرنے کا طریقہ سیکھتے وقت، مناسب شکل سیکھنا ضروری ہے، چاہے یہ آپ کی پسندیدہ ورزش نہ ہو۔

تغیرات: پل اپ مختلف حالتوں کا نام جسم کے اس حصے کے مطابق رکھا گیا ہے جو حرکت کے دوران بار سے ملتا ہے۔مثال کے طور پر، چیسٹ اپ سینے پر فوکس کرتا ہے جبکہ اسٹرنم اپ سٹرنم کو تربیت دیتا ہے۔مؤخر الذکر کو زیادہ scapular adduction اور ڈپریشن کی ضرورت ہوتی ہے۔آپ ڈپ بار کو ڈپ کے لیے مختلف حالتوں کے طور پر بھی استعمال کر سکتے ہیں۔پل اپ کی مختلف حالتوں کو احتیاط اور محفوظ طریقے سے انجام دینا ضروری ہے۔

مزاحمت: پل اپ ریزسٹر کا استعمال کرتے وقت، ریزسٹر کے لیے سب سے زیادہ موثر ویلیو 10kO کے آرڈر پر ہوتی ہے۔کم مزاحمت زیادہ کرنٹ کو بہنے دیتی ہے، جبکہ زیادہ مزاحمت کم کرنٹ کو بہنے دیتی ہے۔پل اپ کی مزاحمت ان پٹ پن کے وولٹیج کا تعین کرے گی۔اس کا استعمال کسی آلے کی مزاحمت کو بڑھانے یا کم کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے، اور آپ کو ایک مضبوط جسم بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ایک بار جب آپ نے یہ سیکھ لیا کہ یہ کیسے کرنا ہے، آپ حیران رہ جائیں گے کہ یہ کتنا موثر ہو سکتا ہے۔