مزاحمتی بینڈ کے ساتھ اپنی پیٹھ کو کس طرح ورزش کرنا ہے۔

جب ہم شعوری طور پر جم جاتے ہیں، تو ہمیں کمر کی تربیت پر زیادہ توجہ دینی چاہیے، کیونکہ جسم کا ایک کامل تناسب پورے جسم میں پٹھوں کے مختلف گروہوں کی مربوط نشوونما پر مبنی ہوتا ہے، اس لیے ان علاقوں پر توجہ دینے کی بجائے نسبتاً آسان یا جو ہم پسند کرتے ہیں، ہمیں ان علاقوں پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے جو نسبتاً مشکل ہیں اور ایسے علاقے جو ہمیں پسند نہیں ہیں۔

بیک ٹریننگ میں، سب سے زیادہ عام ورزشیں جو ہم کرتے ہیں، پل اپس کے علاوہ، پل اپس اور روئنگ کی مشقیں ہیں، جن کے بارے میں ہم یہ بھی سوچتے ہیں کہ یہ صرف جم میں، گھر میں ہی کی جا سکتی ہیں، آپ سب سے زیادہ ڈمبلز کا استعمال کر سکتے ہیں۔ روئنگ کے لئے.بلاشبہ، گھر میں قطار چلانے سے آپ کے کمر کے پٹھوں کو پوری طرح سے تحریک نہیں ملتی۔

لیکن اس مقام پر، ہمارے پاس ایک اور آپشن ہے، جو کہ ڈمبلز کے بجائے ریزسٹنس بینڈ کا استعمال کریں، اور جب تک ہم ریزسٹنس بینڈ کو اپنی جگہ پر رکھیں گے، ہم ہر طرح کے پل ڈاؤن اور روئنگ کر سکتے ہیں، یہ بہت آسان اور آسان ہے۔ ، اور ہم مزاحمت کو بھی ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔مزاحمتی بینڈاپنے مقاصد کو پورا کرنے کے لیے۔

لہذا، یہاں کمر کی مشقوں کی ایک فہرست ہے جو ہم نے گھر پر مزاحمتی بینڈ کے ساتھ کیں۔ہم نے انہیں بنیادی باتوں سے واقف کرتے ہوئے کیا تاکہ ہم انہیں گھر پر کر سکیں، تاکہ ان کی کمر کے پٹھوں کی مؤثر ورزش ہو، کمزور کرنسی کو بہتر بنایا جا سکے، اور پٹھوں کو حاصل کیا جا سکے یا مقصد کی تشکیل ہو سکے۔

ایکشن 1: سنگل آرم ہائی پل-ڈاؤن مزاحمتی بینڈ

مزاحمتی بینڈ کو اونچی جگہ پر رکھیں۔مزاحمتی بینڈ کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہوں اور اپنے جسم اور مزاحمتی بینڈ کے درمیان فاصلے کو ایڈجسٹ کریں۔اپنے پیروں کو تھوڑا سا الگ کریں، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اور اپنے کور کو سخت کریں۔

ایک بازو کو سیدھا اوپر رکھ کر، اپنے جسم کو مستحکم رکھنے کے لیے مزاحمتی بینڈ کے دوسرے سرے کو پکڑیں۔پیٹھ بازو کو کہنی کو موڑنے اور سینے کی طرف کھینچنے پر مجبور کرتی ہے۔

چوٹی رک جاتی ہے، پچھلے پٹھوں کو سکڑتی ہے، پھر رفتار کو آہستہ آہستہ کنٹرول کرتی ہے الٹی سمت میں کمی، کمر کے پٹھوں کو مکمل توسیع حاصل کرنے کا سبب بنتی ہے۔

ایکشن 2: بیٹھنے کی پوزیشن میں مزاحمتی بینڈ کے ساتھ قطار لگانا

بیٹھنے کی پوزیشن، ٹانگیں سیدھی آگے، ریزسٹنس بینڈ کے بیچ میں پاؤں، پیچھے سیدھی اور قدرے پیچھے، کور ٹائٹننگ، بازو سیدھے آگے، مزاحمتی بینڈ کے دونوں سروں کو پکڑے رہنا۔

اپنے جسم کو مستحکم رکھیں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اور کہنیوں کو موڑ کر اپنے بازوؤں کو اپنے پیٹ کی سمت کھینچنے کے لیے اپنی پیٹھ کا استعمال کریں۔

چوٹی رک جاتی ہے، پچھلے پٹھوں کو سکڑتی ہے، پھر آہستہ آہستہ بحال ہونے کی رفتار کو کنٹرول کرتی ہے، جس کی وجہ سے پچھلے پٹھوں کو مکمل توسیع حاصل ہوتی ہے۔

ایکشن تھری: اسٹریچ بینڈ ہارڈ پل

اپنی ٹانگوں کو کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا سا تنگ رکھ کر کھڑے ہوں۔اپنے پیروں کو مزاحمتی بینڈ کے وسط میں رکھیں۔

اپنی کہنیوں کو موڑیں۔مزاحمتی بینڈ کے دونوں سروں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑیں۔ اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں، کور کو سخت رکھیں، اور اپنے کولہوں کو اس وقت تک آگے کی طرف موڑیں جب تک کہ آپ کا اوپری جسم زمین کے تقریباً متوازی نہ ہو جائے اور آپ اپنی رانوں کی پشت پر کھنچاؤ محسوس نہ کریں۔

چوٹی پر توقف کریں، فرش پر ہیلس، کولہوں کو کلیمپ کیا، کولہوں کو آگے بڑھایا، اور سیدھے کھڑے ہوں۔

ایکشن 4: اسٹینڈنگ اسٹریچ بینڈ روئنگ

ریزسٹنس بینڈ کے ایک سرے کو سینے کی سطح تک محفوظ رکھیں، مزاحمتی بینڈ کے سامنے کھڑے ہوں، پیٹھ سیدھی، کور سخت، بازو سیدھے آگے، ہاتھ مزاحمتی بینڈ کے دوسرے سرے کو پکڑے ہوئے ہیں۔ اپنے جسم کو مستحکم رکھنے کے لیے، اپنے بازوؤں کو کھینچنے کے لیے اپنی کمر کا استعمال کریں۔ اپنی کہنیوں کو موڑ کر اپنے سینے کی سمت میں۔

اپیکس پاز پیچھے کے پٹھوں کو سکڑتا ہے، پھر آہستہ آہستہ بحال ہونے کی رفتار کو کنٹرول کرتا ہے۔

پانچواں ایکشن: اسٹریچ بینڈ سنگل آرم سیدھا بازو نیچے کی طرف کھینچیں۔

مزاحمتی بینڈ کو اونچی پوزیشن پر باندھیں، مزاحمتی بینڈ کا سامنا کرتے ہوئے کھڑے ہوں، ٹانگیں قدرے الگ ہوں، گھٹنے قدرے جھکے ہوئے، پیچھے سیدھے، آگے کی طرف جھکیں۔ ایک بازو کو سیدھا کرنے کے ساتھ، مزاحمتی بینڈ کے دوسرے سرے کو اپنی کہنی سے تھوڑا سا جھکا کر رکھیں۔

اپنے جسم کو مستحکم رکھیں، اپنے بازوؤں کو سیدھا رکھیں، اور اپنے بازوؤں کو اپنی ٹانگوں کی طرف کھینچنے کے لیے اپنی پیٹھ کا استعمال کریں۔

اپیکس تھوڑا سا رک جاتا ہے، کمر کے پٹھوں کا سکڑنا، پھر رفتار آہستہ آہستہ مخالف سمت میں کمی، کمر کے پٹھوں کو مکمل توسیع حاصل کرنے کا سبب بنتی ہے۔