فٹنس کے لیے پانی کو صحیح طریقے سے کیسے بھرنا ہے، بشمول پینے کے پانی کی تعداد اور مقدار، کیا آپ کے پاس کوئی منصوبہ ہے؟

تندرستی کے عمل کے دوران، پسینے کی مقدار میں نمایاں اضافہ ہوا، خاص طور پر شدید گرمی میں۔کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ آپ جتنا زیادہ پسینہ کریں گے، اتنی ہی زیادہ چربی کم ہوگی۔درحقیقت، پسینے کا فوکس آپ کو جسمانی مسائل کو کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کرنا ہے، اس لیے بہت زیادہ پسینہ آنا چاہیے آپ کو پانی بھرنے کے لیے کافی پانی ہونا چاہیے۔یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ جب آپ کو پیاس لگتی ہے تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم میں پانی کی کمی ہو گئی ہے۔لہذا چاہے آپ کو پیاس لگے یا نہ لگے، آپ کو فٹنس سے پہلے اور اس کے دوران ہائیڈریٹنگ پر دھیان دینا چاہیے۔.یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو ہر روز ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور اپنے جسم کو آرام اور صحت یاب ہونے کا وقت دیں۔

توسیع کی معلومات:

1. ورزش سے پہلے پانی پینے سے پرہیز کریں۔

بہت سے لوگ اکثر ورزش سے پہلے پانی کے سپلیمنٹ کو نظر انداز کر دیتے ہیں، اور یہاں تک کہ غلطی سے یہ مانتے ہیں کہ ورزش سے پہلے پانی پینے سے پیٹ میں درد ہو سکتا ہے۔درحقیقت، فٹنس سے پہلے جو پانی شامل کیا جاتا ہے وہ انسانی جسم میں "محفوظ" پانی ہے۔یہ پانی فٹنس کے عمل کے دوران جسم کے پسینے کے بعد خون میں تبدیل ہو جائے گا، جو پانی کو بھرنے کا ایک اہم سائنسی موقع ہے۔

2. فٹنس سے پہلے ضرورت سے زیادہ پینے سے پرہیز کریں۔

ورزش سے پہلے ضرورت سے زیادہ ہائیڈریشن نہ صرف جسم میں موجود جسمانی رطوبتوں کو پتلا کرے گی، الیکٹرولائٹ بیلنس میں خلل ڈالے گی بلکہ خون کی مقدار کو بھی بڑھا دے گی اور دل پر بوجھ بھی بڑھے گی۔اس کے علاوہ پیٹ میں بہت سا پانی رہ جاتا ہے اور فٹنس کے دوران پانی آگے پیچھے ہوتا رہتا ہے جو جسمانی تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔یہ بہتر ہے کہ فٹنس شروع ہونے سے تقریباً 30 منٹ پہلے ہائیڈریٹ کرنا شروع کر دیں، اور آہستہ آہستہ تقریباً 300mL تک اضافہ کریں۔

3. بہت زیادہ خالص پانی پینے سے گریز کریں۔

پسینے میں اہم الیکٹرولائٹس سوڈیم اور کلورائیڈ آئن ہیں، ساتھ ہی ساتھ پوٹاشیم اور کیلشیم کی تھوڑی مقدار۔لمبے عرصے تک ورزش کرتے وقت پسینے میں سوڈیم کی مقدار سب سے زیادہ ہوتی ہے، اور سوڈیم اور کلورائیڈ آئنوں کے بڑے نقصان کی وجہ سے جسم جسمانی رطوبتوں اور درجہ حرارت اور دیگر جسمانی تبدیلیوں کو بروقت ایڈجسٹ کرنے میں ناکام ہو جاتا ہے۔اس وقت، الیکٹرولائٹس کے نقصان سے نمٹنے کے لیے پانی کی اضافی مقدار کافی نہیں ہے۔

اگر باڈی بلڈنگ کا وقت 1 گھنٹے سے زیادہ ہے، اور یہ زیادہ شدت والی ورزش ہے، تو آپ الیکٹرولائٹ اسپورٹس ڈرنک مناسب طریقے سے پی سکتے ہیں، ایک ہی وقت میں شوگر اور الیکٹرولائٹ کی کھپت کو بڑھا سکتے ہیں۔

4. ایک وقت میں بڑی مقدار میں پانی سے پرہیز کریں۔

فٹنس کے عمل میں، پانی کے ضمیمہ کو چند بار کے اصول پر عمل کرنا چاہئے.اگر ایک بار پانی کے سپلیمنٹ کی مقدار بہت زیادہ ہے تو، اضافی پانی اچانک خون میں داخل ہو جائے گا، اور خون کی مقدار میں تیزی سے اضافہ ہو گا، جس سے دل پر بوجھ بڑھے گا، الیکٹرولائٹ کا توازن خراب ہو جائے گا، اور پھر دل پر اثر پڑے گا۔ پٹھوں کی طاقت اور برداشت.پانی کے سپلیمنٹ کا سائنسی طریقہ یہ ہے کہ ہر آدھے گھنٹے میں 100-200ml پانی، یا 200-300ml پانی ہر 2-3km پر، 800ml/h کی حد کے ساتھ (انسانی جسم کی طرف سے پانی جذب کرنے کی رفتار زیادہ سے زیادہ 800ml فی گھنٹہ ہے)۔

اگر آپ فٹنس کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں، تو براہ کرم ہماری ویب سائٹ پر توجہ دیں: https://www.resistanceband-china.com/