اپنے گلوٹ مسلز کو کام کرنے کے لیے گلوٹ ریزسٹنس بینڈ کا استعمال کیسے کریں۔

آپ اپنے glutes.glute resistance بینڈز کو تیار کرنے کے لیے گلوٹ ریزسٹنس بینڈ استعمال کر سکتے ہیں جن میں سے انتخاب کرنے کے لیے کئی اقسام ہیں۔سب سے زیادہ مقبول میں سے ایک فگر ایٹ بینڈ ہے، جس کی شکل "آٹھ" کی طرح ہے۔یہ بینڈ لوپ بینڈ سے زیادہ لچکدار اور لچکدار ہوتے ہیں اور اکثر علاجی ورزش کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔زیادہ تر ماڈل لیٹیکس، نایلان اور اسپینڈیکس سے بنائے جاتے ہیں۔تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک اعلیٰ معیار کے بینڈ کا انتخاب کریں جو بار بار کھینچنے کا مقابلہ کر سکے۔ایک اچھے معیار کا بینڈ پھسلتا نہیں، تناؤ نہیں کھوتا، یا جھگڑا نہیں کرتا۔

گلوٹ ریزسٹنس بینڈز خریدتے وقت، یاد رکھیں کہ آپ کو کم از کم تین کا ایک سیٹ خریدنا چاہیے۔ گلوٹ ریزسٹنس بینڈز بینڈز کا ایک جوڑا ابتدائیوں کے لیے مثالی ہے، لیکن دو بینڈز جدید ترین صارفین کے لیے بہت بنیادی ہیں۔مکمل گلوٹ ورزش کے لیے کم از کم تین خریدنا بہتر ہے۔تین بینڈز آپ کے گلوٹس کو سب سے زیادہ فوائد فراہم کریں گے، اور آپ انہیں اپنے مال غنیمت بنانے کے پروگرام کو بڑھانے کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔آپ کو مزاحمتی بینڈ سیٹ خریدنے پر بھی غور کرنا چاہیے جس میں نان لوپڈ بینڈ شامل ہوں۔

شروع کرنے کے لیے، بینڈ کو اپنے گھٹنوں کے اوپر رکھیں۔اس کے بعد، فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔ٹانگوں کو اٹھانے کے لیے، اپنے گلوٹس کو نچوڑیں اور اپنی ایڑیوں کے ذریعے نیچے دبائیں تاکہ اپنے کمر کو فرش سے اٹھا سکیں۔اس کے بعد، اپنے گھٹنوں کو بینڈ کے خلاف باہر دھکیل کر اور باہر کی طرف گھما کر آہستہ آہستہ حرکت کو ریورس کریں۔ہر نمائندے کے لئے متبادل ٹانگوں کو جاری رکھیں۔مقصد یہ ہے کہ گلوٹ کے پٹھوں کو نچوڑنا اور اپنے کولہوں کو چھت کی طرف اٹھانا ہے۔

ایک بار جب آپ کے پاس صحیح بینڈ ہے، تو آپ اگلی مشق پر جا سکتے ہیں۔آپ گلوٹ کِک بیکس کرنے کے لیے ریزسٹنس بینڈ کا استعمال کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو ٹانگ کو پیچھے لات مارتے ہوئے کولہوں کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے محتاط رہنا چاہیے۔اگر آپ اپنے کولہوں کی سطح کو برقرار نہیں رکھتے ہیں تو، آپ اپنی کمر کے نچلے حصے کو محراب کی طرف اور آپ کی انگلیوں کو اپنے سر کے اوپر اٹھنے کا سبب بن سکتے ہیں۔HIIT معمولات جن میں گلوٹ مشقیں اور مزاحمتی بینڈ شامل ہیں آپ کو تھوڑے ہی عرصے میں نتائج دیں گے۔

ابتدائی سطح کے گلوٹ ورزش کے لیے، آپ کم معیار کے مزاحمتی بینڈ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔ہلکے بینڈ کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ مزاحمت کو بڑھائیں کیونکہ آپ کے گلوٹس مضبوط ہوتے جائیں گے۔اس کے بعد، اعلیٰ معیار کے بینڈ پر جائیں۔کامل فارم کے ساتھ چالوں کو مکمل کرنا آپ کے لیے مشکل ہونا چاہیے۔اس سے قطع نظر کہ آپ جس قسم کے مزاحمتی بینڈ خریدتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اچھی کرنسی کو برقرار رکھتے ہیں اور ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے گلوٹس کو نچوڑتے ہیں۔

بینڈ کا استعمال آپ کے تربیتی معمول کو کئی طریقوں سے بڑھا دے گا۔ایک بینڈ کا استعمال تینوں بڑے گلوٹیس پٹھوں کو ایک ہی وقت میں فائر کرتا رہے گا۔اس کا مطلب ہے کہ آپ کم ریپس اور زیادہ شدت کے ساتھ بہت سی مشقیں کر سکتے ہیں۔بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے آپ جسمانی وزن کی مشقیں بھی آزما سکتے ہیں۔آپ کو حاصل ہونے والے نتائج پر حیرت ہو سکتی ہے!یہ مشقیں آپ کے گلوٹس کو بہترین طریقے سے ٹون اور بنائیں گی۔اگر آپ مزاحمتی بینڈز کو صحیح طریقے سے استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو چند ہفتوں میں ہی ناقابل یقین نتائج نظر آئیں گے۔

آپ اپنے گلوٹس کو مضبوط بنانے کے لیے جسمانی وزن کی مشقیں بھی کر سکتے ہیں۔ان مشقوں میں تنہائی اور مرکب حرکت دونوں شامل ہوں گی جو ہدف کے پٹھوں پر زیادہ سے زیادہ دباؤ ڈالتی ہیں۔ایک طرف زیادہ وزن رکھنے کے لیے ہر ورزش کی ایک ٹانگ کی مختلف حالتیں کرنے کی کوشش کریں۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر مشق کا مکمل سیٹ تقریباً بارہ سے پندرہ ریپ کے لیے انجام دیں۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ مناسب طریقے سے نہیں کھاتے ہیں اور متوازن غذا پر عمل نہیں کرتے ہیں تو آپ ورزش سے زیادہ پریشان نہ ہوں۔