ورزش کے لیے لیٹیکس ٹیوب بینڈ کا استعمال کیسے کریں؟

ورزش کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔رننگ اور جمنازیم اچھے انتخاب ہیں۔آج ہم ورزش کے لیے لیٹیکس ٹیوب بینڈ کے استعمال کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں۔مخصوص اقدامات مندرجہ ذیل ہیں:

1. دونوں ہاتھ اونچی لیٹیکس ٹیوب بینڈ موڑنے، یہ حرکت آپ کو بازو اٹھاتے وقت موڑنے کی اجازت دیتی ہے، تاکہ آپ کے بریکیل پٹھوں کو زیادہ موثر ورزش مل سکے۔ابتدائی کرنسی: دونوں طرف سے اونچی پللی پر دو ہینڈل لٹکائیں، درمیان میں کھڑے ہوں، ہر ہاتھ سے ایک گھرنی پکڑیں، ہتھیلی اوپر کی طرف، بازو گھرنی کے دونوں طرف پھیلے ہوئے ہوں اور زمین کے متوازی ہوں۔ایکشن: کہنیوں کو موڑیں، دونوں اطراف کے ہینڈلز کو اپنے سر کی طرف ہموار حرکت میں کھینچیں، اوپری بازو مستحکم رکھیں، اور ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف رکھیں؛جب بائسپس زیادہ سے زیادہ سکڑ جائیں تو درمیان کی طرف کھینچنے کی کوشش کریں۔پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔شامل کریں: آپ بیٹھنے کی پوزیشن میں ورزش مکمل کرنے کے لیے دو پلیوں کے درمیان 90 ڈگری سیدھی کرسی بھی رکھ سکتے ہیں۔

2. کھڑے ہاتھ لیٹیکس ٹیوب بینڈ موڑنے، یہ سب سے بنیادی موڑنے کی تحریک، بلکہ ورزش کا سب سے مؤثر طریقہ ہے.باربل یا ڈمبل کے وزن کو مسلسل ایڈجسٹ کرنے کے مقابلے میں لوہے کے بولٹ سے تھرسٹر کا وزن ایڈجسٹ کرنا بہت آسان ہے۔یہ وقفہ کے وقت کو بچا سکتا ہے اور ورزش کو زیادہ کمپیکٹ اور موثر بنا سکتا ہے۔شروع کی پوزیشن: درمیانی لمبائی کی افقی بار کا انتخاب کریں، ترجیحا اس قسم کی جسے گھمایا جا سکتا ہے، نچلی پللی پر لٹکا ہوا ہو۔گھٹنوں کو ہلکا سا جھکا کر اور پیٹھ کے نچلے حصے کو تھوڑا سا جھکا کر گھرنی کے سامنے کھڑے ہوں۔افقی بار کو دونوں ہاتھوں کی ہتھیلیوں سے اوپر کی طرف پکڑیں، اور پکڑنے کا فاصلہ کندھے کی چوڑائی کے برابر ہے۔

3. کھڑے ہو کر ایک ہاتھ لیٹیکس ٹیوب بینڈ موڑنے، ایک ہاتھ کی ورزش اثر کو زیادہ مرتکز بنا سکتی ہے، اسی وقت آپ کو ہتھیلی کی حرکت (ہتھیلی کو اندر کی طرف ہتھیلی سے اوپر کی طرف) استعمال کرنے کا موقع بھی مل سکتا ہے، تاکہ biceps brachii کو مکمل طور پر متحرک کیا جا سکے۔شروع کی پوزیشن: ایک ہی پل ہینڈل کو کم گھرنی پر لٹکا دیں۔ایک بازو سے آگے بڑھیں اور ہینڈل کو تھامیں، تھوڑا سا محور کی طرف جھکاؤ، تاکہ جس بازو کو آپ ورزش کرنا چاہتے ہیں وہ تھرسٹر کے قریب ہو۔ایکشن: کہنی کے جوڑ کو موڑیں (کندھے کو مستحکم رکھیں)، ہینڈل کو اوپر کھینچیں اور کلائی کو آسانی سے موڑ دیں۔سب سے اونچے مقام کی طرف کھینچتے وقت، ہتھیلی اوپر ہوتی ہے۔پھر شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں۔دونوں بازو متبادل۔

4. آخر میں پٹھوں کے تناؤ کو برقرار رکھیں، جو مفت وزن اٹھانے میں ممکن نہیں ہے۔ابتدائی پوزیشن: آرمریسٹ کو لیٹیکس ٹیوب بینڈ کے سامنے رکھیں، تاکہ جب آپ اسٹول پر بیٹھیں تو آپ کا سامنا لیٹیکس ٹیوب بینڈ کی طرف ہو۔نچلی گھرنی پر گھومنے کے قابل آستین کے ساتھ سیدھی یا خمیدہ بار لٹکائیں۔اوپری بازو کو آرمریسٹ کے کشن پر رکھیں۔ایکشن: اپنے اوپری بازوؤں اور کہنیوں کو ساکن رکھیں، اپنے بازوؤں کو موڑیں اور بار کو بلند ترین مقام پر اٹھائیںایک لمحے کے لیے سب سے اونچے مقام پر رکیں، پھر آہستہ آہستہ بار کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں۔

5. یہ غیر معمولی لیکن انتہائی موثر حرکت آپ کی کمر کے نچلے حصے کو آرام دہ حالت میں بنا سکتی ہے۔ایک ہی وقت میں، یہ آپ کو رفتار اور جسم کے جھولے کے ذریعے طاقت بڑھانے کی غلطیوں سے بچنے میں مدد دے سکتا ہے، اور کہنی کے موڑ کے پٹھوں کو انتہائی حد تک کھیل سکتا ہے۔شروعاتی پوزیشن: تھرسٹر کے اوپر ایک بینچ کھڑا کریں، اور اونچی پللی پر ایک مختصر بار (ترجیحا طور پر گھومنے کے قابل کوٹ کے ساتھ) لٹکائیں۔تھرسٹر کے قریب اپنے سر کے ساتھ بینچ پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔اپنے بازوؤں کو عمودی طور پر اپنے جسم تک پھیلائیں اور بار کو دونوں ہاتھوں سے ایک ہاتھ کی طرح چوڑا رکھیں۔ایکشن: اپنے اوپری بازو کو مستحکم رکھیں، اپنی کہنی کو آہستہ سے موڑیں، اور بار کو اپنی پیشانی کی طرف کھینچیں۔جب بائسپس زیادہ سے زیادہ سکڑ جائیں، تب بھی جہاں تک ممکن ہو نیچے کی طرف کھینچیں، اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔

6. Supine لیٹیکس ٹیوب بینڈ موڑنے، اس کھیل میں، یہ موقع پرست تحریک کے دوسرے حصوں کو استعمال کرنے کے لئے مشکل ہے.آپ بہترین اثر حاصل کرنے کے لیے گرفت کا فاصلہ تبدیل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔شروعاتی پوزیشن: درمیانی لمبائی کی افقی بار کا انتخاب کریں (ترجیحا طور پر گھومنے کے قابل کوٹ کے ساتھ) اور اسے کم گھرنی پر لٹکائیں۔اپنی پیٹھ پر بازو سیدھے، ہاتھ بار پر، گھٹنوں کو جھکا کر، تھرسٹر کی بنیاد پر پاؤں رکھ کر لیٹ جائیں۔اپنے ہاتھ اپنی رانوں پر رکھیں، ہتھیلیوں کو اوپر رکھیں، اور رسیاں آپ کی ٹانگوں کے درمیان سے گزر جائیں (لیکن انہیں مت چھوئیں)۔ایکشن: اپنے اوپری بازوؤں کو اپنے جسم کے دونوں طرف رکھیں، اپنے کندھوں کو زمین کے قریب رکھیں، اپنی کہنیوں کو موڑیں، اور بار کو اپنے کندھوں کے اوپری حصے تک بائسپس فورس سے کھینچیں۔ابتدائی پوزیشن پر واپس آتے وقت اپنی کمر کو قدرتی طور پر جھکا رکھیں۔