سائنسی مطالعات یہ بتاتے ہیں۔کودنے والی رسیایک گھنٹے میں 1,300 کیلوریز جلاتا ہے جو کہ تین گھنٹے جاگنگ کے برابر ہے۔ٹیسٹ ہیں: ہر منٹ میں 140 بار چھلانگ لگائیں، 10 منٹ چھلانگ لگائیں، ورزش کا اثر تقریباً آدھے گھنٹے تک جاگنگ کے برابر ہے۔اصرار کرنا رسی کودناایک ماہ کے لیے، 70-80 بار فی منٹ، ہر روز 30-40 منٹ چھلانگ لگانے سے چربی 3 کلو کم ہو سکتی ہے۔اگر ٹیوب کو دوبارہ بند کر دیا جائے تو چربی کے اثر کو کم کرنا بہتر ہو گا۔عین اسی وقت پر،کودنے والی رسی نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے بلکہ پورے جسم کے پٹھوں پر بھی ایک خاص ورزش کا اثر پڑتا ہے۔یہ نظام تنفس، دل اور قلبی نظام کو بھی مناسب ورزش کرنے کی اجازت دے سکتا ہے۔
اس طرح، رسی کو اچھالنا واقعی اچھی صحت کے لیے بہت اچھا انتخاب ہے۔لیکن فکر مت کرو، کیونکہرسی کودناآسان لگتا ہے، لیکن آپ کو یہ سمجھنا سیکھنا ہوگا کہ علم آسان نہیں ہے۔اتفاقی طور پر غلط چھلانگ، لیکن اثر منفی ہے اوہ!
یہاں کچھ غلطیاں ہیں جو آپ رسی کودنے کے بارے میں کر سکتے ہیں:
1. رسی کودنازیادہ سے زیادہ چھلانگ لگانے کے بارے میں نہیں ہے۔
ہر وقت اتنی اونچی چھلانگ لگانا صرف آپ کے بچھڑوں کو تکلیف دیتا ہے اور انہیں ضعف موٹا کرتا ہے۔
2. اپنے پنڈلیوں کو موڑے بغیر سیدھے اوپر اور نیچے جائیں۔
یہ تجربہ کاروں میں زیادہ عام ہے۔رسی کودنا.رسی کودنے کی رفتار کو آگے بڑھانے کے لیے، صرف Tiptoe پر اترا۔اگرچہ یہ اچھا لگتا ہے،رسی کودنا آپ کے گھٹنوں کے جوڑوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے اور آپ کے زخمی ہونے کا زیادہ امکان بناتا ہے۔
3. رسی کودناجب اعداد و شمار آٹھ کے باہر پاؤں چھلانگ رسی، اعداد و شمار آٹھ کے اندر
سابقہ اگلی ٹانگ میں درد کا باعث بنے گا، پاؤں کی سمت درست نہیں ہے، اور تمام درد کی مشق کیسے کی جائے۔مؤخر الذکر گھٹنے، گھٹنے کی طویل مدتی لاگت زخمی.
4. اپنے کندھوں کے ساتھ رسی کو بہت زیادہ نہ جھولیں۔
اس کے نتیجے میں صرف اگلے دن کندھے میں درد ہو گا، ترجیحاً اوپری بازو بند ہونے اور بازو اور کلائی جھولنے کے ساتھ۔رسی.
تو ہمیں کس طرح استعمال کرنا چاہئےکودنے والی رسیسائنسی اور صحیح طریقے سے؟
مرحلہ 1: دائیں چھلانگ رسی کا انتخاب کریں۔
1. تجویز کردہ رسی ہلکی ہے، بھاری ہینڈل کریں، ترجیحا جمپ رسی گنتی کے فنکشن کے ساتھ۔
2. ہینڈل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں، ایک پاؤں رسی پر، اور کھینچیں۔رسی چھلانگسیدھی، لمبائی صرف اس کے سینے تک۔
مرحلہ 2: ہمیشہ پہلے گرم کریں۔رسی کودنا
اپنے بچھڑوں اور اچیلز کنڈرا کو کھینچنا یقینی بنائیں، جو سب سے اہم ہیں۔کیونکہرسی چھلانگان دو جگہوں پر عمل ہمیشہ تناؤ کی اعلیٰ حالت میں ہوتا ہے۔تجویز کردہ وارم اپ حرکتیں جیسے جمپنگ جیک، اونچی ٹانگوں کی لفٹیں، بیک ککس وغیرہ۔وارم اپ کے بغیر شروع کرنا آسانی سے پٹھوں میں تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔
مرحلہ 3: ضروری کارروائی
1. اپنے ہاتھوں پر قدرتی طور پر کھڑے ہو جائیں۔رسی چھلانگ;اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں موڑیں۔
2. بہت اونچی نہ چھلانگ لگائیں، صرف 3 سے 5 سینٹی میٹر۔بہترین لینڈنگ گھٹنے تکیا، پورے عمل میں ہیل زمین سے دور ہے۔
3. اپنا پیٹ تنگ رکھیں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، اور قدرتی طور پر سانس لیں۔
4. چھلانگ لگاتے وقت رسی کو زیادہ مت جھولیں، اپنے اوپری بازوؤں کو کلیمپ کریں اور اپنے بازوؤں اور کلائیوں سے رسی کو جھولیں۔
مرحلہ 4: چھلانگ کے بعد کھینچیں۔
یہ بہت اہم ہے!ہر ورزش سے پہلے اور بعد میں، اعتدال پسند کھینچنا بہت ضروری ہے۔
اگلا ہےرسی چھلانگاحتیاطی تدابیر:
1. رسی کو چھوڑیں اور آہستہ آہستہ وزن کم کریں۔
انٹرنیٹ کو ہمیشہ یہ نہ سنیں کہ "ایک حرکت، ایک مہینہ پتلی 30 پاؤنڈ"۔دن میں 2000 بار رسی نہ چھلانگ لگائیں۔رفتار کے لیے نہ جائیں، قدم بہ قدم چلیں۔مثال کے طور پر، صرف 500 شروع کیا، موافقت کے بعد 1000 میں شامل کرنے کے بعد، اس کے بعد اپ۔
2. مت کرورسی چھلانگننگے پاؤں اور سخت زمین پر کودنے سے گریز کریں۔
کشن والے انسولز کے ساتھ جوتے پہننا بہتر ہے۔کوشش کریں کہ کنکریٹ جیسی سخت زمین پر نہ کودیں۔یہ جوڑوں کو دبا سکتا ہے اور گھٹنے کی چوٹوں کا سبب بن سکتا ہے۔اگر آپ گھر پر چھلانگ لگانا چاہتے ہیں، تو آپ کے پاس کشن ہونا بہتر ہے۔نیچے والوں کو پریشان نہیں کر سکتے بلکہ اپنی حفاظت بھی کر سکتے ہیں۔
گراؤنڈ کے علاوہ، آپ کو جمپ رسی پر بھی توجہ دینی چاہیے نہ کہ زمین پر پاؤں کی تمام گیندیں، پاؤں کی گیند کے ساتھ۔
3. خالی پیٹ پر چھلانگ نہ لگائیں۔
خالی پیٹ نہ چھوڑنا چربی کے نقصان کے لیے اچھا ہے، لیکن اس سے بلڈ شوگر کم ہو سکتی ہے۔کھانے سے 30 منٹ پہلے اور ایک گھنٹہ بعد رسی کو مت چھوڑیں۔یہ پیٹ کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔
4. ٹانگ، گھٹنے میں چوٹ لگنے والا شخص، جسمانی طاقت خود کمزور شخص، اچھلنے والی رسی کے مطابق نہیں
گھٹنے کے ساتھی پر عام ہائی پریشر کے بہت زیادہ وزن کے ساتھ،رسی کودناصرف گھٹنے پر بوجھ بڑھے گا۔اگلا، سینے کے بڑے شخص رسی چھلانگ محسوس کرنا چاہتے ہیں، کھیلوں کے انڈرویئر کو تیار کرنا ضروری ہے، دوسری صورت میں کشش ثقل کی وجہ سے، خام درد کو توڑ دیتا ہے.
پوسٹ ٹائم: ستمبر-28-2022