رسی چھوڑنا aبغیر ہلچل کے کارڈیو ورزشجو بہت کم آلات کے ساتھ دل، توازن اور چستی پیدا کرتا ہے۔ عام طور پر کہا جاتا ہے۔رسی چھلانگ، یہبچھڑوں کو ورزش کرتا ہے۔,quads، کور، اور کندھےاور تقریباً جلا سکتا ہے۔10 سے 12 کیلوریایک منٹ معتدل رفتار سے۔
✅ رسی چھوڑنے کا مکمل جسم پر اثر
ایک رسی ایندھن aپورے جسم کی ورزش. یہ دل کی دھڑکن میں تیزی سے اضافہ کرتے ہوئے بچھڑوں، کواڈز، ہیمسٹرنگز، کندھوں، بازوؤں اور کور کو جوڑتا ہے۔ سیشن برداشت پیدا کرتے ہیں،ہم آہنگی کو بڑھانااور توازن، اور کے ذریعےاعلی شدت کے پھٹ، وزن میں کمی کی حمایت کر سکتے ہیں.
1. قلبی صحت
رسی کودنے سے آپ کے دل کی دھڑکن سیکنڈوں میں بڑھ جاتی ہے۔ایک اعلی شدت کارڈیو ورزش کے برابرطویل وارم اپ کے بغیر۔ 30 سے 60 سیکنڈ کے مختصر سیٹ کر سکتے ہیں۔ایروبک صلاحیت کو دبائیںاور bouts کے درمیان ٹرین کی بازیابی.
باقاعدہ مشق آرام سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔بہتر گردش کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔برتن کی لچک کو بڑھا کر۔ آپ کا دل اور پھیپھڑے مستقل، تال والے بوجھ کے مطابق ہوتے ہیں، جوقوت برداشت کو بڑھاتا ہےروزمرہ کے کام اور ایتھلیٹکس کے لیے۔
2. کیلوری برن
رسی کو کثرت سے چھلانگ لگائیں۔زیادہ کیلوری جلاتا ہے۔مستقل جاگنگ یا آرام سے بائیک چلانے کے مقابلے فی منٹ۔ کچھ معاملات میں، رسی کے 15 منٹ کر سکتے ہیںدو بار تک جلائیںاتنی ہی کیلوریز جتنی ایک ہی شدت کے 15 منٹ کی دوڑ میں۔
کے لیے وقفے استعمال کریں۔چربی کا نقصان: 40 سیکنڈ تیز، 20 سیکنڈ آرام، 10 سے 15 راؤنڈز کے لیے۔ کیلوریز فی منٹ کے حساب سے نقشہ کریں۔آپ کی رفتار کو یکجا کرناجسم کے بڑے پیمانے پر. آپ کا جسم جتنا شدید اور بھاری ہوگا، اتنا ہی زیادہ خرچ ہوگا۔
3. ہڈیوں کی کثافت
وزن اٹھانے والی، اثر انگیز سرگرمی کے طور پر،رسی چھوڑنامیں ہڈی کی ترقی کو فروغ دیتا ہےکولہوں، ٹانگوں، اور ریڑھ کی ہڈی. یہ آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔جوڑوں کی حفاظت کرتا ہےجب کسی حد تک معاف کرنے والی سطح پر اچھی تکنیک کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے۔
نوعمروں کو ہڈیوں کی چوٹی ہوتی ہے۔ بالغوں کو محفوظ اور کر سکتے ہیںکثافت کی تعمیرمسلسل مشق کے ساتھ. ہلکے سے اتریں، اپنی چھلانگ کو کم رکھیں (1 سے 2 سینٹی میٹر)، اور گھٹنوں کو انگلیوں کے اوپر رکھیںٹخنوں کو محدود کریںاور گھٹنے کا دباؤ۔
4. دماغ کا کام
رسی کے کام کی رفتار ٹائمنگ، فٹ ورک اورہاتھ سے آنکھ کوآرڈینیشن. پیچیدہ پیٹرن، جیسے الٹرنیٹنگ فٹ، سائیڈ سوئنگ، اور کراس اوور، ٹیکس موٹر لرننگ۔ علمی مراعاتبہتر توجہ کی پیروی کریں، فوری رد عمل، اور ذہنی چوکنا۔
موسیقی سے چلنے والے وقفے کیڈینس کے اشارے شامل کرتے ہیں جو فعال ہوتے ہیں۔اضافی دماغی مراکز. مستقل عادت کم تناؤ، زیادہ نیند اور ایک سے جڑتی ہے۔اینڈورفِن سے چلنے والی چمک.
5. عضلاتی مشغولیت
کلائیاںرسی چلائیںاور یہ چھوٹے، تیز موڑ سے گرفت اور کندھے کی برداشت پیدا ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں تھوڑی دیر کے بعد بہتر کرنسی آتی ہے۔ تکنیکشفٹ بوجھ کو تبدیل کرتا ہے۔. اونچے گھٹنے کولہے کے لچکدار اور کور سے ٹکراتے ہیں۔ ڈبل انڈر ٹیکس بچھڑے اور کندھے۔
سنگل ٹانگ ہاپسیکطرفہ ٹانگوں کی طاقت بنائیںاور توازن. متبادل روشنی اوربھاری رسیاںمحرک کو تبدیل کرنا اور رفتار اور طاقت پیدا کرنا۔
✅ اپنی جمپ رسی کا انتخاب کرنا
اپنی رسی کا انتخاب رسی کو آپ کے مقاصد، مہارت اورتربیت کی شدت. نئے جمپر ایڈجسٹ ماڈل کی تعریف کریں گے۔لمبائی میں ڈائل کریں اور فٹ کریں۔. محدود جگہ رکھنے والوں کے لیے، رسی کے بغیر نظام کے ساتھ جائیں۔
سپیڈ رسیاں
فوری ٹرن اوور اور زیادہ سے زیادہ ریپس کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، اسپیڈ رسیاں ہیں۔تجربہ کار چھلانگ لگانے والوں کے لئے مثالی۔اور مسابقتی ایتھلیٹس۔ کیبلز ہلکی ہوتی ہیں، ہینڈل اسپیڈ بال بیرنگ کا استعمال کرتے ہیں، اور جمالیات ہمیشہسب سے تیز نظر کو ترجیح دی۔.
وہ ڈبل انڈر اور مقابلوں کے لیے معیاری ہیں۔ ڈبلز سیکھنے کے لیے،ایک معیاری کیبل وزن85 سے 115 گرام (3 سے 4 اونس) کامل ہے۔ موٹی 4 ملی میٹر کیبلز 2.5 ملی میٹر سے زیادہ پائیدار ہوتی ہیں، اور 2.5 ملی میٹر کی رسیاں نہیں ہوتیں۔رائے فراہم کریںbeginners کے لئے.
موتیوں والی رسیاں
موتیوں کی رسیاںہیںپائیدار اور الجھنے سے بچنے والا، جو پارکوں، جموں اور سکولوں کے صحن میں فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ مالا کا اضافی وزنالگ جھول فراہم کرتا ہے۔رائے اور مسلسل تال.
نئی مہارتوں، کراسز، اور کوریو کے لیے لاجواب۔ ان کے نیین موتیوں کی مالامرئیت میں اضافہہجوم میں اور یاد آنے پر ڈنک کو کم سے کم کریں۔ وہ اپنی شکل کو برقرار رکھتے ہیں۔مرطوب موسماور کھردری زمین پر بھی۔
وزنی رسیاں
وزنی رسیاںشدت میں اضافہاور کندھوں، بازوؤں اور کور میں پٹھوں کی برداشت۔ زیادہ تر beginners کے طور پر زیادہ تیزی سے وقت لینےبھاری لائنوں کا اعلانجسم کے ارد گرد ہر پاس.
دل کی دھڑکن بڑھانے کے لیے مختصر سیٹوں میں ان کا استعمال کریں۔مکمل جسمانی کام فراہم کریں۔. ایتھلیٹ ایک ہی ورزش کے اندر باقاعدہ اور وزنی رسیوں کے درمیان سوئچ کر سکتے ہیں۔توازن کی رفتاراور طاقت کی تربیت۔
ہم غیر معمولی مدد فراہم کرنے کے لیے پرعزم ہیں اور
جب بھی آپ کو ضرورت ہو اعلی درجے کی خدمت!
✅ بنیادی تکنیکوں میں مہارت حاصل کرنا
مہارت محفوظ شکل، واضح تال، اور کے ساتھ شروع ہوتی ہے۔دوبارہ قابل مہارت. اچھی عاداتچوٹ سے بچنا، لمبی عمر میں مدد کرتے ہیں، اور اعلی سطحی کام کے لیے راہ ہموار کرتے ہیں۔ ہفتہ سے ہفتہ تک اپنی ترقی کی نگرانی کریں۔مسلسل بہتری کا تجربہ کریں۔.
مناسب فارم
کہنیوں کو اندر رکھیں،کلائی آرام دہ، اور ہاتھ کولہوں کے بالکل آگے۔ کلائیوں سے گھماؤ، کندھوں سے نہیں۔ لمبے کھڑے، آنکھیں آگے، کندھے پیچھے اوربنیادی تسمہتو دھڑ ساکن رہتا ہے۔ نرم گھٹنوں کے ساتھ گیندوں پر لینڈ کریں، ایڑیوں کے درمیان میں فرش کو چومتے ہوئےلوڈ تقسیم کریںٹخنوں اور گھٹنے کے پار۔ چھوٹی چھلانگ کے ساتھ نالی میں رہیں، یہاں تک کہ سانس، اور aمسلسل رسیقوس اگر رسی بھڑکتی ہے تو کہنیوں کو اندر کھینچیں اور ہاتھوں کو 2 سے 3 سینٹی میٹر نیچے رکھیں۔
بنیادی اچھال
20 سے 40 بلاتعطل انقلابات کے ساتھ شروع کریں،میٹرنوم کیڈنس پر زور دینا(ٹیسٹ 120 سے 160 بی پی ایم)۔ ہلکی رسی سے اس وقت تک چپکیں جب تک کہ وقت خودکار نہ ہوجائے، اور پھر وزنی رسی کے ساتھ تجربہ کریں۔گردش محسوس کریں. ٹخنوں اور ہم آہنگی کو مضبوط کرنے کے لئے ہر ٹانگ پر 10 اونچے گھٹنے اور 10 سنگل فٹ ہاپس جیسے چند مشقیں شامل کریں۔ اگر آپ ٹھوکر کھاتے ہیں،اپنے پیچھے ہاتھ لمبا رکھیں،ہر تیسرے انقلاب پر سانس چھوڑیں، اور جلدی سے آگے بڑھیں۔
متبادل پاؤں
روشنی کا تصور کریں، لمحہ بہ لمحہ رسی گھومنے کے بعد۔ اپنا وزن ایک طرف سے دوسری طرف منتقل کریں۔اپنی چستی کو تربیت دیں۔اور طویل سیٹ کے دوران بچھڑے کے تناؤ کو کم کریں۔ 5 سے 10 منٹ کے وقفوں میں بنیادی باؤنس راؤنڈ کو تقسیم کرنے کے لیے اسے استعمال کریں۔اسے سرکٹس میں ڈالیں۔: 60 سیکنڈ متبادل پاؤں، 10 پش اپس، 30 سیکنڈ آرام۔ کارڈیو پر زور دینے کے لیے، 2 سے 3 منٹ تک مسلسل، ہاتھ برابر اور کیڈینس فلوئڈ تک کام کریں۔گریڈ کی ترقیوقت کے ساتھ ساتھ تقسیم اور غلطیوں کا سراغ لگانا۔
✅ نتیجہ
ایک قابل اعتماد قائم کرنے کے لئےرسی کودنے کی عادت، یقینی بنائیںچیزوں کو سادہ رکھیں. مختصر سیٹ اور صاف تکنیک اہم ہیں۔ اچھی طرح سے طے شدہ مقاصد ضروری ہیں۔ صرف 10 منٹ کر سکتے ہیں۔کلوجولز کو جلانااور اپنے دل کو سپرچارج کریں۔
ایک نشان تک جانے کے لئے تیار ہیں؟اپنا شیڈول بھیجیں، پوچھ گچھ کریں، یا اپنی اگلی مشق منتخب کریں۔
ہمارے ماہرین سے بات کریں۔
اپنی مصنوعات کی ضروریات پر بات کرنے کے لیے ایک NQ ماہر سے رابطہ کریں۔
اور اپنے پروجیکٹ کو شروع کریں۔
✅ رسی چھوڑنے کے بارے میں اکثر پوچھے گئے سوالات
کیا رسی کو اچھالنا پورے جسم کی ورزش ہے؟
جی ہاں یہ آپ کے بچھڑوں، کواڈز، ہیمسٹرنگز، گلوٹس، کور، کندھوں اور بازوؤں پر کام کرتا ہے۔ یہ قلبی تندرستی، ہم آہنگی اور توازن کو بڑھاتا ہے۔ آپ بہت کم وقت میں ٹن کیلوریز خرچ کرتے ہیں۔ یہ برداشت اور طاقت کے لیے یکساں کام کرتا ہے۔
میں صحیح چھلانگ رسی کی لمبائی کا انتخاب کیسے کروں؟
رسی کے مرکز پر ایک پاؤں رکھیں۔ ہینڈلز آپ کی بغلوں تک آنے چاہئیں۔ نئے بچے مہارت حاصل کرنے کے لیے تھوڑا طویل کام کر سکتے ہیں۔ رفتار کی رسیاں چھوٹی ہوتی ہیں۔ فری اسٹائل کی رسیاں لمبی ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ غیر یقینی ہیں تو سایڈست رسیاں بہترین ہیں۔
مجھے پہلے کون سی بنیادی تکنیکیں سیکھنی چاہئیں؟
بنیادی اچھال، پاور جمپ، اور متبادل قدم کرنا سیکھیں۔ اپنی کہنیوں کو اندر رکھیں، کلائیاں موڑیں، اور اپنے پیروں کی گیندوں پر ہلکے سے اتریں۔ ایک غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی اور ایک برابر کیڈنس کو پکڑو. اونچے گھٹنوں تک کام کریں اور بعد میں کراس کراس کریں۔
میں پنڈلیوں کے پھٹنے اور جوڑوں کے درد کو کیسے روک سکتا ہوں؟
اپنا وارم اپ کریں، خود کو تیز کریں اور اچھی فارم کو برقرار رکھیں۔ جھٹکا جذب کرنے والی سطحوں پر اچھالیں، جیسے ربڑ یا لکڑی۔ معاون جوتے پہنیں۔ چھلانگیں کم اور نرم رکھیں۔ والیوم کو بڑھا دیں۔ اگر یہ جاری رہتا ہے تو آرام کریں اور ماہر سے ملیں۔
پوسٹ ٹائم: ستمبر-28-2022