ورزش کے لیے منی بینڈ کا استعمال کیسے کریں۔

منی بینڈزمزاحمتی بینڈ یا لوپ بینڈ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔اس کی استعداد اور سہولت کی وجہ سے، یہ ایک مقبول ورزش کا آلہ بن گیا ہے۔یہ بینڈ چھوٹے ہیں، لیکن طاقتور ہیں۔چھوٹے بینڈ کو مشقوں کی ایک وسیع رینج کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے جو مختلف پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتے ہیں۔ان کی مزاحمت کی مختلف سطحیں انہیں فٹنس کی تمام سطحوں کے لیے موزوں بناتی ہیں۔

اس مضمون میں، ہم استعمال کرنے کا طریقہ دیکھیں گے۔منی بینڈورزش کرنے اور اپنی ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے۔آئیے منی بینڈ استعمال کرنے کے فوائد کو سمجھ کر شروع کریں۔
1. پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بہتر بنائیں۔چھوٹے بینڈ مزاحمت فراہم کرتے ہیں، جو پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔اس کے نتیجے میں چوٹ کو روکنے اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
2. لچک میں اضافہ.چھوٹے بینڈز کو کھینچنے کی مشقیں کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، جس سے لچک اور حرکت کی حد کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
3. استعمال میں آسان۔دیمنی بینڈچھوٹا اور ہلکا پھلکا ہے، اور کہیں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے.اس لیے یہ گھر کی ورزش یا سفر کے لیے مثالی ٹول ہے۔
4. متعدد پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانا۔منی بینڈ کو پٹھوں کے مختلف گروہوں کو نشانہ بنانے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، بشمول کولہوں، گلوٹس، ٹانگوں، کندھوں اور بازوؤں کو۔

اب آئیے یہ دریافت کرتے ہیں کہ ورزش کے لیے منی بینڈ کو کیسے استعمال کیا جائے۔

1. وارم اپ مشقیں۔
کسی بھی مشق کو شروع کرنے سے پہلے، چوٹ سے بچنے اور کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے گرم ہونا ضروری ہے۔آپ گرم کرنے کے لیے ایک منی بینڈ استعمال کر سکتے ہیں۔اسے اپنے گھٹنوں کے اوپر رکھیں اور ورزشیں کریں جیسے سائیڈ اسٹیپس، پیچھے کی طرف قدم، آگے بڑھنے اور اونچے گھٹنے۔یہ مشقیں آپ کے گلوٹس، کولہوں اور ٹانگوں کو متحرک کریں گی اور انہیں ورزش کے لیے تیار کریں گی۔

2. گلوٹ برج
گلوٹ برج گلوٹس اور ہیمسٹرنگ کو نشانہ بنانے کے لیے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے۔اس مشق کو کرنے کے لیے، اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور اپنے پیروں کو کولہے کی چوڑائی کے ساتھ اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں۔جگہ aمنی بینڈاپنے گھٹنوں کے اوپر اور اپنے کولہوں کو فرش سے اٹھائیں، اپنے گلوٹس کو اوپر سے نچوڑیں۔اپنے کولہوں کو نیچے کریں اور ہر ایک کو 10-12 ریپ کے تین سیٹوں کے لئے دہرائیں۔

3. گہری اسکواٹس
ڈیپ اسکواٹ ایک کمپاؤنڈ ورزش ہے جو آپ کے کواڈز، گلوٹس اور ہیمسٹرنگ کو نشانہ بناتی ہے۔انجام دیناma deep squat, use aمنی بینڈ.بینڈ کو اپنے گھٹنوں کے اوپر اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ رکھیں۔اپنے جسم کو اس طرح نیچے کریں جیسے آپ کرسی پر بیٹھے ہوں۔اپنے گھٹنوں کو انگلیوں کے مطابق رکھتے ہوئے اپنے سینے کو اٹھائیںہیل کے دباؤ کے ساتھ کھڑی پوزیشن پر واپس جائیں۔10-12 ریپ کے تین سیٹوں کے لیے دہرائیں۔