ہم اکثر جم میں ایک معطل لچکدار بینڈ دیکھتے ہیں۔یہ ہمارے عنوان میں ذکر کردہ trx ہے، لیکن بہت سے لوگ نہیں جانتے ہیں کہ تربیت کے لیے اس لچکدار بینڈ کو کیسے استعمال کیا جائے۔اصل میں، اس کے بہت سے افعال ہیں.آئیے کچھ کا تفصیل سے تجزیہ کرتے ہیں۔
1.TRX دھکا سینے
پہلے کرنسی تیار کریں۔ہم پورے جسم کو سیدھی لائن میں بناتے ہیں، کور شرونی کو مضبوط کرتا ہے تاکہ اسے مستحکم رکھا جا سکے، ایڑیوں کو زمین پر قدم رکھنا چاہیے، اور دونوں ہاتھ لچکدار بینڈ کی گرفت کو تھامے ہوئے ہیں۔
اپنے بازوؤں کو تھوڑا سا موڑیں، اور پھر اپنے جسم اور لچکدار بینڈ کے درمیان فاصلے اور زاویہ کو ایڈجسٹ کریں۔مقصد یہ ہے کہ جب ہم سینے کو دھکا دیتے ہیں تو لچکدار بینڈ کو ہمارے جسم کے خلاف رگڑنے سے روکنا ہے۔
پھر پورے جسم کو آگے جھکایا جاتا ہے اور اس وقت تک نیچے کیا جاتا ہے جب تک کہ ہمارے بازو اور بازو تقریباً 90 ڈگری نہ ہو جائیں، اور پھر کھڑی حالت میں واپس آنے کے لیے پیچھے کی طرف دھکیل دیا جاتا ہے۔درحقیقت، آپ دیکھیں گے کہ یہ عمل فلیٹ بینچ پریس کی طرح ہے، لیکن ایک قریب فکس ہے اور دوسرا دور فکسڈ ہے۔
ہمارے trx چیسٹ پش پروجیکٹ میں، ہمیں اپنی طاقت کو کنٹرول کرنا چاہیے اور ایک یکساں قوت کو برقرار رکھنا چاہیے، تاکہ trx ہمیشہ نسبتاً متوازن تناؤ رہے۔
ہمارے جسم کو بحال کرنے کے لیے آگے جھکنے اور سینے کو دھکیلنے کے عمل میں، بنیادی سختی اور کولہے کے جوڑ کے استحکام کو برقرار رکھنے پر توجہ دیں۔اوپر والے کولہے کا استعمال نہ کریں اور ایڑی کو زمین سے نہ اٹھائیں۔
2.TRX y لفظ کی تربیت
یہ عمل بنیادی طور پر ہمارے کندھے کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لیے ہے۔سب سے پہلے ٹریننگ بیلٹ کا سامنا کریں، دونوں ہاتھوں سے لچکدار بینڈ کی گرفت کو پکڑیں، بازو کو سینے کے سامنے تھوڑا سا جھکا کر رکھیں۔چونکہ یہ حرکت ایک واحد مشترکہ حرکت ہے، اس لیے ہمارے کندھے کے پٹھوں کی ضروریات زیادہ ہوں گی۔
حرکت کے دوران، اوپری اور نچلے بازوؤں کے زاویے میں کوئی تبدیلی نہیں کی جاتی ہے، کہنی کا جوڑ ہمیشہ تھوڑا سا لچکدار ہوتا ہے، کولہے کا جوڑ اور کور مستحکم اور سخت رہتا ہے، پوری حرکت کو آہستہ آہستہ کنٹرول کیا جاتا ہے، اور لچکدار بینڈ کا تناؤ ہوتا ہے۔ مسلسل برقرار رکھا.
3. TRX روئنگ
اس عمل سے کمر کے پٹھے بہت اچھی طرح سے ورزش کر سکتے ہیں۔تیاری کی کرنسی اوپر y کی شکل والی تربیت کی طرح ہے۔اپنے جسم کو مستحکم رکھیں اور اپنی کشش ثقل کے مرکز کو قدرے پیچھے کی طرف جھکائیں۔
واضح رہے کہ ہمارے کندھے کے بلیڈ کو فعال طور پر سخت کیا جانا چاہیے تاکہ کندھے کے پٹے کے ڈوبنے اور استحکام کو برقرار رکھا جا سکے، اور کندھوں کو جھکانے اور پیچھے کی طرف جھکنے کی پوزیشن سے گریز کیا جائے۔
اس کے بعد پچھلے عضلات فعال طور پر سکڑتے ہیں اور طاقت کا استعمال کرتے ہیں، کندھے کو آگے بڑھاتے ہیں اور کہنی کے موڑ کی حرکت کرتے ہیں، اور حرکت کے دوران لچکدار بینڈ کے تناؤ کو برقرار رکھنے پر توجہ دیتے ہیں۔
کہنے کا مطلب یہ ہے کہ دور کا اختتام طے ہونا چاہیے، اور کوئی طاقت استعمال نہ کریں۔جب کمر کے پٹھے اپنی چوٹی کے سکڑنے پر پہنچ جاتے ہیں، تو ہم کمر کے پٹھوں کی سختی کی کیفیت کو محسوس کرنے کے لیے ایک سے دو سیکنڈ کے لیے رک سکتے ہیں۔
4.TRX نچلے حصے کی حرکات
تیاری کی پوزیشن اوپر کی دوسری اور تیسری حرکت کی طرح ہے، آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں، اور آپ کے پیروں کے تلوے زمین پر ہیں تاکہ لچکدار بینڈ کا تناؤ برقرار رہے۔پھر کولہوں اور گھٹنوں کو موڑیں۔
بچھڑے اور زمین کے درمیان زاویہ ہمیشہ ایک ہی رہتا ہے۔ران اور بچھڑے کے تقریباً نوے ڈگری کا زاویہ بننے تک اسکواٹ کریں۔یہ عمل نہ صرف ہماری ران کے پٹھوں کو ورزش کرتا ہے بلکہ گھٹنوں اور ٹخنوں کے جوڑوں کے استحکام کو بھی بہتر بناتا ہے۔
اس بنیاد پر، ہم کشش ثقل کے مرکز کو ایک پاؤں کی طرف منتقل کر سکتے ہیں، دوسرے پاؤں کو واپس پیر کی طرف کھینچ سکتے ہیں، اور پھر غیر معاون ٹانگ کے ساتھ پیچھے کی طرف لنج اسکواٹ کر سکتے ہیں، تاکہ ایک ٹانگ کی تربیت زیادہ مناسب ہو۔
میں نے آپ کو اوپر چند آسان trx ایکشنز سے متعارف کرایا ہے، اور جو دوست اس ڈیوائس کو نہیں جانتے ہیں وہ خود اسے آزما سکتے ہیں۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 05-2021