یوگا تکیا کا استعمال کیسے کریں۔

سادہ بیٹھنے کی حمایت کریں۔

اگرچہ اس پوز کو سادہ بیٹھنا کہا جاتا ہے، لیکن یہ سخت جسم والے بہت سے لوگوں کے لیے آسان نہیں ہے۔اگر آپ اسے زیادہ دیر تک کرتے ہیں تو یہ بہت تھکا دینے والا ہوگا، اس لیے تکیہ کا استعمال کریں!

استعمال کرنے کا طریقہ:

- تکیے پر بیٹھیں اور اپنی ٹانگیں قدرتی طور پر کراس کریں۔

-گھٹنے زمین پر ہیں، شرونی سیدھا ہے، اور ریڑھ کی ہڈی قدرتی طور پر بڑھی ہوئی ہے۔

نچلے حصے کو سہارا دینے کے لیے کور کو فعال کریں۔

اپنے کندھوں کو پیچھے رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو آرام دہ پوزیشن پر لائیں۔

- آرام کریں اور اپنے جسم کو مستحکم رکھیں۔خیال سے آگاہ رہیں اور اسے قدرتی طور پر بہنے دیں۔

اسے 3-5 منٹ کے لیے رکھ دیں۔

 

 Sیہ زاویہ آگے جھکنا

یوگا کی مشق کرنے سے جسم کی لچک بڑھ سکتی ہے، لیکن اس میں کچھ وقت لگتا ہے۔اس آگے موڑنے کے لیے تکیے کا استعمال کریں، آپ اپنی ٹھوڑی کو آرام کر سکتے ہیں، آپ کی پیشانی نرم ہے، آپ کی سانسیں مستحکم ہیں، اور آپ آسن میں گہرائی تک جا سکتے ہیں۔

استعمال کرنے کا طریقہ:

- جہاں تک ممکن ہو اپنی ٹانگیں کھولیں، اپنے آپ کو زیادہ آرام دہ نہ بنائیں، اور زیادہ نہ کھینچیں۔

بیٹھنے کی ہڈیاں جڑ پکڑتی ہیں اور جسم اور زمین کے درمیان تعلق کو محسوس کرتی ہیں۔

-پاؤں کے تلووں کو جھکا کر رکھیں، کواڈریسیپس کو سخت کریں، اور ٹانگوں کے پچھلے حصے کی حفاظت کریں۔

-تکیے کا ایک سرا زیر ناف کی ہڈی کے سامنے، سیدھا آگے رکھا جاتا ہے۔

ریڑھ کی ہڈی کو بڑھانے کے لیے سانس لیں، اور تکیے پر تہہ کرنے کے لیے سانس چھوڑیں۔

اسے 3-5 منٹ کے لیے رکھ دیں۔

سوپائن بیم کا زاویہ

اس آسن کو مشق کے آغاز یا اختتام کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔یہ ایک ایسا آسن ہے جو دل کے چکر کو کھولتا ہے، جس سے کندھوں، سینے اور پیٹ کو کھلنے اور آرام کرنے کی اجازت ملتی ہے، جبکہ سر، گردن اور کمر تکیے پر سہارا دی جاتی ہے۔ریڑھ کی ہڈی کے لیے جگہ بنائیں اور کمپریشن کم کریں۔

استعمال کرنے کا طریقہ:

-تکیے کو سیدھا پیٹھ پر رکھیں، ایک سرے کولہے کی پشت کے ساتھ۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ تکیہ آپ کے جسم کے زیادہ سے زیادہ قریب ہو اور پھر آہستہ آہستہ لیٹ جائیں۔

اگر جسم لمبا ہو تو سر کو سہارا دینے کے لیے دوسرے سرے پر یوگا اینٹ یا تکیہ رکھیں۔

ٹھوڑی کو تھوڑا سا پیچھے ہٹائیں اور گردن کے پچھلے حصے کو کھینچیں۔

- بازو آپ کے اطراف میں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف، کندھے آرام دہ۔

3-5 منٹ تک آرام سے رہیں۔

بیٹھیں اور آگے جھکیں۔

آگے جھکنا پٹھوں کو اچھی طرح کھینچ اور کھینچ سکتا ہے۔آگے جھک کر بیٹھنے کے بہت سے فوائد ہیں، رانوں کے پیچھے، کمر کے نچلے حصے اور ریڑھ کی ہڈی کو پھیلانا، دماغ کو پرسکون کرنے کے ساتھ ساتھ تناؤ اور پریشانی کو کم کرتا ہے۔

استعمال کرنے کا طریقہ:

-اپنی ٹانگوں کو سیدھا کریں اور اپنی ٹانگوں کے اوپر تکیہ رکھیں۔

-سیٹ کی ہڈیاں جڑ سے نیچے جاتی ہیں اور جسم چھت کی طرف پھیلا ہوا ہے۔

-سانس لیں اور اپنے ہاتھ اوپر اٹھائیں، سانس چھوڑیں اور اپنے سینے کو تکیے پر رکھیں۔

-پاؤں کے تلووں کو جھکا کر رکھیں اور ٹانگوں کو چالو کریں۔

سر کی ایک آرام دہ پوزیشن تلاش کریں: منہ نیچے یا ایک طرف۔

اپنی آنکھیں بند کریں اور 3-5 سانسوں کے لیے آرام کریں۔

اگر آپ یوگا تکیے کی مصنوعات کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں تو درج کرنے کے لیے نیچے دیے گئے لنک پر کلک کریں:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/