منی لوپ بینڈزچھوٹے، ورسٹائل ورزش کے اوزار ہیں جو مشقوں کی ایک حد کے لیے بہترین ہیں۔وہ کھینچے ہوئے، پائیدار مواد سے بنائے گئے ہیں اور ورزش کے دوران مزاحمت فراہم کرنے کے لیے جسم کے مختلف حصوں کے گرد لپیٹنے کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔منی لوپ بینڈ مختلف مزاحمتی قوتوں میں آتے ہیں، جو انہیں مختلف فٹنس لیول پر لوگوں کے لیے مثالی بناتے ہیں۔یہ مضمون منی لوپ بینڈز کے فوائد، ان کا استعمال کیسے کریں، اور کچھ بہترین مشقیں جن کی آپ کو کوشش کرنی چاہیے۔
منی لوپ بینڈ کے فوائد
1. طاقت کی تربیت
منی لوپ بینڈ طاقت کی تربیت کی مشقوں کے لیے ایک بہترین ٹول ہیں کیونکہ وہ مزاحمت فراہم کرتے ہیں جسے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔مزاحمت کی تربیت پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہے، جو آپ کی مجموعی طاقت کو بڑھاتی ہے۔منی لوپ بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنے جسم کے مخصوص پٹھوں کو نشانہ بنا سکتے ہیں، انہیں ٹون اور مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
2. لچک کو بہتر بنائیں
منی لوپ بینڈ آپ کے پٹھوں کو کھینچ کر لچک کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔یہ خاص طور پر تنگ کولہے اور ران کے پٹھوں کو کھینچنے کے لیے مفید ہیں، جو کہ عام مسائل کے علاقے ہیں۔جب آپ اسٹریچنگ کے لیے منی لوپ بینڈ استعمال کرتے ہیں، تو آپ اسٹریچ کی شدت کو کنٹرول کر سکتے ہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ اسے آہستہ آہستہ بڑھا سکتے ہیں۔
3. توازن کو بہتر بنائیں
جب آپ مشقوں کے دوران منی لوپ بینڈ استعمال کرتے ہیں، تو وہ آپ کو توازن برقرار رکھنے کے لیے اپنے بنیادی عضلات کو مشغول کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔اس سے آپ کے توازن اور استحکام کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جس کے فوائد کی ایک حد ہو سکتی ہے، بشمول بہتر کرنسی اور گرنے کے خطرے کو کم کرنا۔
4. آسان اور پورٹیبل
منی لوپ بینڈ کا سب سے اہم فائدہ یہ ہے کہ وہ چھوٹے اور پورٹیبل ہوتے ہیں۔آپ انہیں آسانی سے اپنے جم بیگ میں پیک کر سکتے ہیں یا جب آپ سفر کرتے ہیں تو اپنے ساتھ لے جا سکتے ہیں۔یہ انہیں ان لوگوں کے لیے ایک بہترین آپشن بناتا ہے جن کے پاس جم تک رسائی نہیں ہے یا وہ مزاحمتی تربیت کو اپنے گھریلو ورزش میں شامل کرنا چاہتے ہیں۔
استعمال کرنے کا طریقہمنی لوپ بینڈز
منی لوپ بینڈ استعمال کرنے سے پہلے، مناسب مزاحمتی سطح کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔چھوٹے لوپ بینڈ مختلف مزاحمتی قوتوں میں آتے ہیں، اور آپ کو ایک کا انتخاب کرنا چاہیے جو آپ کی فٹنس لیول سے مماثل ہو۔اگر آپ ابھی شروع کر رہے ہیں تو، ہلکے مزاحمتی بینڈ کا انتخاب کریں اور دھیرے دھیرے مزاحمت کو بڑھائیں جیسے جیسے آپ مضبوط ہوتے جائیں گے۔منی لوپ بینڈ کے ساتھ آزمانے کے لیے یہاں کچھ بہترین مشقیں ہیں:
1. گلوٹ برجز
اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور پاؤں فرش پر چپٹے رکھ کر اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔
اپنے گھٹنوں کے بالکل اوپر، اپنی رانوں کے گرد منی لوپ بینڈ رکھیں۔
اپنے کولہوں کو چھت کی طرف اٹھائیں، اپنے گلوٹس اور رانوں کو نچوڑ کر۔
اپنے کولہوں کو واپس شروع کی پوزیشن پر نیچے کریں۔
10-15 تکرار کے لئے دہرائیں۔
2. اسکواٹس
اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں اور منی لوپ بینڈ کو اپنی رانوں کے گرد، اپنے گھٹنوں کے بالکل اوپر رکھیں۔
اپنے جسم کو اسکواٹ میں نیچے کریں، اپنے کولہوں کو پیچھے دھکیلیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں۔
اپنے سینے کو اوپر رکھیں اور اپنا وزن اپنی ایڑیوں میں رکھیں۔
ابتدائی پوزیشن پر واپس دھکیلیں۔
10-15 تکرار کے لئے دہرائیں۔
3. لیٹرل واکس
اپنے گھٹنوں کے بالکل اوپر، اپنی رانوں کے گرد منی لوپ بینڈ رکھیں۔
اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھتے ہوئے دائیں طرف قدم رکھیں۔
اپنے دائیں پاؤں سے ملنے کے لیے اپنے بائیں پاؤں کو لائیں۔
تحریک کو دہراتے ہوئے دوبارہ دائیں طرف بڑھیں۔
10-15 قدموں تک ایک سمت میں چلیں، پھر سمتوں کو تبدیل کریں اور واپس چلیں۔
2-3 سیٹ کے لیے دہرائیں۔
4. ٹانگوں کی توسیع
منی لوپ بینڈ کو کسی مستحکم چیز سے جوڑیں، جیسے کرسی کی ٹانگ یا میز۔
آبجیکٹ سے دور منہ کریں اور اپنے ٹخنے کے گرد منی لوپ بینڈ رکھیں۔
اپنے گھٹنے کو سیدھا رکھتے ہوئے ایک ٹانگ پر کھڑے ہوں اور دوسری ٹانگ کو اپنے پیچھے سے باہر نکالیں۔
اپنی ٹانگ کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے کی طرف نیچے کریں۔
ہر ٹانگ پر 10-15 تکرار کے لئے دہرائیں۔
نتیجہ
منی لوپ بینڈ ان لوگوں کے لیے ایک بہترین ٹول ہیں جو اپنی طاقت، لچک اور توازن کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔وہ استعمال میں آسان اور آسان ہیں، جو انہیں ان لوگوں کے لیے مثالی بناتے ہیں جن کے پاس جم تک رسائی نہیں ہے یا وہ مزاحمتی تربیت کو اپنے گھریلو ورزش میں شامل کرنا چاہتے ہیں۔اس مضمون میں بیان کردہ مشقوں پر عمل کرکے، آپ منی لوپ بینڈ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور آج ہی سے فوائد حاصل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔
پوسٹ ٹائم: اکتوبر 21-2023