اپنے Pilates سفر شروع کر رہے ہیں؟ اپنے فرسٹ کلاس یا ہوم سیشن میں جانے سے پہلے، اس سے واقف ہونا ضروری ہے۔بنیادی سامان. کلاسک ریفارمر سے لے کر سادہ ٹولز جیسے ریزسٹنس بینڈ اور میٹ تک، ہر ایک ٹکڑاایک اہم کردار ادا کرتا ہےآپ کے فارم کی حمایت کرنے اور نتائج کو بڑھانے میں۔
اس گائیڈ میں، ہم آپ کو ضرور جانیں گے۔beginners کے لئے Pilates کا سامان—وہ کیا ہیں، وہ کیسے کام کرتے ہیں، اور وہ کیوں اہمیت رکھتے ہیں — تاکہ آپ پراعتماد، محفوظ، اور مقصد کے ساتھ آگے بڑھنے کے لیے تیار محسوس کر سکیں۔
صحیح Pilates شروع کا انتخاب
جب آپ Pilates میں نئے ہیں، تو چٹائی اور آلات پر مبنی مشق کے درمیان انتخاب کرنا الجھن کا باعث ہو سکتا ہے۔چٹائی پیلیٹسصرف آپ کے جسمانی وزن اور فرش کی چٹائی کا استعمال کرتا ہے — بلڈنگ کنٹرول اور بنیادی طاقت کے لیے بہترین۔ لیکنآلات پر مبنی Pilatesجیسا کہ ایک اصلاح کار یا Cadillac استعمال کرنا، زیادہ مدد اور مزاحمت پیش کرتا ہے۔ یہ beginners کے لئے ایک بڑی بات ہے.
صحیح سازوسامان کے ساتھ، آپ کو نہ صرف بہتر سیدھ کے ساتھ نقل و حرکت کے ذریعے رہنمائی ملتی ہے، بلکہ آپ بھیچوٹ کے خطرے کو کم کریں. اسپرنگس، پٹے، اور ایڈجسٹ پلیٹ فارم آپ کو صحیح پٹھوں کو فعال کرنے اور اپنی شکل کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ تیزی سے ترقی، بہتر کرنسی، اورگہری پٹھوں کی مصروفیت. سیدھے الفاظ میں، مناسب آلات آپ کو زیادہ ہوشیار حرکت کرنے میں مدد کرتا ہے — نہ صرف مشکل۔
ضروری ابتدائی پیلیٹس کا سامان
آپ ڈھونڈ سکتے ہیں۔ابتدائی Pilates کا سامانیہ سب کچھ غیر پیچیدہ، کثیر مقصدی ٹولز کے بارے میں ہے جو آپ کی طاقت، استحکام اور لچک کو بڑھاتے ہیں۔ یہ بنیادی باتیں صف بندی میں مدد کرتی ہیں، ترقی کرتی ہیں، اور آسانی سے گھر یا اسٹوڈیو کے ماحول کو ایڈجسٹ کر سکتی ہیں۔
چٹائی
A Pilates چٹائی فرش کے کام کے دوران آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کو کشن کرنے کے لیے - عام طور پر 1 سے 1.5 سینٹی میٹر - یوگا چٹائی سے زیادہ موٹی ہوتی ہے۔ یہ رول اپس اور سو جیسی بنیادی مشقوں کے لیے مثالی ہے۔ غیر سلپ نیچے والی ایک کا انتخاب کریں اور اپنی بہترین فٹ تلاش کرنے کے لیے مختلف مواد جیسے گھنے فوم یا ماحول دوست ربڑ کو آزمائیں۔ ایک اچھی چٹائی آپ کو تقریبا کہیں بھی Pilates کی مشق کرنے دیتی ہے۔
دی میجک سرکل
دی جادو کا دائرہ یا Pilates کی انگوٹھی، پیڈڈ ہینڈلز کے ساتھ 35-38 سینٹی میٹر لچکدار انگوٹھی ہے۔ یہ مشقوں کے خلاف مزاحمت کا اضافہ کرتا ہے۔پٹھوں کو نشانہ بناتا ہےجیسے آپ کی اندرونی رانوں، سینے اور بازو۔ کمپیکٹ اور سفر کے لیے دوستانہ، یہ آپ کی مشق کو مزید گہرا کرنے کے لیے بہترین ہے۔ مشغولیت کو بڑھانے کے لیے اسے اپنے ہاتھوں، گھٹنوں یا ٹخنوں کے درمیان نچوڑیں اور پلوں یا ٹانگوں کو دبانے جیسی حرکتوں میں مختلف قسم کا اضافہ کریں۔
مزاحمتی بینڈز
مزاحمتی بینڈز سستی، ابتدائی دوستانہ، اور مختلف مزاحمتی سطحوں میں آتے ہیں۔ وہ مشقوں جیسے بازو کھینچنا، ٹانگیں کھینچنا، اور نرم تناؤ کا اضافہ کرتے ہیں۔سائیڈ ٹانگ لفٹیں- بغیر اثر کے شدت کو بڑھانا۔ ہلکا پھلکا اور پورٹیبل، وہ گھر یا سفری ورزش کے لیے بہترین ہیں۔
پیلیٹس بال
A Pilates bal (یا سوئس گیند)توازن کو بڑھاتا ہے، کرنسی، اوربنیادی طاقتمشقوں کے دوران اپنے استحکام کو چیلنج کرکے۔ 55-75 سینٹی میٹر سائز میں دستیاب ہے، مناسب مدد کے لیے اپنی اونچائی کی بنیاد پر ایک منتخب کریں۔ یہ سادہ چالوں کو پورے جسم کے ورزش میں بدل دیتا ہے - چٹائی یا اصلاح کار پر مختلف قسم کا اضافہ کرنے کے لیے بہترین۔
فوم رولر
A فوم رولر درد کو کم کرنے، گردش کو بہتر بنانے، اورلچک کو بڑھانا. مختلف سائز اور کثافت میں دستیاب، یہ آپ کی کمر، ٹانگوں اور بازوؤں میں تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اسے Pilates سے پہلے یا بعد میں استعمال کریں تاکہ صحت یاب ہونے میں مدد ملے اور اپنے جسم کو بہترین محسوس ہو سکے۔
Reformer Demystified
سب کے درمیانPilates کے اوزار، اصلاح کار اپنے ڈیزائن اور استعداد کے لیے نمایاں ہے۔ اس کے سلائیڈنگ کیریج، ایڈجسٹ اسپرنگس، اور مضبوط فریم کے ساتھ، یہ پورے جسم کی طاقت، کنٹرول اور ذہن سازی کے لیے ایک متحرک پلیٹ فارم بناتا ہے۔
یہ کیا ہے۔
دیمصلحایک ہےبستر کی طرح Pilates مشینایک تکیے والے پلیٹ فارم کے ساتھ جسے کہا جاتا ہے۔گاڑی. یہ گاڑی ریلوں کے ساتھ ساتھ گلائڈ کرتی ہے اور اس سے جڑی ہوئی ہے۔سایڈست چشموں، جو مزاحمت پیدا کرتے ہیں۔ کو تبدیل کرکےموسم بہار کی کشیدگی، آپ ہر ایک بنا سکتے ہیں۔ورزشآپ کی سطح سے ملنے کے لئے آسان یا زیادہ چیلنجنگ۔ اےفٹ باراورپٹےآپ کو اپنا کام کرنے کی اجازت دیںبازو اور ٹانگیںمختلف سمتوں میں۔
یہ آپ کی عام بات نہیں ہے۔چٹائی Pilates. جبکہچٹائی کا کامپر انحصار کرتا ہےجسم کا وزناورکشش ثقل, theمصلح Pilatesمتعارف کرواتا ہےمزاحمتاورمتحرک تحریکاس کے ذریعےچشمےاورسلائڈنگ گاڑی. یہ سیٹ اپ ایک نیا طریقہ پیش کرتا ہے۔پٹھوں کو چالو کریں,توازن کو بہتر بنائیں، اور ٹھیک ٹیون اپنےسیدھ. کیونکہمصلحآپ کے جسم کو سپورٹ کرتا ہے، اگر آپ کے پاس ہے تو یہ خاص طور پر مددگار ہے۔جوڑوں کا دردیامحدود نقل و حرکت. صرف ایک ورزش سے زیادہ، یہ حوصلہ افزائی کرتا ہےذہن سازی کی تحریک- آپ کو توجہ مرکوز کرنا سکھاناسانس،کنٹرول، اورصحت سے متعلق، جس کی بنیادیں ہیں۔پیلیٹس.
یہ کیسے کام کرتا ہے۔
- ●اسپرنگس کو ایڈجسٹ کریں۔: مزید چشموں کا مطلب ہے۔زیادہ مزاحمتزیادہ مشکل ورزش کے لیے۔ کم اسپرنگس بوجھ کو ہلکا کرتے ہیں، جس سے نقل و حرکت آسان اور زیادہ کنٹرول ہوتی ہے۔
- ●فٹ بار اور پٹے چیک کریں۔:دیفٹ بارکی ایک حد کی حمایت کرتا ہے۔ٹانگ اور بنیادی مشقیںجبکہپٹےآپ کو اپنے کا استعمال کرتے ہوئے دھکا یا کھینچنے کی اجازت دیتا ہے۔بازو اور ٹانگیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر چیز آپ کے جسم اور نقل و حرکت کے اہداف کے مطابق ہے۔
- ●حفاظت کو ترجیح دیں۔: آہستہ شروع کریں۔ برقرار رکھنے پر توجہ دیں۔اچھی شکل، آپ کو مشغول کرنابنیادی، اور اپنے کو رکھنامستحکم سانس لیناہر تحریک کے دوران.
- ●عمل سے لطف اندوز ہوں۔: Pilates ایک مشق ہے، نسل نہیں. اپنا وقت نکالیں، نیت کے ساتھ آگے بڑھیں، اور طاقت، کنٹرول اور اعتماد پیدا کرتے ہوئے سفر سے لطف اندوز ہوں۔
ابتدائی فوائد
دیمصلحجوڑوں پر نرم ہے، اس کے لیے یہ ایک بہترین انتخاب ہے۔ابتدائی، وہ لوگ جو صحت یاب ہو رہے ہیں۔چوٹیں، یا کوئی بھی جس کے ساتھ معاملہ کر رہا ہے۔گٹھیا. ہر ورزش کو ہدف بناتا ہے۔پورے جسم- چاہے آپ زور دے رہے ہو۔گاڑییا کھینچناپٹے، آپ اپنی مشغولیت کر رہے ہیں۔ٹانگیں، بازو، پیچھے، اوربنیادیسب ایک ساتھ.
کیونکہ گاڑی حرکت کرتی ہے، آپ کے جسم کو مستقل طور پر رہنے کے لیے کام کرنا چاہیے۔مستحکم، جو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔توازن، ہم آہنگی، اور گہرابنیادی طاقت.دیہدایت یافتہ، کنٹرول شدہ حرکاتآپ کو صحیح طریقے سے سکھائیںفارماورتکنیک, سمارٹ حرکت کے نمونوں کی تعمیر جو طویل مدتی پیشرفت کی حمایت کرتے ہیں — نہ صرف اندرپیلیٹس، لیکن کسی میںفٹنس کا معمول.
اپنے پہلے گیئر کا انتخاب
منتخب کرناایک ابتدائی کے طور پر آپ کا پہلا پیلیٹس گیئرآپ کے ذاتی فٹنس اہداف، گھر کی جگہ، اور بجٹ کے درمیان صحیح توازن تلاش کرنا ہے۔ مقصد ایسے ٹولز کا انتخاب کرنا ہے جو آپ کو محفوظ طریقے سے شروع کرنے، ہوشیار عادات قائم کرنے، اور بڑھتی ہوئی ترقی کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتے ہیں۔
آپ کے مقاصد
- ● اپنے آپ سے یہ پوچھ کر شروع کریں کہ آپ Pilates کے ساتھ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
- ● اگر آپ کا بنیادی مقصد طاقت پیدا کرنا ہے، تو بنیادی حرکات کے چیلنج کو بڑھانے کے لیے مزاحمتی بینڈ یا ہلکے ڈمبلز کا استعمال کریں۔
- ● لچک کو بہتر بنانے کے لیے،ایک یوگا پٹایافوم رولرآپ کو گہرے پھیلاؤ تک پہنچنے اور پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- ● بہت سے ابتدائی افراد جسمانی وزن کی چٹائی کی مشقوں سے شروع کرتے ہیں جب سے وہ توجہ مرکوز کرتے ہیں۔بنیادی کنٹرول اور توازن.
- ● واضح اور حقیقت پسندانہ اہداف طے کرنے سے آپ کو صحیح آلات کا انتخاب کرنے اور اپنی پیشرفت کی پیمائش کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- ● Pilates گیئر کا ہر ٹکڑا ایک مقصد پورا کرتا ہے:چٹائیاں کشن فراہم کرتی ہیں، بینڈز مزاحمت کا اضافہ کرتے ہیں۔، اور پرپس سیدھ میں لانے یا آپ کی حرکت کی حد کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
آپ کی جگہ
فرش کی اس جگہ کی پیمائش کریں جس پر آپ قبضہ کرنا چاہتے ہیں۔ ایک پیلیٹس چٹائی کے لیے تقریباً 2m x 1m واضح جگہ درکار ہوتی ہے، لیکن کچھ پرپس یا مشینوں کو زیادہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر جگہ تنگ ہے،فولڈ ایبل میٹ، لائٹ بینڈاور چھوٹی گیندیں تقریباً کہیں بھی گھونسلے اور آسانی سے محفوظ ہوجاتی ہیں۔ یہ آپ کے ورزش کے زون کو گندا رکھے گا اور ممکنہ طور پر دوروں اور گرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ رکاوٹوں کے راستے سے باہر ایک پرامن، اچھی طرح سے روشن جگہ ارتکاز میں مدد کرتی ہے اور آپ کو واپس آنے پر مجبور کرتی ہے۔
آپ کا بجٹ
| سامان | عام قیمت (USD) | معیار کی درجہ بندی (/5) |
| Pilates چٹائی | $20–$50 | 4.5 |
| مزاحمتی بینڈز | $10–$30 | 4 |
| فوم رولر | $15–$35 | 4 |
| Pilates کی انگوٹی | $20–$40 | 4 |
ضروری اشیاء
- ●چٹائی: ہر Pilates ابتدائی کے لیے ضروری بنیاد۔ کشن اور آرام فراہم کرتا ہے، خاص طور پر جب سخت فرش پر ورزش کرتے ہیں۔
- ●مزاحمتی بینڈز: ہلکے وزن والے، پورٹیبل ٹولز جو زیادہ جگہ لیے بغیر یا زیادہ خرچ کیے بغیر Pilates ورزش میں طاقت کی تربیت کا اضافہ کرتے ہیں۔
- ●فوم رولرس: بیلناکار پرپس کو کھینچنے، پٹھوں کی لچک کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی بحالی میں مدد کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
- ●چھوٹے پرپس (گیندیں، انگوٹھیاں): کومپیکٹ آلات جو مشقوں کے دوران کھینچنے، سیدھ کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی مصروفیت کو بڑھانے کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔
ہم غیر معمولی مدد فراہم کرنے کے لیے پرعزم ہیں اور
جب بھی آپ کو ضرورت ہو اعلی درجے کی خدمت!
آپ کا پہلا سامان Pilates ورزش
Pilates میں مناسب شکل میں مہارت حاصل کرنا
- 1. اپنے جسم کو سیدھی لائن میں سیدھ میں رکھتے ہوئے، لمبا کھڑے ہو کر شروع کریں۔ یہ چوٹ کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ ہر حرکت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کریں۔
- 2.اپنے مرکز کو مشغول رکھیںاپنی ناف کو اندر اور اوپر کی طرف کھینچ کر۔ یہ آپ کے وسط حصے کو مستحکم کرتا ہے اورآپ کی پیٹھ کی حمایت کرتا ہے.
- 3. جب ریفارمر یا ونڈا چیئر جیسے آلات کا استعمال کرتے ہیں، تو آہستہ اور مستقل حرکت کریں۔ یہ آپ کے پٹھوں کو اپنانے کی اجازت دیتا ہے اور آپ کو ہر مشق کے دوران کنٹرول برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
- 4. اگر آپ کو اپنے فارم کے بارے میں یقین نہیں ہے، تو آئینہ استعمال کریں یا خود کو ویڈیو پر ریکارڈ کریں۔ اس سے آپ کو ابتدائی غلطیوں کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- 5.اپنی کرنسی چیک کریں۔شروع میں اور اپنی ورزش کے دوران باقاعدگی سے۔ چھوٹے ایڈجسٹمنٹ—جیسے کہ اپنے پیروں کو دوبارہ جگہ دینا یااپنے کندھوں کو آرام کرنا- ایک بڑا فرق کر سکتا ہے.
Pilates حفاظتی نکات
شروع کرنے سے پہلے، ہم آپ کو ایک وقت میں ایک سامان کا ایک ٹکڑا سکھائیں گے۔ ریفارمر اور Cadillac/Wunda چیئر دونوں ہی کے پرزے حرکت پذیر ہوتے ہیں اور وہ پہلے تو پرجوش محسوس کر سکتے ہیں۔ دستی سے مشورہ کریں یا اگر آپ کلاس میں ہیں تو مدد کی درخواست کریں۔
اگر آپ فرش پر ہیں تو موٹی چٹائی لگائیں۔چالوں پر عملدرآمدسخت سطحوں پر. یہآپ کی ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کی حفاظت کرتا ہے۔، لہذا پوری مشق محفوظ ہے۔ اس لیے اسے زیادہ نہ کریں، خاص طور پر اپنے ابتدائی سیشن کے دوران۔ اس پر توجہ دیں کہ آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے، اگر آپ کو ضرورت ہو تو آرام کریں۔
اپنے ورزش کے علاقے کو منظم کریں۔ بیگ اور جوتے کو دور دھکیلیں۔پھسلنے یا گرنے سے روکیں۔.
Beginner Pilates Moves
- ●مصلح پر فٹ ورک: لیٹ جائیں، اپنے پاؤں کو فٹ بار میں دبائیں، اور گاڑی کو باہر دھکیل دیں۔یکساں حرکت پر توجہ دیں۔اور ایک جان بوجھ کر رفتار.
- ●بازو مزاحمتی بینڈ کے ساتھ دباتا ہے۔: لمبے بیٹھیں، اپنے پیروں کے گرد بینڈ لوپ کریں، سروں کو پکڑیں، اور اپنے بازوؤں کو آگے دبائیں،اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھنا.
- ●پٹے کے ساتھ ٹانگوں کے دائرے: مصلح پر لیٹنا، پاؤں کو پٹے میں رکھنا، اورچھوٹے حلقے بنائیںہوا میں اپنے کولہوں کو محفوظ بنائیں۔
- ●بیٹھے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کی کھنچائی: ٹانگیں سیدھی رکھ کر بیٹھیں، آگے بڑھیں، اورآپ کی ریڑھ کی ہڈی کو گول کریں، پھر واپس رول کریں۔
مختصر سیشن کے ساتھ شروع کریں، تقریباً 15-20 منٹ کی لمبائی، مشقوں اور آلات کے عادی ہونے کے لیے۔ جب آپ تیار ہوں، نئی مشقیں شامل کریں یا اپنے آپ کو سخت متبادل کے ساتھ چیلنج کریں۔ بہت ساری آن لائن ویڈیوز روایتی اور عصری آلات کے ساتھ ابتدائی ورزش کا مظاہرہ کرتی ہیں۔
نتیجہ
آپ کے Pilates کے سفر کا آغاز آپ کے آلات کو سمجھنے کے ساتھ ہوتا ہے۔ سےپیلیٹس ریفارمر مشینچٹائیوں، رِنگز اور ریزسٹنس بینڈز تک، ہر ٹول آپ کے فارم، کنٹرول اور پیشرفت کو سپورٹ کرتا ہے—خاص طور پر جب آپ ابھی شروعات کر رہے ہوں۔
اگر آپ اپنے معمولات کو برابر کرنے کے لیے تیار ہیں، تو a میں سرمایہ کاری کرنے پر غور کریں۔ابتدائی دوست پیلیٹس ریفارمر. یہ مناسب سیدھ اور مدد کے ساتھ طاقت اور لچک پیدا کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ چاہے آپ گھر پر ٹریننگ کر رہے ہوں یا اسٹوڈیو میں، صحیح سیٹ اپ آپ کو مستقل اور متحرک رہنے میں مدد کرتا ہے۔
اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں یا صحیح گیئر کو منتخب کرنے میں مدد کی ضرورت ہے تو بلا جھجھک ہم سے WhatsApp +86-13775339109، WeChat 13775339100 کے ذریعے کسی بھی وقت رابطہ کریں۔ ہم یہاں آپ کے Pilates کے سفر کی حمایت کے لیے موجود ہیں۔
ہمارے ماہرین سے بات کریں۔
اپنی مصنوعات کی ضروریات پر بات کرنے کے لیے ایک NQ ماہر سے رابطہ کریں۔
اور اپنے پروجیکٹ کو شروع کریں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
ابتدائیوں کے لیے Pilates کا بہترین سامان کیا ہے؟
ایک پیلیٹس چٹائی ایک ابتدائی کے لیے آپ کا بہترین آپشن ہے۔ یہ ابتدائی نقل و حرکت کے لیے مدد اور راحت فراہم کرتا ہے۔ مزاحمتی بینڈ اور چھوٹی گیندیں ابتدائی افراد کے لیے استعمال میں سستی اور آسان ہیں۔
کیا مجھے Pilates شروع کرنے کے لیے کسی اصلاح کار کی ضرورت ہے؟
نہیں، آپ کو پیلیٹ شروع کرنے کے لیے کسی مصلح کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت ساری مشقوں کے لیے صرف ایک چٹائی اور بینڈ جیسے سادہ سامان کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک مصلح اچھا ہوتا ہے لیکن کسی بھی طرح سے مبتدی کے لیے ضروری نہیں ہوتا۔
مجھے گھر میں Pilates کے آلات کے لیے کتنی جگہ درکار ہے؟
تقریباً 2m x 2m کی ایک کمپیکٹ، کھلی جگہ ابتدائی پائلٹس کے آلات کی اکثریت کے لیے کافی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی جگہ میں نقل و حرکت کی ایک اعلی ڈگری ہے۔
کیا Pilates کا سامان مہنگا ہے؟
سادہ چیزیں جیسے میٹ، بینڈ اور گیندیں سستی ہیں۔ ریفارمر جیسا بڑا سامان قیمتی ہو سکتا ہے۔ بنیادی آلات کے ساتھ شروع کرنا سستی اور ابتدائی دوستانہ دونوں ہے۔
کیا Pilates کا سامان کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے؟
ہاں، Pilates گیئر بنیادی تعمیراتی چالوں کی پشت پناہی کرتا ہے۔ یہ بہتر کرنسی، توازن اور استحکام تک پھیل سکتا ہے خاص طور پر جب مسلسل مشق کی جائے۔
ابتدائی افراد کو Pilates کا سامان کتنی بار استعمال کرنا چاہیے؟
اگر آپ ابتدائی ہیں، تو ہفتے میں 2-3 سیشن کے لیے شوٹ کریں۔ یہ ایک اچھی فریکوئنسی قائم کرتا ہے جو آپ کو کبھی بھی مغلوب ہوئے بغیر آلات کے ساتھ طاقت، لچک اور اعتماد پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
کیا Pilates کا سامان استعمال کرنے کے لیے حفاظتی نکات ہیں؟
مشورے پر عمل کریں، اور آہستہ آہستہ شروع کریں۔ سطح کی سطح پر گیئر کا استعمال کریں، اور استعمال سے پہلے ٹوٹ پھوٹ کا معائنہ کریں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں تو، ایک تصدیق شدہ پیلیٹس انسٹرکٹر سے ہدایات حاصل کریں۔
میری پہلی Pilates کلاس سے پہلے مجھے کیا جاننے کی ضرورت ہے؟
میری پہلی Pilates کلاس سے پہلے مجھے کیا جاننے کی ضرورت ہے؟
- ● آپ ایسے عضلات کام کریں گے جن کے بارے میں آپ کو معلوم نہیں تھا کہ آپ کے پاس ہے۔
- ● Pilates کی تین اہم اقسام کو جانیں جو ہم The Pilates Lab میں پیش کرتے ہیں۔
- ● کچھ منٹ پہلے پہنچنے کا مقصد۔
- ● سانس لینے اور ذہن سازی پر توجہ دیں۔
- ● نئی شرائط کو آپ پر حاوی نہ ہونے دیں۔
کیا Pilates یوگا سے زیادہ مشکل ہے؟
Pilates یقینی طور پر ایک زیادہ شدید ورزش ہے جو کیلوریز کو تیزی سے جلاتی ہے اور جسمانی نتائج جلد پیدا کرتی ہے، لہذا آپ یہ دلیل دے سکتے ہیں کہPilates دونوں میں سے مشکل ہے۔. لیکن ایک بار پھر، سب کچھ اس بات پر آتا ہے کہ آپ کلاس سے باہر نکلنا چاہتے ہیں اور آپ کا انسٹرکٹر آپ کو وہاں تک پہنچانے کے لیے کیا طریقہ اختیار کرتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 21-2025