فٹنس کی دنیا میں، دو مقبول طریقے اکثر بات چیت میں آتے ہیں:پیلیٹس اور روایتی جم ورزش. دونوں پیشکش کرتے ہیں۔ناقابل یقین فوائدطاقت، لچک، اور مجموعی صحت کے لیے، لیکن سوال باقی ہے-کیا Pilates جم سے بہتر ہے؟?
اس مضمون میں ہم بحث کریں گے:
• Pilates اور کے درمیان کیا فرق ہے؟جم?
• Pilates آپ کے جم نظام کو کیسے پورا کر سکتا ہے؟
• جم جانے والوں کے لیے Pilates کے فوائد
• 3جم کی تربیت کو سپورٹ کرنے کے لیے پیلیٹس کی مشقیں۔
✅ پیلیٹس اور جم میں کیا فرق ہے؟
Pilates ہے aکم اثر والی ورزشجو بنیادی طاقت، استحکام، لچک، اور کرنسی کو بہتر بنانے پر مرکوز ہے۔ کنٹرول تحریکوں اور گہری سانس لینے کے ذریعے، یہ مؤثر طریقے سےگہرے پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتا ہے۔خاص طور پر پیٹ، کمر اور شرونی۔ Pilates ان لوگوں کے لئے مثالی ہے جو بحالی، لچک میں اضافہ، یا چوٹ کی روک تھام کے خواہاں ہیں۔ رفتار سست ہے، صحت سے متعلق پر زور دیتا ہے اورتحریکوں کی ہم آہنگی.
یہ جم مختلف قسم کے آلات اور تربیت کے اختیارات پیش کرتا ہے، بشمول طاقت کی تربیت، کارڈیو مشقیں، اوراعلی شدت کے وقفہ کی تربیت (HIIT). یہ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو پٹھوں کو بنانے، برداشت کو بہتر بنانے، چربی جلانے، یا ورزش کی شدت کو بڑھانے کے خواہاں ہیں۔ Pilates کے مقابلے میں، جم ورزش عام طور پر طاقت اور پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں۔اعلی مزاحمتی تربیت، انفرادی اہداف پر مبنی ایک لچکدار ورزش کے منصوبے کی اجازت دیتا ہے۔
✅ پیلیٹس آپ کے جم کے نظام کو کیسے پورا کر سکتے ہیں؟
Pilates آپ کے جم کے نظام کو کئی مؤثر طریقوں سے مکمل کر سکتے ہیں، مجموعی کارکردگی کو بڑھا سکتے ہیں، چوٹ کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، اورپٹھوں کے توازن کو فروغ دینا. یہ ہے طریقہ:
1. بہتر بنیادی طاقت اور استحکام
Pilates بنیادی طاقت پر زور دینے کے لیے مشہور ہے، جو کہ عملی طور پر ضروری ہے۔تمام جم ورزش. ایک مضبوطکور کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ اور اوور ہیڈ پریس جیسی مشقوں کے دوران استحکام، اور کنٹرول۔ کی طرف سےایک مضبوط بنیاد کی تعمیرPilates کے ذریعے بنیادی طاقت کے ساتھ، آپ مزید اعلی درجے کی طاقت کی حرکات کو انجام دینے کی اپنی صلاحیت میں اضافہ کریں گے۔بہتر تکنیک اور کارکردگی.
2. لچک اور نقل و حرکت
Pilates کی باقاعدہ مشقلچک کو بہتر بناتا ہے اورمشترکہ نقل و حرکت، جو سختی اور سختی کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو اکثر بھاری اٹھانے یا زیادہ شدت کی تربیت سے آتا ہے۔ جیسے علاقوں میں بہتر لچکہیمسٹرنگ، کولہوں، اور کندھوں تحریک کی ایک بڑی حد کی اجازت دیتا ہے،چوٹ کے خطرے کو کم کرنااور آپ کے جم ورزش کی تاثیر کو بہتر بنانا۔
3. بہتر کرنسی اور صف بندی
Pilates سیدھ پر توجہ مرکوز کرکے کرنسی کو بہتر بنانے پر کام کرتا ہے۔پٹھوں کوآرڈینیشن. مضبوط کرنسی کے پٹھے لمبے عرصے تک بیٹھے رہنے کے اثرات یا اس کی وجہ سے ہونے والے کرنسی کے عدم توازن کا مقابلہ کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔کچھ جم مشقیں. یہ طاقت کی تربیت کے دوران بہتر سیدھ کی طرف جاتا ہے، کم کرناآپ کے جوڑوں پر دباؤاور طویل مدتی مشترکہ صحت کی حمایت کرتا ہے۔
4. چوٹ کی روک تھام اور بحالی
Pilates ایک کم اثر والی ورزش ہے۔فعال تحریک کے پیٹرن کو فروغ دیتا ہےاور پٹھوں کا توازن، جو چوٹ کی روک تھام کے لیے ضروری ہے۔ اگر آپ بھاری وزن اٹھا رہے ہیں یا شدید کارڈیو میں مشغول ہیں، تو Pilates مدد کر سکتے ہیں۔پٹھوں کے عدم توازن کو دور کریں۔، تنگ پٹھے، اور تحریک کے کمزور پیٹرن، تناؤ یا چوٹ کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، Pilates ہےفعال بحالی کے لئے بہترینشدید جم سیشن کے درمیان آپ کے جسم کو ٹھیک کرنے اور صحت یاب ہونے میں مدد کرنا۔
5. دماغ اور جسم کا رابطہ
Pilates ہر حرکت کے دوران ذہن سازی اور توجہ مرکوز کرنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، آپ کی مدد کرتا ہے۔اپنے جسم سے جڑیں۔'کی نقل و حرکت. یہ اونچی بیداری جم ورزش کے دوران آپ کی ذہنی توجہ کو بہتر بنا سکتی ہے، جس سے مشقوں کی بہتر کارکردگی، سانس لینے میں بہتری، اورفارم کی خرابی کا امکان کم ہےجب شدید کارڈیو اٹھانا یا انجام دینا۔
6. متوازن پٹھوں کی نشوونما
جم ورزش، خاص طور پر وزن کی تربیت، کا رجحان ہوتا ہے۔بڑے پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنائیں(جیسے سینے، پیچھے، اور ٹانگوں)، لیکنPilates مضبوط بنانے پر کام کرتا ہےاکثر نظر انداز کیے جانے والے چھوٹے مستحکم عضلات۔ یہ تخلیق کرتا ہے۔ایک زیادہ متوازن پٹھوں کی ترقیاور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے بڑے عضلات زیادہ معاوضہ نہیں لے رہے ہیں۔کمزور مستحکم پٹھوں، جو پٹھوں کے عدم توازن سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔
ہم غیر معمولی مدد فراہم کرنے کے لیے پرعزم ہیں اور
جب بھی آپ کو ضرورت ہو اعلی درجے کی خدمت!
✅ طاقت اور وزن کی تربیت کے لیے Pilates کے فوائد
Pilates کو اپنی طاقت میں شامل کرنا اوروزن کی تربیت کا معمولفٹنس کے لئے ایک جامع، اچھی طرح سے گول نقطہ نظر پیش کرتا ہے۔ یہ بنیادی طاقت، لچک، توازن، اور چوٹ سے بچاؤ کو بڑھاتا ہےمشترکہ دوستانہاور مشق کرنا آسان ہے۔
1. بنیادی ایکٹیویشن
Pilates پر اپنی توجہ کے لیے جانا جاتا ہے۔کور کو چالو کرنا-آپ کے ایبس، ترچھے حصے، کمر کے نچلے حصے، اور شرونیی پٹھے۔ میں مناسب شکل اور استحکام کے لیے ایک مضبوط کور ضروری ہے۔وزن کی تربیت کی مشقیں.چاہے آپ باربل اٹھا رہے ہو یاجسمانی وزن کی مشقیں کرنا، Pilates اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کا کور مصروف ہے، آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔اپنی مجموعی لفٹنگ تکنیک کو بہتر بنائیں.
2. پورے جسم کی حرکت
جبکہ وزن کی تربیت اکثرمخصوص پٹھوں کو الگ کرتا ہے, Pilates پورے جسم کی تحریک پر زور دیتا ہے، جہاں ایک سے زیادہپٹھوں کے گروپہم آہنگی میں کام کریں. یہ مجموعی نقطہ نظر نہ صرفطاقت بناتا ہےلیکن یہ بھیکوآرڈینیشن کو بہتر بناتا ہے۔اور پورے جسم میں پٹھوں کو چالو کرنا۔ یہ آپ کو وزن کی تربیت کی مشقیں زیادہ روانی اور کارکردگی کے ساتھ انجام دینے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔پٹھوں کے عدم توازن سے بچنا.
3. لچک
میں لچک ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔تحریک کی حد کو بہتر بناناطاقت کی مشقوں کے دوران. Pilates متحرک ھیںچ اور لچک کو فروغ دیتا ہے، جوپٹھوں کو لمبا کرنے میں مدد کرتا ہے۔اور زیادہ لچکدار بن جاتے ہیں. لچک میں اضافہ کر سکتے ہیںاپنے اسکواٹ کی گہرائی کو بہتر بنائیںپریس کے دوران کندھے کی بہتر نقل و حرکت کی اجازت دیں، اورچوٹ کے خطرے کو کم کریںزیادہ سیال تحریک پیٹرن فراہم کر کے.
4. آپ کے پٹھوں کے ارد گرد توازن کو بہتر بناتا ہے
Pilates پرائم موورز اور دونوں کو مضبوط کرتا ہے۔پٹھوں کو مستحکم کرناجس میں اکثر نظر انداز کیا جا سکتا ہے۔روایتی وزن کی تربیت. یہ آپ کے کنٹرول اور استحکام کو بہتر بنانے کے، ایک زیادہ متوازن پٹھوں کی ساخت بناتا ہےبھاری لفٹوں کے دوران. ایک مضبوط، متوازن جسم بہتر کرنسی اور زیادہ کارکردگی کی اجازت دیتا ہے، کیونکہ آپ کو کم خطرہ ہوگا۔معاوضہ کی نقل و حرکتاور دباؤ.
5. جوڑوں پر مہربان
Pilates کم اثر ہے،اسے نرم بناناآپ کے جوڑوں پر جبکہ اب بھی ایک مؤثر ورزش پیش کرتے ہیں۔ کچھ اعلی اثر والی جم مشقوں کے برعکس جو ہو سکتا ہے۔مشترکہ پہننے کا سبب بنتا ہے اور آنسووقت گزرنے کے ساتھ، Pilates کنٹرول شدہ، عین مطابق حرکت پر زور دیتا ہے،کشیدگی کو کم کرناجوڑوں پر. یہ خاص طور پر ویٹ لفٹرز کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے یا کسی ایسے شخص کے لیے جو بار بار حرکت کرنے کی ضرورت ہے۔مشترکہ اثر کو کم کریںابھی تک طاقت حاصل کرنے کے دوران.
6. سانس لینا
مناسب سانس لینا ہے۔Pilates کا ایک مرکزی پہلواور وزن کی تربیت کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔پیلیٹسآپ کو سکھاتا ہےڈایافرامیٹک سانس لینے کا استعمال کریں، جو کور کو چالو کرنے اور آکسیجن کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ وزن کی تربیت کے دوران اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے سے قوت برداشت بڑھ سکتی ہے، توجہ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے اورمزید کنٹرول کرنے کی اجازت دیں۔, موثر لفٹیں—خاص طور پر شدید مشقوں جیسے ڈیڈ لفٹ یا اسکواٹس کے دوران۔
7. آپ کو صرف آپ کی ضرورت ہے۔
Pilates کے منفرد پہلوؤں میں سے ایک یہ ہے کہ یہ کہیں بھی کیا جا سکتا ہے، آپ کے جسم اور چٹائی کے علاوہ کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔ یہیہ ایک بہترین تکمیل کرتا ہےوزن کی تربیت کے معمول کے مطابق، جیسا کہ آپ لچک، بنیادی طاقت، اور بحالی کو بڑھانے کے لیے کہیں بھی Pilates کر سکتے ہیں۔اضافی ٹولز کی ضرورت ہے۔یا مشینیں.
✅ جم ٹریننگ کو سپورٹ کرنے کے لیے پیلیٹس کی مشقیں۔
یہاں کچھ ہیں۔کلیدی Pilates مشقیںجو مؤثر طریقے سے کر سکتے ہیںاپنی جم کی تربیت کی حمایت کریں۔لچک، طاقت، استحکام، اور پٹھوں کی ایکٹیویشن کو بہتر بنا کر۔ یہ مشقیں ان پٹھوں پر توجہ مرکوز کر کے وزن کی تربیت کی تکمیل کرتی ہیں جن کو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے یا ان کا استعمال نہیں کیا جاتا ہے۔روایتی جم ورزش.
1. ریفارمر پر پٹے میں پاؤں
فوائد:یہ مشق ہپ فلیکسرز، گلوٹس، ہیمسٹرنگز اور کور کو نشانہ بناتی ہے۔ اپنی پیٹھ پر لیٹ کر اور اپنے پیروں کے ساتھ پٹے کو دھکیل کر، آپ اپنے جسم کو مستحکم کرنے کے لیے کور کو مشغول کرتے ہوئے اپنے نچلے جسم کو متحرک کرتے ہیں۔
یہ جم ٹریننگ کو کس طرح سپورٹ کرتا ہے:اصلاح کار کی مزاحمت آپ کی ٹانگوں میں طاقت اور کنٹرول پیدا کرنے میں مدد کرتی ہے، جو جم میں اسکواٹس، پھیپھڑوں یا ڈیڈ لفٹ جیسی مشقوں کے لیے ضروری ہے۔ یہ کولہوں اور ٹانگوں میں پٹھوں کی برداشت اور حرکت کی حد کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے، ٹانگوں پر مبنی لفٹوں میں آپ کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔ مزید برآں، یہ ایک کم اثر والی ورزش فراہم کرتا ہے، جو بھاری اٹھانے سے زخم یا تنگ پٹھوں کی بحالی میں مدد کر سکتا ہے۔
2. Trapeze ٹیبل پر ران کھینچنا
فوائد:یہ مشق بنیادی طور پر کواڈز اور ہپ فلیکسرز کو نشانہ بناتی ہے، لیکن یہ توازن کے لیے کور کو بھی متحرک کرتی ہے۔ آپ چٹائی پر گھٹنے ٹیکتے ہیں اور ٹریپیز اسپرنگس کو پکڑتے ہیں، پھر مضبوط، منسلک کور کو برقرار رکھتے ہوئے رانوں کو پھیلانے کے لیے پیچھے جھک جائیں۔
یہ جم ٹریننگ کو کس طرح سپورٹ کرتا ہے:کواڈریسیپس اور ہپ فلیکسرز بہت سے لوگوں میں اہم پٹھوں کے گروپ ہیں۔جم مشقیں، جیسے اسکواٹس، پھیپھڑے، اور ٹانگ پریس۔ ان پٹھوں کو کنٹرول شدہ طریقے سے کھینچنا لچک اور حرکت کی حد کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جکڑن اور پٹھوں کے عدم توازن کو کم کرتا ہے جو ٹانگوں کی بھاری تربیت کے دوران آپ کی شکل کو متاثر کر سکتا ہے۔ مزید برآں، بنیادی ایکٹیویشن پوسٹورل الائنمنٹ کو بہتر بناتی ہے، جو جم میں موثر اور محفوظ طریقے سے اٹھانے کے لیے ضروری ہے۔
3. چٹائی پر تیرنا
فوائد:یہ چٹائی ورزش کمر کے نچلے حصے، گلوٹس، کندھوں اور کور کو نشانہ بناتی ہے۔ منہ کے بل لیٹتے ہوئے، آپ متبادل طریقے سے تیراکی کی حرکت کی نقل کرتے ہوئے اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو فرش سے اٹھاتے ہیں۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کی توسیع، بنیادی استحکام، اور اوپری پشت کی طاقت کو بنانے کے لیے بہت اچھا ہے۔
یہ جم ٹریننگ کو کس طرح سپورٹ کرتا ہے:تیراکی پیچھے کی زنجیر (پیٹھ کے ساتھ والے عضلات) کو مضبوط کرتی ہے، بشمول ایریکٹر اسپائن اور گلوٹس، جو ڈیڈ لفٹ، اسکواٹس اور دیگر کمپاؤنڈ لفٹوں کے لیے ضروری ہیں۔ یہ پیٹھ کے نچلے حصے میں نقل و حرکت اور طاقت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے، بھاری لفٹوں کے دوران چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ بنیادی استحکام پر توجہ آپ کی مناسب کرنسی اور شکل کو برقرار رکھنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتی ہے، خاص طور پر اسکواٹس اور اوور ہیڈ پریس جیسی مشقوں میں۔
✅ نتیجہ
پیلیٹس یا جم، بحث کرنے کی ضرورت نہیں!غور کرنا چھوڑ دو- صرف عمل. بنیادی کنٹرول کے لیے Pilates میں غوطہ لگائیں یا طاقت بنانے کے لیے جم کو ماریں۔ لیس اپ، اب منتقل، اوراپنی فٹنس صلاحیت کو غیر مقفل کریں۔!
ہمارے ماہرین سے بات کریں۔
اپنی مصنوعات کی ضروریات پر بات کرنے کے لیے ایک NQ ماہر سے رابطہ کریں۔
اور اپنے پروجیکٹ کو شروع کریں۔
✅ پیلیٹس ریفارمر کے بارے میں عام سوالات
کیا Pilates طاقت کی تربیت ہے؟
پائلٹس کو روایتی طور پر طاقت کی تربیت کے طور پر اسی معنی میں درجہ بندی نہیں کیا جاتا ہے جیسے ویٹ لفٹنگ یا مزاحمتی تربیت۔ تاہم، یہ باڈی ویٹ، اسپرنگس، اور مزاحمتی بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے مزاحمتی تربیت کی ایک شکل فراہم کرتا ہے۔ Pilates کنٹرول حرکات اور برداشت پر توجہ مرکوز کرکے پٹھوں کو مضبوط اور ٹن کرتا ہے، خاص طور پر کور۔
Pilates کون سے عضلات کام کرتا ہے؟
Pilates پٹھوں کی ایک وسیع رینج پر کام کرتا ہے، لیکن یہ خاص طور پر بنیادی پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لیے موثر ہے — ایبس، پیٹھ کے نچلے حصے، شرونیی فرش اور ترچھے حصے۔ کور کے علاوہ، Pilates glutes، ہپ فلیکسرز، رانوں، بازوؤں اور کندھوں کو بھی شامل کرتا ہے۔ بہت سی مشقیں پٹھوں کے عدم توازن پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، اس بات کو یقینی بناتی ہیں کہ بڑے اور چھوٹے دونوں عضلات فعال ہیں، مجموعی طاقت، استحکام اور لچک کو بہتر بناتے ہیں۔
Pilates سے پہلے اور بعد میں - کیا تبدیلی آئے گی؟
Pilates شروع کرنے سے پہلے، آپ کو لچک، بنیادی طاقت، اور مجموعی طور پر پوسٹورل الائنمنٹ میں حدود نظر آئیں گی۔ وقت گزرنے کے ساتھ، Pilates پٹھوں کے سر، بنیادی طاقت، اور لچک میں بہتری کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر کمر کے نچلے حصے، کولہوں اور ریڑھ کی ہڈی جیسے علاقوں میں۔ آپ کو بہتر کرنسی، بڑھتی ہوئی توانائی، اور زیادہ متوازن جسم، کم پٹھوں میں تناؤ اور بہتر جوڑوں کی نقل و حرکت بھی محسوس ہو سکتی ہے۔
Pilates آپ کے جسم کو کیسے بدلتا ہے؟
پیلیٹس آپ کے جسم کو مختلف طریقوں سے بدل سکتے ہیں۔ یہ کور کو مضبوط کرتا ہے، کرنسی اور ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ کو بہتر بناتا ہے۔ یہ پٹھوں کو لمبا کرنے اور ٹون کرنے میں بھی مدد کرتا ہے، خاص طور پر ایبس، ٹانگوں اور گلیٹس میں، آپ کو دبلی پتلی، زیادہ مجسمہ شکل دینے میں۔ چونکہ Pilates کنٹرول تحریک اور سانس لینے پر توجہ مرکوز کرتا ہے، یہ لچک، توازن، اور پٹھوں کی برداشت کو بھی فروغ دیتا ہے.
پوسٹ ٹائم: ستمبر 12-2025