پورے جسم کو تربیت دینے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے ایک لچکدار بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے، تفصیلات اور سیٹ ترتیب دیے گئے ہیں، لہذا آپ اسے اعتدال میں کر سکتے ہیں۔
مزاحمتی بینڈکم اعضاء کے استحکام کی تربیت
کواڈریسیپس کے درمیانی سر کو متحرک کرتے ہوئے نچلے اعضاء کے یکطرفہ کنٹرول میں اضافہ کریں۔
اپنے دائیں جانب ٹینشن بینڈ کو ٹھیک کریں، اپنے سامنے بیلنس کشن رکھیں، بائیں ٹانگ کو سامنے رکھتے ہوئے لنج کا موقف اپنائیں، دھڑ کو نسبتاً سیدھا رکھیں اور جسم کا وزن اگلی ران کی درمیانی عمودی لائن پر رکھیں۔ آگے یا اوپر کی حرکت کے جہاز کے لیے دھڑ کی درمیانی لکیر، اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ ٹخنے، گھٹنے اور کولہے پورے عمل میں غیر جانبدار پوزیشن میں رہیں۔ اسے تین سیٹوں کے لیے چھ بار دہرایا جا سکتا ہے۔
مزاحمتی بینڈ ہپاٹھاتا ہے
دونوں ٹخنوں کے ارد گرد ایک مزاحمتی بینڈ رکھیں، گھٹنوں اور کولہوں کو لیٹنے کی پوزیشن میں موڑیں، بینڈ کو پچھلے کولہے کے حصے کی طرف کھینچیں، اور ایک سادہ ہپ اپ ورزش کریں۔ جب آپ اٹھیں گے تو آپ کی رانوں اور پنڈلیوں کا درجہ حرارت نوے ڈگری کے قریب ہوگا، اور آپ تین سیٹوں کے لیے دس بار دہرا سکتے ہیں۔
مزاحمتی بینڈپیچھے رکاب
گلوٹیس میکسمس کنٹرول میں اضافہ کریں۔ ریزسٹنس بینڈ کو چھوٹے پیٹ کی اونچائی پر مقرر کیا جائے گا، ہپ فورس بیکورڈ پلاننگ ایکشن کرنے کے لیے مزاحمتی بینڈ پر اگلا پاؤں، کولہے کی شرکت کو محسوس کرنے کے لیے، پورے عمل کو اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ جہاز میں کولہے، گھٹنے، ٹخنے، اس وقت کریں جب کور کو سخت کر دیا جائے تاکہ شرونی بار آگے بڑھنے سے بچ سکے۔ دس بار تین گروپوں کو دہرایا جا سکتا ہے.
مزاحمتی بینڈکیکڑے کی سیر
ہپ اغوا کرنے والے پٹھوں کے گروپ کے کنٹرول میں اضافہ کریں اور گھٹنے کے اندرونی حصے کو کم کریں۔
جگہ aمزاحمتی بینڈکولہوں کے ارد گرد، ٹخنوں پر سامنے کے گرد آٹھ کا اعداد و شمار لپیٹیں، اور پیچھے سے حرکت کریں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ کولہوں کے موڑ کا زاویہ اور دونوں ٹخنوں کے درمیان جسمانی وزن کی پلمب لائن کو ایڈجسٹ کریں۔ جب پیچھے سے حرکت کرتا ہے تو، کولہے کا جوڑ گھٹنے اور ٹخنوں اور کولہے کے باہر کو طاقت میں حصہ لینے کے لیے چلاتا ہے۔ آپ 20 مراحل اور دو راؤنڈ ٹرپس آزما سکتے ہیں۔
مزاحمتی بینڈدرمیانی quadriceps سر
quadriceps کے درمیانی سر کو چالو کرنے کے لئے اختتامی زاویہ گھٹنے کے کنٹرول کی مشق. ریزسٹنس بینڈ کو پوپلائٹل اونچائی پر اینڈ اینگل گھٹنے کے ایکسٹینشن کنٹرول اور میڈل کواڈریسیپس ہیڈ کو سکڑنے کے لیے رکھا جاتا ہے۔ اسے تین سیٹوں کے لیے دس بار دہرایا جا سکتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: اپریل 14-2023