اوپری سینے کی مشقوں کے لیے مزاحمتی بینڈ

آپ کے اوپری سینے کے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے مزاحمتی بینڈ بہترین ہیں۔مزاحمتی بینڈ پیٹرنشروع کرنے کے لیے، اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں اور مزاحمتی بینڈ کے ایک سرے کو پکڑیں۔اپنے بائیں بازو کو موڑیں اور دوسرے سرے کو اپنے دائیں کندھے پر لائیں۔دوسری طرف دہرائیں۔اس کا مقصد اوپری جسم کی سخت پوزیشن کو برقرار رکھنا ہے، لیکن آپ اپنے سینے کے نچلے حصے کو مضبوط بنانے کے لیے بھی اس مشق کا استعمال کر سکتے ہیں۔یہ دوڑنے والوں کے لیے بھی ایک مؤثر ورزش ہے۔مزید چیلنجنگ تغیرات کے لیے، اپنے دائیں گھٹنے کو موڑتے ہوئے اپنے بائیں ہاتھ میں مزاحمتی بینڈ پکڑیں۔

اس مشق کو انجام دینے کے لیے، اوپری رانوں، ناف اور اپنی ٹانگوں کے گرد بینڈ لپیٹیں۔مزاحمتی بینڈ پیٹرنپھر، اپنے کندھے کے بلیڈ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کی طرف نچوڑیں۔اپنے بازو کو چھوڑ دیں، اور دوسری طرف دہرائیں۔ایک بار جب آپ 10 تکرار مکمل کر لیں، اطراف کو تبدیل کریں۔اپنے گھٹنوں کے نیچے بینڈ کو پکڑنا سب سے آسان ہے۔جیسے جیسے آپ کے گھٹنے آپ کے سینے کے قریب آتے ہیں، بینڈ کو اپنے دھڑ کی طرف کھینچیں۔ورزش کو اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ آپ اپنی پیشرفت سے مطمئن نہ ہوں۔

اپنے کندھوں اور ٹرائیسپس کی مزاحمت کو بڑھانے کے لیے، اپنے پیروں کو الگ کر کے شروع کریں۔مزاحمتی بینڈ پیٹرنیہ توازن کو آسان بناتا ہے.تناؤ پیدا کرنے کے لیے ہینڈلز کو کھینچیں۔اگلا، اپنے گھٹنوں کو موڑیں تاکہ آپ اپنے پیروں کے درمیان بینڈ کو بڑھا سکیں۔اپنی دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی یہی ورزش کریں۔یاد رکھیں، مزاحمت جتنی زیادہ ہوگی، ورزش اتنی ہی مشکل ہوگی۔اس مشق میں مزاحمت کی سطح اس بات پر منحصر ہوگی کہ بینڈ کو کس طرح پھیلایا گیا ہے۔

ایک حالیہ مطالعہ میں، McMaster et al.مزاحمتی بینڈ پیٹرنایک واحد مزاحمتی بینڈ اور مختلف موٹائی والے بینڈ کے دو جوڑوں سے ملتے جلتے پیٹرن کے درمیان غیر شماریاتی فرق دریافت کیا۔انہوں نے آرام کرنے والی ٹانگ کے مقابلے میں ایک بینڈ کے درمیان 4.9 کلوگرام کا اوسط فرق بتایا۔تاہم، یہ فرق شاید باہر نکلا ہو۔اس کے نتیجے میں، موجودہ مطالعہ نے اس آؤٹ لیئر کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ہر موٹائی کے نمونے کے سائز میں اضافہ کیا۔

مزاحمتی بینڈ کھلاڑیوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہیں کیونکہ انہیں کسی خاص ورزش کے منصوبے سے مماثل کرنے کے لیے اوپر نیچے کیا جا سکتا ہے۔مزاحمتی بینڈ پیٹرنوزن کی طرح، مزاحمتی بینڈ ورسٹائل ہوتے ہیں، یعنی آپ ایک ہی بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے مختلف قسم کی مشقیں کر سکتے ہیں۔عمری برنارڈ، ایک مصدقہ طاقت کے کوچ اور اصلاحی ورزش کے ماہر، کہتے ہیں کہ وہ فٹنس کی تمام سطحوں کے لیے ایک بہترین آپشن ہیں۔مزاحمتی بینڈ کا ایک سیٹ آٹھ سے بیس پاؤنڈ مزاحمت پیش کرتا ہے۔

لچکدار اور آئسوٹونک قسم کی مزاحمت کے امتزاج سے زیادہ درست مزاحمتی بینڈ پیٹرن حاصل کیا جا سکتا ہے۔لچکدار مزاحمت بینڈ کی کھینچی ہوئی مقدار اور اس کی لمبائی پر مبنی ہے۔اسے پاؤنڈ یا فیصد میں ماپا جا سکتا ہے۔اسٹریچ فیصد اس بات کا تعین کرتا ہے کہ لچکدار بینڈ دی گئی لمبائی میں کتنی قوت پیدا کر سکتا ہے۔مثال کے طور پر، چار فٹ (120 سینٹی میٹر) تک پھیلا ہوا دو فٹ کا سبز بینڈ 100% لمبا ہوتا ہے۔

مزاحمتی بینڈ مختلف رنگوں میں آتے ہیں، جس میں پٹھوں کے گروپ کے لحاظ سے مزاحمت کی مختلف سطحیں ہوتی ہیں۔مزاحمت کی سطح ضروری ہے کیونکہ جب کچھ پٹھے بھاری بوجھ کے نیچے ہوں گے تو وہ تھک جائیں گے۔عام اصول کے طور پر، مزاحمتی بینڈز کو تین یا اس سے زیادہ مختلف رنگوں کا استعمال کیا جانا چاہیے، ورنہ وہ آپ کے لیے بہت آسان ہوں گے۔اور یاد رکھیں کہ ایک وقت میں ایک بینڈ کا استعمال بہت بار بار اور غیر موثر ہو سکتا ہے۔مختلف قسم کے بینڈز کے ساتھ، آپ مزاحمتی بینڈ کے ساتھ مکمل جسمانی ورزش اور وارم اپ روٹین حاصل کر سکتے ہیں۔