دیپیٹ کا پہیہ، جو ایک چھوٹے سے علاقے پر محیط ہے، لے جانے میں نسبتاً آسان ہے۔یہ قدیم زمانے میں استعمال ہونے والی دوائی چکی کی طرح ہے۔آزادانہ طور پر مڑنے کے لیے درمیان میں ایک پہیہ ہے، دو ہینڈلز کے ساتھ، سہارے کے لیے پکڑنا آسان ہے۔اب یہ پیٹ کے ساتھ بدسلوکی کے چھوٹے آلات کا ایک ٹکڑا ہے جسے اکثر فٹنس والے لوگ منتخب کرتے ہیں۔
دیپیٹ کا پہیہپیٹ کے لئے ایک مشق آلہ ہے.یہ ریکٹس کے پیٹوں، ترچھے پیٹوں، ریڑھ کی ہڈی اور دیگر بنیادی پٹھوں کے گروپوں کو اچھی طرح سے بہتر بنا سکتا ہے۔لیکن یہ صرف کمر اور پیٹ کے لیے خاص نہیں ہے۔یہ پورے جسم کی مربوط تربیت بھی ہو سکتی ہے۔اور pectoralis major، latissimus dorsi، اور کمر کے اوپری حصے کے دوسرے پٹھوں کے گروپوں کو متحرک کریں۔یہ نچلے اعضاء کے پٹھوں جیسے کولہوں اور ٹانگوں کو بھی تربیت دے سکتا ہے۔
بہت سے لوگوں کے لئے، کا استعمالپیٹ کا پہیہپیٹ کے پٹھوں کی ورزش کمر کے نچلے حصے میں درد اور ریڑھ کی ہڈی میں تکلیف ظاہر ہوگی۔یہ عام طور پر اس وجہ سے ہے کہ فورس پوائنٹ درست نہیں ہے اور پیٹ کے پٹھے کافی مضبوط نہیں ہیں۔کے ذریعے پیٹ کو متحرک کرناپیٹ کا پہیہمضبوط توازن کی ضرورت ہے.اگر آپ ورزش کے دوران بائیں اور دائیں جھکتے ہیں تو، پیٹ کے ترچھے بچاؤ کے لیے آئیں گے اور ایک مستحکم اور متوازن کردار ادا کریں گے۔ایک یا دوسرے طریقے سے، آپ پیٹ کی ترچھی ورزش کریں گے۔اور اس میں فریم میں بڑھنے کی بہت مضبوط صلاحیت ہے، کمر کو چوڑا کرنا آسان ہے۔لہذا یہ جاننا ضروری ہے کہ اسے صحیح طریقے سے کیسے استعمال کیا جائے۔پیٹ کا پہیہ!
beginners کے لئے تین تجاویز ہیں.
1. صرف گھٹنے ٹیکنا لفظ کا استعمال شروع کریں، جوائنٹ کو لاک کرنے کے لیے زیادہ آسان ہو سکتا ہے۔
2. خطرے کو کم کرنے کے لیے زیادہ رگڑ والا پیڈ شامل کریں۔
3. کہنی مشترکہ کے آغاز کو تھوڑا سا جھکا جا سکتا ہے، اور آہستہ آہستہ پیچھے زاویہ کو بڑھانے کے.
تو کس کرنسی کا حوالہ دیا جا سکتا ہے؟اگلے پانچپیٹ کا پہیہتربیت کے طریقے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
گھٹنے ٹیکناپیٹ کا پہیہ
▼ نقل و حرکت کے لوازمات:
گھٹنے ٹیکتے ہوئے پوزیشن، دونوں ہاتھوں کے ہینڈل کو پکڑتے ہیں۔پیٹ کا پہیہ.اور دھکیلیں۔پیٹ کا پہیہآگے بڑھانے کے لئے.پھر اسے دوبارہ جگہ پر ری سائیکل کریں اور آپریشن کو دہرائیں۔نوٹ کریں کہ بحالی کولہوں کی کرنسی سے نہیں ہوتی ہے۔
▼تربیت کے حصے: پیٹ کو متحرک کریں۔
پیٹ کا پہیہوال پوز
▼ نقل و حرکت کے لوازمات:
دیوار کا سامنا کرنا۔پکڑوپیٹ کا پہیہدونوں ہاتھوں میں اور اسے دیوار کے اوپر آگے پیچھے دھکیلیں۔جسم کو حد تک بڑھائیں اور پیچھے ہٹیں، دہرائیں۔
▼تربیت کے حصے: کمر کے اوپری حصے اور سینے کے پٹھے۔
پیٹ کا پہیہکھڑا ہے۔
▼ نقل و حرکت کے لوازمات:
رکھیںپیٹ کا پہیہ آپ کے پیروں کے سامنے، آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا چوڑے ہوں۔دونوں ہاتھوں پر مضبوط گرفت کے ساتھ پہیے کو آگے کی طرف دھکیلیں جب تک کہ آپ کا جسم زمین پر افقی نہ ہو۔پھر پیچھے ہٹنا، پورے عمل کے دوران کور کو سخت کرنا اور دہرانا ضروری ہے۔
▼تربیت کے حصے: کمر اور پیٹ، کندھے، بازو۔
پیٹ کا پہیہکیکڑے سٹائل
▼ نقل و حرکت کے لوازمات:
فلیٹ سپورٹ ریاست، ہکپیٹ کا پہیہدونوں پاؤں کے ساتھ ہینڈل.لے آؤپیٹ کا پہیہوی سنکچن کے ساتھ پیٹ کے لامحدود قریب۔پھر بحال کریں اور آپریشن کو دہرائیں۔
▼تربیت کے حصے: پیٹ کے پٹھے۔
پیٹ کا پہیہجھوٹ بولنے کا انداز
▼ نقل و حرکت کے لوازمات:
زمین پر فلیٹ لیٹ جائیں۔اپنے پیروں کو اس پر لگائیں۔پیٹ کا پہیہاپنی ٹانگوں سے پہیے کو سنبھالیں اور موڑیں۔پھر بحال کریں اور آپریشن کو دہرائیں۔
▼تربیت کے حصے: پیٹ کے پٹھے۔
پوسٹ ٹائم: اکتوبر 26-2022