افراد اکثر ان مشقوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو بڑے عضلاتی گروہوں جیسے سینے، کمر اور ٹانگوں کو نشانہ بناتے ہیں۔پھر بھی، تربیت کا ایک پہلو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔ہاتھ کی گرفتطاقتدیہاتھ کی گرفتروزمرہ کے کاموں کے لیے ضروری ہے۔اور یہ مختلف کھیلوں اور سرگرمیوں میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔یہ مضمون کی اہمیت کو دریافت کرتا ہے۔ہاتھ کی گرفتطاقت، اس کے فوائد، اور اس کو بہتر بنانے کے لیے موثر مشقیں۔
سمجھناہاتھ کی گرفتطاقت:
ہاتھ کی گرفتطاقت سے مراد وہ قوت ہے جو کسی چیز کو پکڑتے وقت ہاتھ اور بازو کے پٹھوں سے لگائی جاتی ہے۔اس کی پیمائش ہینڈ ڈائنومیٹر کے ذریعے کی جاتی ہے۔یہ آلہ آلہ کو نچوڑنے کے دوران ایک فرد کی سب سے بڑی طاقت کا اندازہ لگا سکتا ہے۔ہاتھ کی گرفت کی طاقت کئی عوامل سے متاثر ہوتی ہے، بشمول پٹھوں کی طاقت، جوڑوں کا استحکام، وغیرہ۔
کے فوائدہاتھ کی گرفتطاقت:
1. کھیلوں میں بہتر کارکردگی:ہاتھ کی گرفتطاقت بہت سے کھیلوں میں اہم ہے.ایک مضبوط گرفت کھلاڑیوں کو سامان پر کنٹرول برقرار رکھنے، طاقت پیدا کرنے اور چوٹوں کو روکنے کی اجازت دیتی ہے۔مثال کے طور پر، ایک طاقتور گرفت کے ساتھ ایک راک کوہ پیما چٹانوں اور کناروں کو محفوظ طریقے سے پکڑ سکتا ہے۔جبکہ ایک مضبوط گرفت والا گولفر بہتر کلب کنٹرول اور سوئنگ استحکام حاصل کرسکتا ہے۔
2. بہتر فنکشنل صلاحیتیں:ہاتھ کی گرفتروزمرہ کے کاموں کو انجام دینے کے لیے طاقت ضروری ہے۔مضبوط گرفت مہارت کو بہتر بناتی ہے، اشیاء کے گرنے کے خطرے کو کم کرتی ہے، اور ہاتھ کے کام کو بڑھاتی ہے۔
3. چوٹ کی روک تھام: کمزورہاتھ کی گرفتطاقت اوپری جسم میں عدم توازن کا باعث بن سکتی ہے۔اور اس سے کلائیوں، کہنیوں اور کندھوں میں چوٹ لگنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔کو مضبوط کرناہاتھ کی گرفتان جوڑوں کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے، تناؤ، موچ، اور زیادہ استعمال کی چوٹوں کے امکانات کو کم کرتا ہے۔
4. اومیٹ کی طاقت میں اضافہ: ہاتھ اور بازو کے پٹھے اوپری بازو اور کندھے کے پٹھوں کے ساتھ ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں۔بہتر کر کےہاتھ کی گرفتطاقت، افراد بالواسطہ طور پر اپنے اوپری جسم کی طاقت کو بڑھا سکتے ہیں۔مختلف مشقوں اور سرگرمیوں میں بہتر کارکردگی کا باعث بنتا ہے۔
بہتر بنانے کے لیے مشقیں۔ہاتھ کی گرفت طاقت:
1. ہینڈ گریپر: ہینڈ گریپرز پورٹیبل ڈیوائسز ہیں جو ہاتھ اور بازو کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔وہ مختلف مزاحمتی سطحوں میں آتے ہیں۔یہ افراد کو آہستہ آہستہ چیلنج میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔کئی سیٹوں اور تکرار کے لیے گریپر کو نچوڑنا طاقت اور برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
2. فارمرز واک: اس مشق میں ہر ایک ہاتھ میں بھاری وزن رکھنا شامل ہے۔اور پھر ایک خاص فاصلے یا وقت کے لیے چلنا۔گرفت کو چیلنج کیا جاتا ہے کیونکہ وزن ہاتھوں سے پھسلنے کی کوشش کرتا ہے۔اور کنٹرول برقرار رکھنے کے لیے پٹھوں کو زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرنا۔
3. پلیٹ چٹکی: دو وزنی پلیٹیں رکھیں جس کے اطراف ہموار ہوں اور انہیں اپنی انگلیوں اور انگوٹھے سے پکڑ لیں۔پلیٹوں کو زمین سے اٹھائیں اور انہیں ایک مخصوص مدت کے لیے پکڑیں۔یہ مشق چوٹکی کی گرفت کو نشانہ بناتی ہے۔اور سوٹ کیس لے جانے یا پتلی چیزوں کو پکڑنے جیسی سرگرمیوں کے لیے ضروری ہے۔
4. تولیہ پل اپس: روایتی پل اپ بار استعمال کرنے کے بجائے، بار پر تولیہ لپیٹیں اور سروں کو پکڑ لیں۔تولیہ پر مضبوط گرفت برقرار رکھتے ہوئے پل اپس کریں۔اس مشق سے ہاتھ کی گرفت مضبوط ہو سکتی ہے۔یہ پیٹھ، بازوؤں اور کندھوں کے پٹھوں کو بھی مشغول کر سکتا ہے۔
5. کلائی کے کرل: ہاتھ میں ڈمبل کے ساتھ بینچ پر بیٹھیں، ہتھیلی کا رخ اوپر کریں۔اپنے بازو کو اپنی ران پر رکھیں اور کلائی کو بڑھنے دیں، پھر اسے اپنے بازو کی طرف پیچھے کر لیں۔یہ مشق بازو کے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہے، گرفت کی مضبوطی اور کلائی کے استحکام کو بہتر بناتی ہے۔
نتیجہ:
ہاتھ کی گرفتطاقت جسمانی فٹنس اور ایتھلیٹک کارکردگی کا ایک اہم لیکن اکثر نظر انداز کرنے والا پہلو ہے۔ہاتھ اور بازو کے پٹھوں کو مضبوط بنا کر، آپ گرفت کی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔اور آپ چوٹوں کو روک سکتے ہیں، اور مختلف سرگرمیوں میں طاقت اور کارکردگی کو بڑھا سکتے ہیں۔لہذا، ایک مضبوط کی طاقت کو کم نہ کریںہاتھ کی گرفت.یہ آپ کے فٹنس سفر میں ایک فرق کی دنیا بنا سکتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: جون-21-2023