اگر آپ نئے ہیں۔ریفارمر پیلیٹس,مشین شروع میں تھوڑی خوفناک لگ سکتی ہے، لیکن پریشان نہ ہوں—یہ آپ کو بنانے میں مدد کرنے کے لیے بنائی گئی ہےبنیادی طاقت، بہتر کریںلچک، اور کم اثر والے، کنٹرول شدہ طریقے سے توازن میں اضافہ کریں۔ چاہے آپ تلاش کر رہے ہوں۔اپنی کرنسی کو بہتر بنائیںجوڑوں کے درد سے نجات، یا کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں،ریفارمر پیلیٹسپیشکش کرتا ہے aپورے جسم کی ورزشآپ کی انفرادی ضروریات اور فٹنس لیول کے مطابق۔
اس گائیڈ میں، آپ یہ سیکھیں گے کہ آپ سے کیا امید رکھنا ہے۔پہلی ریفارمر پیلیٹس کلاس، آپ جو سامان استعمال کریں گے اس سے لے کر ان مشقوں تک جو آپ انجام دیں گے۔ کلاس کے اختتام تک، آپ زیادہ پراعتماد، مضبوط، اور Pilates کو اپنے فٹنس روٹین کا باقاعدہ حصہ بنانے کے لیے تیار محسوس کریں گے۔
پیلیٹس ریفارمر مشین کیا ہے؟
مصلح آپ کی مدد کے لیے مشہور ہے۔بنیادی طاقت تیار کریں، توازن کو بہتر بنائیں، اور چوٹ کی بحالی میں مدد۔ یہ سب سے پہلے خوفناک محسوس کر سکتا ہے - خاص طور پر سلائڈنگ کیریج - لیکن آپ کو پتہ چل جائے گا کہ مشق آرام اور خوبصورتی دونوں لاتا ہے.ریفارمر پیلیٹسنوزائیدہوں سے لے کر کھلاڑیوں تک سب کے لیے ہے۔
مختصر تاریخ اور اصل
Pilates طریقہ جوزف Pilates نے 20ویں صدی کے اوائل میں ایجاد کیا تھا۔ اس نے محسوس کیا کہ حقیقی صحت جسم اور دماغ کی ہم آہنگی سے حاصل ہوتی ہے۔ جمناسٹک، مارشل آرٹس اور سیلف ڈیفنس میں ان کی تاریخ نے تحریک اور تندرستی کے بارے میں ان کے فلسفے سے آگاہ کیا۔
پیلیٹس نے بحالی کا ایک طریقہ چاہا جس کے ذریعے افراد کو چوٹ سے ٹھیک کیا جا سکے۔صحت کو بڑھانا. اس نے مصلح کو انجینیئر کیا تاکہ لوگوں کو جوڑوں میں تناؤ کے بغیر مضبوط بنایا جا سکے۔ اس کا کام بہت زیادہکس طرح جدید فٹنس کو متاثر کیا۔اور بحالی کے پروگرام لوگوں کو بہتر حرکت کرنے اور چوٹوں سے بچنے میں مدد کرتے ہیں۔
چٹائی Pilates سے فرق
اصل مصلح میں ایک مضبوط فریم، ایک سلائیڈنگ کیریج، ایک ایڈجسٹ فٹ بار اور مزاحمتی چشمے تھے۔ یہ چٹائی Pilates کے برعکس تھا، جو صرف آپ کے جسم اور ایک چٹائی کو ملازمت دیتا ہے۔
اصلاح کار نے ایک بڑی قسم کو فعال کیا اور بعض عضلات کو الگ تھلگ کرنا آسان بنا دیا۔ ریفارمر پر چشمے زیادہ یا کم مزاحمت کے لیے قابل تبادلہ ہوتے ہیں — پیلے، نیلے اور سرخ اسپرنگس معیاری مقدار ہیں۔
اس ایڈجسٹ ایبلٹی کی بدولت، آپ طاقت حاصل کرنے کے ساتھ ہلکی مزاحمت اور ترقی کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں۔ اگرچہ سلائیڈنگ کیریج ابتدائی طور پر عجیب لگ سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ اسٹیشنری آلات کے عادی ہیں، تو یہ آپ کی مدد کرتا ہے۔توازن اور کنٹرول پر زور دینا. اس کا بدیہی ڈیزائن مصلح کو پورے جسمانی ورزش کے لیے بہترین ٹول بناتا ہے۔
Pilates کے فوائد
ریفارمر پیلیٹسیہ صرف حرکت کے بارے میں نہیں ہے - یہ آپ کے جسم کو کیسے محسوس کرتا ہے، کام کرتا ہے، اور بہاؤ کو تبدیل کرنے کے بارے میں ہے۔ یہاں یہ ہے کہ یہ آپ کے جسم کو متعدد سطحوں پر کس طرح سپورٹ کرتا ہے:
گہری کور پاور
Pilates کی ہر حرکت کے مرکز میں آپ کا مرکز ہوتا ہے — نہ صرف آپ کے abs، بلکہ آپ کے گہرے مستحکم کرنے والے عضلات بشمول شرونیی فرش، ترچھا، اور کمر کا نچلا حصہ۔ اصلاحی مشقیں ان عضلات کو کنٹرول شدہ مزاحمت اور درستگی کے ذریعے متحرک کرتی ہیں۔ نتیجہ؟ ایک مضبوط، زیادہ مستحکم مرکز جوآپ کی کرنسی کی حمایت کرتا ہے،آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کرتا ہے، اورآپ کے توازن کو بہتر بناتا ہے۔روزمرہ کی زندگی میں.
بہتر لچک
ریفارمر پیلیٹسایک ہی وقت میں کھینچتا اور مضبوط کرتا ہے۔ مشین کی سلائیڈنگ کیریج اور ایڈجسٹ اسپرنگس سیال، مکمل رینج کی نقل و حرکت کی اجازت دیتے ہیں۔پٹھوں کو لمبا کریںدباؤ کے بغیر. وقت کے ساتھ، یہزیادہ لچک کو فروغ دیتا ہے۔کولہوں، ہیمسٹرنگز، کندھوں اور ریڑھ کی ہڈی میں - آپ کو آسانی سے حرکت کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
پوسٹورل الائنمنٹ
ہم میں سے بہت سے لوگ روزانہ گھنٹوں بیٹھتے ہیں یا جھک جاتے ہیں، جس کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔پٹھوں کی عدم توازناورغریب کرنسی. Pilates جسم کی بیداری اور ریڑھ کی ہڈی کی سیدھ پر توجہ مرکوز کرتا ہے، آپ کے پٹھوں کو تربیت دیتا ہےایک سیدھی، غیر جانبدار پوزیشن کی حمایت کریں۔. مسلسل مشق کے ساتھ، آپ اپنی گردن اور کندھوں میں کم تناؤ اور زیادہ پر اعتماد، سیدھا موقف دیکھیں گے۔
مشترکہ صحت کی حفاظت کریں۔
اعلی اثر والے ورزش کے برعکس،ریفارمر پیلیٹسجوڑوں پر نرم ہے. مشین کا مزاحمت پر مبنی نظام آپ کی نقل و حرکت کو کشن کرتا ہے، گھٹنوں، کولہوں اور کندھوں پر دباؤ کو کم کرتا ہے جبکہ آپ کے پٹھوں کو بھی چیلنج کرتا ہے۔ یہ آپ کی عمر کے ساتھ چوٹ کی روک تھام، بحالی، اور نقل و حرکت کو برقرار رکھنے کے لیے مثالی بناتا ہے۔
ریفارمر پیلیٹس کے لیے بہترین امیدوار
- ●مبتدی ریفارمر پیلیٹس:اگر آپ ابھی ورزش کرنا شروع کر رہے ہیں یا پہلی بار Pilates آزما رہے ہیں، تو ریفارمر بالکل موزوں ہے۔ رفتار نرم ہے، مشین مدد فراہم کرتی ہے، اور آپ کی اپنی رفتار سے سیکھنا آسان ہے۔
- ●جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد:اگر آپ جوڑوں کی تکلیف کا سامنا کر رہے ہیں یا جسمانی مسائل سے صحت یاب ہو رہے ہیں، aریفارمر پیلیٹس ورزشکم اثر والی حرکت فراہم کرتا ہے جو تناؤ کو کم کرتا ہے اور مشترکہ مدد کو بہتر بناتا ہے۔
- ●آفس ورکرز： اگر آپ لمبے وقت تک بیٹھتے ہیں،ریفارمر پیلیٹسکر سکتے ہیںخراب کرنسی کو درست کرنے میں مدد کریں۔، اپنے کور کو چالو کریں، اور اپنی گردن، کندھوں اور کمر کے نچلے حصے میں تناؤ کو دور کریں۔
-
-
-
●ایتھلیٹس：چاہے آپ دوڑنے، اٹھانے، یا ٹیم کے کھیلوں میں ہوں،ریفارمر پیلیٹس بنیادی استحکام کو بڑھاتا ہے۔، لچک کو بہتر بناتا ہے، اورزخموں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔-اسے ایک بہترین کراس ٹریننگ ٹول بنانا۔
-
●حاملہ اور نفلی خواتین: مناسب رہنمائی کے ساتھ،ریفارمر پیلیٹسحمل کے دوران اور بعد میں محفوظ طریقے سے خواتین کی مدد کر سکتے ہیں۔ کے لیے بہترین ہے۔بنیادی طاقت کی تعمیراور جسم پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنا۔
●سینئرز：بڑے بالغ افراد ریفارمر کو استعمال کر سکتے ہیں۔توازن کو بہتر بنائیں، نقل و حرکت، اور روزانہ کی تقریب۔ سایڈست مزاحمت اسے کسی بھی عمر میں محفوظ اور موثر بناتی ہے۔
-
-
آلات کا جائزہ
اصلاح کرنے والا
یہ مین مشین ہے۔ریفارمر پیلیٹسورزش اس میں شامل ہیں:
- ●سلائیڈنگ کیریج: وہ فلیٹ، پیڈڈ پلیٹ فارم جس پر آپ لیٹتے، بیٹھتے یا گھٹنے ٹیکتے ہیں۔ یہ آگے پیچھے پھسلتا ہے۔
- ●سایڈست اسپرنگس: یہ کنٹرول مزاحمت. آپ کا انسٹرکٹر انہیں ورزش اور آپ کی سطح کی بنیاد پر ایڈجسٹ کرے گا۔
- ●فٹ بار: فٹ ورک اور توازن کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ آپ اکثر ٹانگوں کی مشقوں کے دوران اس کے خلاف دباؤ ڈالیں گے۔
- ●پٹے اور ہینڈل: آپ ان کو بازو اور ٹانگوں کے کام کے لیے استعمال کریں گے — کھینچنے یا مزاحمت کے لیے دھکیلنے کے لیے۔
- ●کندھے کے بلاکس اور ہیڈریسٹ: یہ آپ کو رکھتے ہیں۔منسلک اور آرام دہتحریکوں کے دوران.
دیگر عام پیلیٹس پرپس
- ●Pilates رنگ (جادو کا دائرہ): مزاحمت کو شامل کرنے اور اندرونی رانوں یا بازوؤں کو چالو کرنے کے لیے بہت اچھا ہے۔
- ●مزاحمتی بینڈز: کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔نرم کھینچنایاکشیدگی میں اضافہ.
- ●فوم رولر یا چھوٹی گیند: توازن، صف بندی، اور بنیادی کام میں مدد کرتا ہے۔
پہلی بار پیلیٹس کے نکات
آپ کا پہلاریفارمر پیلیٹس کلاسمشکل دکھائی دے سکتا ہے، لیکن بنیادی باتوں کو سمجھنا آپ کو اپنے ابتدائی تجربے سے مزید حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اصلاح کار کو آپ کے کام کے دوران آپ کو سپورٹ، فیڈ بیک اور چیلنج فراہم کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ زیادہ تر نوزائیدہ ابتدائی طور پر غیر آرام دہ ہوتے ہیں، لیکن آپ تیزی سے بدلتے ہوئے عناصر کے ساتھ ڈھل جاتے ہیں۔
کیا پہننا ہے۔
آپ کے لیےپہلی ریفارمر پیلیٹس کلاسآرام اور حفاظت سب سے اہم ہے۔ یہاں کیا ذہن میں رکھنا ہے:
- ●فارم فٹنگ، لچکدار کپڑے کا انتخاب کریں. یہ آپ کو آزادانہ طور پر حرکت کرنے دیتا ہے اور آپ کے انسٹرکٹر کو آپ کی صف بندی کو واضح طور پر دیکھنے میں مدد کرتا ہے۔
- ●تھیلے والے لباس سے پرہیز کریں۔ڈھیلی پتلون یا قمیضیں مشین میں پھنس سکتی ہیں۔
- ●جرابوں کو پکڑنااستحکام اور حفظان صحت کے لیے تجویز کیا جاتا ہے، اگرچہ لازمی نہیں ہے۔ بہت سے اسٹوڈیوز ننگے پاؤں کی اجازت دیتے ہیں، لیکن کلاس سے پہلے چیک کریں۔
- ●زیورات کو ہٹا دیں۔اور لوازمات جو چھین سکتے ہیں یا توجہ ہٹا سکتے ہیں۔
- ●پانی کی بوتل لے آؤہائیڈریٹ رہنے کے لئے.
اسٹوڈیو کے آداب
آپ کے لیےپہلی ریفارمر پیلیٹس کلاس10 سے 15 منٹ پہلے پہنچیں اور خلفشار سے بچنے کے لیے اپنے فون کو خاموش کر دیں۔ سامان کو احتیاط سے ہینڈل کریں، اور یہ پوچھنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں کہ کیا آپ کو کچھ استعمال کرنے کے بارے میں یقین نہیں ہے۔ کلاس کے بعد، اپنے ریفارمر کو صاف کرنے سمیت اپنی جگہ صاف کرنا یقینی بنائیں۔ دوسروں کی ذاتی جگہ کا احترام کریں، اپنے انسٹرکٹر کو سنیں، اور اگر ضرورت ہو تو سوالات پوچھیں۔ آخر میں، اسٹوڈیو کو ہر ایک کے لیے آرام دہ رکھنے کے لیے مضبوط خوشبو پہننے سے گریز کریں۔ ان سادہ ہدایات پر عمل کرنا آپ اور آپ کے ساتھی طلباء کے لیے ایک ہموار اور باعزت تجربہ کو یقینی بناتا ہے۔
پیلیٹس انسٹرکٹر کا کردار
ایک میںریفارمر پیلیٹس کلاس، انسٹرکٹر ہر تحریک میں آپ کی رہنمائی میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ وہ یقینی بناتے ہیں کہ آپ مناسب فارم استعمال کر رہے ہیں۔چوٹ سے بچیںاور ہر مشق سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔ آپ کا انسٹرکٹر آپ کی مشین کی ترتیبات (جیسے موسم بہار کی مزاحمت) کو ایڈجسٹ کرے گا۔آپ کی سطح اور اہداف کے مطابقاگر ضرورت ہو تو ترمیم کی پیشکش کریں، اور اپنی تکنیک کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے زبانی اشارے فراہم کریں۔ وہ آپ کی حوصلہ افزائی کے لیے بھی موجود ہیں۔آپ کو توجہ مرکوز رکھیںپوری کلاس میں. اگر آپ کو کبھی کسی ورزش کے بارے میں یقین نہیں ہے یا آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے تو، آپ کا انسٹرکٹر ہر ایک کے لیے ایک محفوظ اور موثر تجربہ کو یقینی بناتے ہوئے، ایڈجسٹمنٹ اور مشورہ فراہم کرنے کے لیے موجود ہے۔
Pilates جسمانی بیداری
میںریفارمر پیلیٹسجسم سے آگاہی ضروری ہے۔ یہ ذہن میں رکھنے کے بارے میں ہے کہ آپ کا جسم کس طرح حرکت کرتا ہے اور ہر ورزش آپ کے پٹھوں، جوڑوں اور صف بندی کو کیسے متاثر کرتی ہے۔ Pilates آپ کو مناسب کرنسی پر توجہ مرکوز کرنے کی ترغیب دیتا ہے،سانس کنٹرول، اورپٹھوں کی ایکٹیویشن. جیسا کہ آپ ہر مشق کے ذریعے آگے بڑھتے ہیں، آپ ان علاقوں کے بارے میں زیادہ واقف ہو جائیں گے جنہیں مضبوط کرنے یا کھینچنے کی ضرورت ہے، جو چوٹ کو روکنے اور آپ کی مجموعی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بڑھتی ہوئی بیداری توازن، ہم آہنگی اور لچک کو بھی بہتر بناتی ہے، جس سے ہر تحریک زیادہ موثر اور جان بوجھ کر بنتی ہے۔
پانچ باڈی شیپنگ Pilates مشقیں جو ابتدائی افراد کے لیے موزوں ہیں۔
ریفارمر پیلیٹسآپ کو اسپرنگس، سلائیڈنگ پلیٹ فارم اور بیلٹ پر مشتمل آلات کے ساتھ اپنے جسم کو ورزش کرنے کی تکنیک فراہم کرتا ہے۔ یہ ترتیب آپ کو مزاحمت کو ایڈجسٹ کرنے کی اجازت دیتی ہے، جو اسے ابتدائی اور جدید پریکٹیشنرز دونوں کے لیے مثالی بناتی ہے۔ آپ کو اپنے جوڑوں کے لیے مدد حاصل ہے اور کر سکتے ہیں۔ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپوں کو شامل کریںبیک وقت
دی ہنڈریڈ
- ●فوکس: کور ایکٹیویشن، سانس کنٹرول
- ●کیسے: اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، ٹیبل ٹاپ پوزیشن پر گھٹنے جھکے ہوئے ہوں۔ اپنے سر اور کندھوں کو چٹائی سے تھوڑا سا اٹھا لیں۔ 5 گنتی کے لیے سانس لیتے ہوئے اور 5 گنتی کے لیے سانس چھوڑتے ہوئے چھوٹی حرکات کے ساتھ اپنے بازوؤں کو اوپر اور نیچے پمپ کریں، 10 بار دہرائیں (کل 100 پمپس)۔
- ●ٹپ: اپنی گردن کو آرام سے رکھیں اور اپنے کور کو آہستہ سے لگائیں۔
ٹانگوں کے حلقے
- ●فوکس: کولہے کی نقل و حرکت، بنیادی استحکام
- ●کیسے: اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، ایک ٹانگ سیدھی چھت کی طرف بڑھی ہوئی ہے۔ دوسری ٹانگ کو جھکا یا چپٹا رکھیں۔ دھیرے دھیرے اوپر کی ٹانگ کو گھڑی کی سمت میں 5 بار، پھر گھڑی کی سمت میں 5 بار گھیریں۔ ٹانگیں سوئچ کریں۔
- ●ٹپ: اپنے شرونی کو مستحکم رکھیں اور ایک طرف لرزنے سے گریز کریں۔
شرونیی کرل
- ●فوکس: گلوٹس، ہیمسٹرنگز، ریڑھ کی ہڈی کا اظہار
- ●کیسے: اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، گھٹنے جھکے ہوئے، پاؤں چپٹے کولہے کی چوڑائی کے علاوہ۔ آہستہ آہستہ اپنے شرونی کو چٹائی سے ایک پل کی پوزیشن میں اٹھائیں، کشیرکا بذریعہ ورٹیبرا۔ ایک لمحے کے لیے رکیں، پھر آہستہ آہستہ نیچے کی طرف جائیں۔
- ●ٹپ: اپنے پیروں کے ذریعے یکساں طور پر دبائیں اور اپنی کمر کے نچلے حصے کو زیادہ پھیلانے سے گریز کریں۔
ریڑھ کی ہڈی کو آگے بڑھانا
- ●فوکس: ریڑھ کی ہڈی کی لچک، ہیمسٹرنگ
- ●کیسے: ٹانگوں کو بڑھا کر کولہے کی چوڑائی کے ساتھ لمبے لمبے بیٹھیں، پاؤں جھکے ہوئے ہوں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کرنے کے لیے سانس لیں، اپنی کمر کو سیدھا رکھتے ہوئے اپنے کولہوں سے آگے پہنچنے کے لیے سانس چھوڑیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو اور آہستہ آہستہ بیک اپ کرو.
- ●ٹپ: اپنے کندھوں کو گول کرنے کے بجائے اپنے سینے کے ساتھ لیڈ کریں۔
وال رول ڈاون
- ●فوکس: ریڑھ کی ہڈی کا اظہار، بنیادی مصروفیت
- ●کیسے: دیوار کے ساتھ اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہوں، پاؤں کولہے کی چوڑائی کے علاوہ، گھٹنوں میں ہلکا سا موڑیں۔ دھیرے دھیرے اپنی ریڑھ کی ہڈی کو نیچے لڑھکیں، ایک وقت میں ایک کشیرکا، اپنے انگلیوں تک پہنچیں۔ پھر اپنی ریڑھ کی ہڈی کو اسٹیک کرتے ہوئے بیک اپ کو رول کریں۔
- ●ٹپ: اپنے کندھوں کو آرام دہ اور بنیادی مصروف رکھیں۔
ہم غیر معمولی مدد فراہم کرنے کے لیے پرعزم ہیں اور
جب بھی آپ کو ضرورت ہو اعلی درجے کی خدمت!
✅ نتیجہ
Reformer Pilates طاقت پیدا کرنے، کرنسی کو بہتر بنانے اور مشترکہ صحت کو سپورٹ کرنے کا ایک تازہ، مؤثر طریقہ پیش کرتا ہے۔. ہموار، رہنمائی والی حرکات اور کم اثر والی مزاحمت کے ساتھ، یہ تمام فٹنس لیولز کے لیے مثالی ہے — چاہے آپ ابھی شروعات کر رہے ہوں۔
ہمارا پیشہ ورانہ درجہریفارمر پیلیٹس مشینیں۔آپ کو ہر سیشن سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ پائیدار فریموں سے لے کر ایڈجسٹ اسپرنگس اور ایرگونومک کیریج ڈیزائن تک، ہر تفصیل آپ کے آرام، کنٹرول اور نتائج کی حمایت کرتی ہے۔
کی طرف دیکھ رہے ہیں۔ Pilates ریفارمر مشین خریدیں۔? ہمارے پروڈکٹ کا صفحہ دیکھیں یا بلا جھجھک ہم سے WhatsApp +86-13775339109، WeChat 13775339100 کے ذریعے رابطہ کریں۔ ہم آپ کی مدد کے لیے حاضر ہیں!
ہمارے ماہرین سے بات کریں۔
اپنی مصنوعات کی ضروریات پر بات کرنے کے لیے ایک NQ ماہر سے رابطہ کریں۔
اور اپنے پروجیکٹ کو شروع کریں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
Reformer Pilates کیا ہے، اور یہ میٹ Pilates سے کیسے مختلف ہے؟
یہ آپ کے عمل میں مزاحمت اور مدد فراہم کرتا ہے، جو آپ کو چٹائی پائلٹس کے مقابلے میں زیادہ مؤثر طریقے سے طاقت، توازن اور لچک پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
کیا مجھے اپنی پہلی ریفارمر Pilates کلاس کو آزمانے سے پہلے کسی تجربے کی ضرورت ہے؟
نہیں، آپ کو کسی تجربے کی ضرورت نہیں ہے۔ زیادہ تر اسٹوڈیوز ابتدائی کلاسیں فراہم کرتے ہیں۔ انسٹرکٹر آپ کو ایک قابل رسائی اور محفوظ داخلی مقام فراہم کرتے ہوئے آپ کی رہنمائی کریں گے۔
کیا Reformer Pilates ان لوگوں کے لیے محفوظ ہے جو زخمی یا صحت کی حالت میں ہیں؟
ہاں، لیکن تمام سرگرمیوں کی طرح، ہمیشہ اپنے انسٹرکٹر کو کسی بھی چوٹ یا حالات کے بارے میں مطلع کریں۔ جبکہ ریفارمر پیلیٹس کو بہت سی ضروریات کے لیے تبدیل کیا جا سکتا ہے،پیشہ ورانہ رہنمائی کرنامحفوظ رہنے کا آپ کا بہترین موقع ہے۔
کیا ریفارمر پیلیٹس وزن کم کرنے میں مدد کرے گا؟
ریفارمر پیلیٹسدبلی پتلی پٹھوں کی نشوونما اور کیلوریز کو جلا کر وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ غذائیت سے بھرپور غذا اور طرز زندگی کے ساتھ جوڑا بنا کر، آپ اپنے جسم کے ساتھ آہستہ آہستہ ترقی محسوس کر سکتے ہیں۔
اگر میں لچکدار یا ایتھلیٹک نہیں ہوں تو کیا میں ریفارمر پیلیٹس کر سکتا ہوں؟
مکمل طور پر.تمام فٹنس لیولز کے لیے ریفارمر پیلیٹس. آپ کو لچکدار یا ایتھلیٹک ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے نتیجے میں آپ مضبوط اور لچکدار ہو جائیں گے۔
Reformer Pilates کے نتائج دیکھنے سے کتنی دیر پہلے؟
ریفارمر پیلیٹستمام جسمانی طاقت، استحکام، لچک، توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے - سب ایک کلاس میں! ریفارمر پیلیٹس، کسی بھی دوسری ورزش کی طرح، ہفتے میں کئی بار مشق کی جانی چاہیے۔کئی ماہاپنے جسم میں نمایاں بہتری دیکھنے کے لیے۔
ریفارمر پیلیٹس اتنا مشکل کیوں ہے؟
ریفارمر مشین چٹائی Pilates کے مقابلے میں تحریک کی ایک بڑی حد کی اجازت دیتی ہے۔. یہ گہرے اسٹریچز اور زیادہ پیچیدہ حرکات کو انجام دینا ممکن بناتا ہے، جس سے ورزش کی مجموعی دشواری بڑھ جاتی ہے۔
میں ریفارمر پیلیٹس کے ساتھ وزن کیوں نہیں کم کر رہا ہوں؟
آپ Pilates کے ساتھ وزن کم نہیں کر سکتے ہیںاگر آپ وقت کے ساتھ کیلوری کے خسارے میں نہیں ہیں۔. وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو اپنے جسم کی ضرورت سے کم کیلوریز کھانے چاہئیں۔
کیا Pilates آپ کے جسم کی شکل کو تبدیل کرتا ہے؟
Pilates حقیقی طور پر آپ کے جسم کو نئی شکل دے سکتے ہیں۔لمبے، دبلے پتلے پٹھوں کی تخلیق، کرنسی کو بہتر بنانا، اور بنیادی طاقت کو بڑھانا۔
کیا Pilates میری واحد ورزش ہو سکتی ہے؟
چونکہ Pilates ایک کم اثر والی ورزش ہے، اس لیے یہ ورزش کی دیگر اقسام کے مقابلے زیادہ کثرت سے کی جا سکتی ہے کیونکہ اس کے لیے سیشنوں کے درمیان زیادہ بحالی کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔اگر Pilates آپ کی ورزش کی واحد شکل ہے، تو ہم فی ہفتہ 2-3 سیشن کی تجویز کرتے ہیں۔مثالی طور پر آلات Pilates اور چٹائی پر مبنی Pilates کے مرکب کے ساتھ۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 19-2025