پیلیٹسکم اثر والی ورزش کی ایک شکل، کئی دہائیوں سے فٹنس کی دنیا میں ایک اہم مقام رہی ہے۔ یہ بنیادی طاقت، لچک، اور جسم کی مجموعی بیداری پر توجہ مرکوز کرتا ہے۔ Pilates میں کلیدی ٹولز میں سے ایک Pilates بار ہے، جسے Cadillac یا Trapeze Table بھی کہا جاتا ہے۔ یہ مضمون Pilates بارز کی دنیا کے بارے میں دریافت کرتا ہے، ان کی تاریخ، فوائد، مختلف اقسام، اور مزید متحرک اور موثر Pilates کے تجربے کے لیے انہیں اپنے ورزش کے معمولات میں کیسے شامل کرنا ہے۔
پیلیٹس بار کی تاریخ
Pilates بار، یا اپریٹس، جوزف Pilates نے خود تیار کیا تھا۔ وہ دماغ اور جسمانی تعلق میں یقین رکھتا تھا اور اس نے کرنسی، لچک اور طاقت کو بہتر بنانے کے لیے اپنی مشقیں تیار کیں۔ بار ان مشقوں میں مدد کے لیے بنائے گئے بہت سے آلات میں سے ایک تھا، ورزش کو بڑھانے کے لیے مدد اور مزاحمت فراہم کرتا تھا۔
Pilates بار کے استعمال کے فوائد
1. بہتر بنیادی طاقت: Pilates بار ایک وسیع رینج کی نقل و حرکت کی اجازت دیتا ہے جو بنیادی عضلات کو مشغول کرتی ہے، جس کے نتیجے میں ایک مضبوط اور زیادہ مستحکم وسط سیکشن ہوتا ہے۔
2. بہتر کرنسی: سیدھ اور جسمانی بیداری پر توجہ مرکوز کرکے، Pilates بار کرنسی کے عدم توازن کو درست کرنے میں مدد کرتا ہے۔
3. لچک میں اضافہ: بار پر کھینچنے کی مشقیں لچک کو بہتر بنا سکتی ہیں، خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی اور آس پاس کے پٹھوں میں۔
4. بہتر توازن: بار توازن کی مشقوں کے لیے معاونت فراہم کرتا ہے، جو کہ مشکل لیکن انتہائی فائدہ مند ہو سکتی ہے۔
5. چوٹ لگنے کا کم خطرہ: بار کا کنٹرول شدہ حرکات اور استعمال ورزش کی دیگر اقسام کے مقابلے میں چوٹ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
6. استرتا: Pilates بار کو مختلف قسم کی مشقوں کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، جو اسے پورے جسم کی ورزش کے لیے سامان کا ایک ورسٹائل ٹکڑا بناتا ہے۔
پیلیٹس بارز کی اقسام
1. Cadillac: Trapeze Table کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، یہ سامان کا ایک بڑا ٹکڑا ہے جس میں ایک trapeze بار، ایک پلیٹ فارم، اور مزاحمت کے لیے مختلف چشمے شامل ہیں۔
2. ونڈا چیئر: سامان کا ایک چھوٹا ٹکڑا جو اوپری باڈی اور کور پر فوکس کرتا ہے، اضافی مزاحمت کے لیے بار کے ساتھ۔
3. سیڑھی کا بیرل: لکڑی کا ایک خم دار بیرل جسے کھینچنے اور مضبوط کرنے کی مختلف مشقوں کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، اکثر بار کی مدد سے۔
4. اصلاح کار: جب کہ خود ایک بار نہیں ہے، اصلاح کار میں اکثر تحریکوں کو دھکیلنے اور کھینچنے، طاقت اور کارڈیو کے امتزاج کے لیے ایک بار شامل ہوتا ہے۔
پیلیٹس بار کا استعمال کیسے کریں۔?
1. وارم اپ: پٹھوں کو گرم کرنے اور جسم کو ورزش کے لیے تیار کرنے کے لیے ہلکی حرکت کے ساتھ شروع کریں۔
2. بنیادی مشقیں: مشقوں کے دوران سپورٹ کے لیے بار کا استعمال کریں جو پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو مشغول کرتی ہیں۔
3. اوپری جسم کی مضبوطی: بہت سے Pilates بار کی مشقیں بازوؤں، کندھوں اور سینے کو نشانہ بناتی ہیں، جس سے جسم کے اوپری حصے کی مجموعی طاقت میں بہتری آتی ہے۔
4. کھینچنا: بار کو اسٹریچ کو گہرا کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، جس سے حرکت اور لچک کی ایک بڑی حد ہوتی ہے۔
5. توازن اور استحکام: وہ مشقیں جن کے لیے توازن کی ضرورت ہوتی ہے حفاظت اور مناسب شکل کو یقینی بنانے کے لیے بار کی مدد سے کی جا سکتی ہے۔
6. ٹھنڈا ہو جانا: دل کی دھڑکن کو دھیرے دھیرے نیچے لانے کے لیے سیشن کو آہستہ، زیادہ کنٹرول شدہ حرکات کے ساتھ ختم کریں۔
نتیجہ
Pilates بار آپ کے Pilates پریکٹس کو بڑھانے کے لیے ایک ورسٹائل اور موثر ٹول ہے۔ چاہے آپ ابتدائی ہوں یا تجربہ کار پریکٹیشنر، بار کو اپنے ورزش میں شامل کرنے سے طاقت، لچک اور مجموعی فٹنس بہتر ہو سکتی ہے۔ اپنے Pilates کے تجربے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے حفاظت اور مناسب شکل کو ترجیح دینا یاد رکھیں۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 09-2024