ڈمبلز کی ورسٹائل ورلڈ: ایک جامع گائیڈ

ڈمبلز کی اقسام

1. معیاری ڈمبلز: روایتی فکسڈ ویٹ ڈمبلز جو کاسٹ آئرن یا ربڑ سے لیپت اسٹیل سے بنے ہیں۔

2. سایڈست ڈمبلز: ہٹنے کے قابل وزن والے ڈمبلز جنہیں مزاحمت کی مختلف سطحیں فراہم کرنے کے لیے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔

3. ہیکس ڈمبلز: ہیکساگونل شکل کے ڈمبلز جو رولنگ کو روکتے ہیں اور ایک مستحکم بنیاد فراہم کرتے ہیں۔

4. Necked Dumbbells: گردن کے ساتھ ڈمبلز یا ہینڈل اور وزن کے درمیان ایک پتلا حصہ، مختلف قسم کی گرفت کی پوزیشنوں کی اجازت دیتا ہے۔

5. جمنک ڈمبلز: ایک منفرد شکل کے ساتھ ڈمبلز جو گھومنے والی حرکتوں سمیت وسیع پیمانے پر مشقوں کی اجازت دیتا ہے۔

 

مکمل جسمانی ورزش کے لیے ڈمبل مشقیں۔

1. Bicep Curls: بائسپس کو نشانہ بنانے کے لیے ایک کلاسک مشق، اوپری بازو کی طاقت اور لہجے کو بہتر کرتی ہے۔

2. Tricep Kickbacks: زیادہ واضح بازو کی ظاہری شکل اور اوپری جسم کی طاقت میں اضافے کے لیے ٹرائیسپس کو نشانہ بنائیں۔

3. کندھے پریس: کندھوں اور اوپری کمر کو کام کرتا ہے، کرنسی اور اوپری جسم کی طاقت کو بڑھاتا ہے۔

4. پھیپھڑے: ایک نچلے جسم کی ورزش جو کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگ اور گلوٹس کو نشانہ بناتی ہے، ٹانگوں کی طاقت اور استحکام کو بہتر بناتی ہے۔

5. گوبلٹ اسکواٹس: اسکواٹ کا ایک تغیر جو بنیادی اور نچلے جسم کو مشغول کرتا ہے، فعال طاقت کو فروغ دیتا ہے۔

6. ڈیڈ لفٹ: ایک کمپاؤنڈ حرکت جو کمر، گلوٹس اور ہیمسٹرنگ کو مضبوط کرتی ہے، جس سے جسم کی مجموعی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔

7. روسی موڑ: ایک بنیادی مشق جو ترچھے حصوں کو نشانہ بناتی ہے اور گردشی طاقت اور استحکام کو بہتر بناتی ہے۔