یہ جمپ رسی HIIT ورزش چربی کو جلا دے گی۔

چھلانگ رسی HIIT (ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ) ورزش نے کیلوریز جلانے، قلبی تندرستی کو بہتر بنانے اور چربی کو جلانے میں اپنی تاثیر کی وجہ سے مقبولیت حاصل کی ہے۔ورزش کے شدید پھٹ اور مختصر بحالی کے ادوار کے امتزاج کے ساتھ،رسی کودنا HIIT ورزش ایک وقتی اور مشکل تربیتی طریقہ پیش کرتے ہیں۔اس آرٹیکل میں، ہم مختلف قسم کے جمپ رسی HIIT ورزشوں کو تلاش کریں گے جو آپ کو چربی کم کرنے، میٹابولزم کو بڑھانے اور آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کریں گے۔

1. 10-20-30 وقفہ ورزش:
یہ وقفہ ورزش ورزش کی شدت کو بتدریج بڑھانے کے تصور پر مبنی ہے۔دو منٹ کے لیے درمیانی رفتار سے رسی کود کر وارم اپ کے ساتھ شروع کریں۔پھر، تین مختلف شدتوں کے درمیان متبادل: 10 سیکنڈ کی کم شدت والی چھلانگ، 20 سیکنڈ کی درمیانی شدت کی چھلانگ، اور 30 ​​سیکنڈ کی زیادہ شدت والی چھلانگ۔آپ کی فٹنس لیول کے لحاظ سے اس سائیکل کو کل 5-10 راؤنڈز کے لیے دہرائیں۔دو منٹ کے لیے سست رفتار سے چھلانگ لگا کر کولڈ ڈاؤن کے ساتھ ختم کریں۔

2. تباتا جمپ رسی:
Tabata پروٹوکول ایک مشہور HIIT تربیتی طریقہ ہے جو 20 سیکنڈ کی شدید ورزش پر مشتمل ہوتا ہے جس کے بعد 10 سیکنڈ آرام ہوتا ہے۔اس Tabata جمپ رسی ورزش میں، ایک ورزش کی مختلف حالتوں کا انتخاب کریں جیسے ڈبل انڈر یا اونچے گھٹنے۔ورزش کو 20 سیکنڈ کے لیے زیادہ سے زیادہ کوشش پر انجام دیں، اس کے بعد 10 سیکنڈ آرام کریں۔اس سائیکل کو کل 8 راؤنڈ کے لیے دہرائیں، جو کہ 4 منٹ کے برابر ہے۔یہ مختصر لیکن شدید ورزش آپ کو توانائی بخشنے اور چربی کو جلانے کا احساس دلائے گی۔

3. پیرامڈ ورزش:
اہرام ورزش میں ہر دور میں ورزش کے دورانیے کو بڑھانا اور کم کرنا شامل ہے۔اعتدال کی شدت سے رسی کودنے کے 30 سیکنڈ کے ساتھ شروع کریں، اس کے بعد 10 سیکنڈ آرام کریں۔پھر، ہر راؤنڈ کے دورانیہ کو 45 سیکنڈ، 60 سیکنڈ، اور 75 سیکنڈ تک بڑھا دیں، ہر راؤنڈ کے درمیان 15 سیکنڈ کے آرام کے ساتھ۔ایک بار جب آپ 75 سیکنڈ تک پہنچ جائیں، اسی طرز پر دورانیہ کو کم کرنا شروع کریں جب تک کہ آپ دوبارہ 30 سیکنڈ تک نہ پہنچ جائیں۔اس اہرام کو کل 3-5 راؤنڈ کے لیے دہرائیں۔

4. EMOM (ہر منٹ پر منٹ):
EMOM ورزش آپ کو ایک منٹ میں کام کی ایک مقررہ مقدار کو مکمل کرنے کا چیلنج دیتی ہے، جس سے یہ ایک موثر اور شدید تربیت کا طریقہ بنتا ہے۔اس کے لیےرسی کودنا EMOM ورزش، دو جمپ رسی مشقوں کا انتخاب کریں، جیسے سنگل انڈر اور ڈبل انڈر۔40 سنگل انڈرز کے ساتھ شروع کریں، اس کے بعد 5 ڈبل انڈر۔اس سلسلے کو ایک منٹ میں مکمل کریں، اور باقی وقت کو آرام کے طور پر استعمال کریں۔اس سائیکل کو کل 10-15 منٹ تک دہرائیں، اپنی فٹنس لیول کی بنیاد پر نمائندوں کی تعداد کو ایڈجسٹ کریں۔

5. جسمانی وزن کی مشقوں کے ساتھ وقفے:
یکجارسی کودنا پورے جسم کی ورزش کے لیے جسمانی وزن کی مشقوں کے ساتھ وقفے جو آپ کے دل کی دھڑکن کو بلند کرتے ہیں اور پٹھوں کو مجسمہ بناتے ہیں۔30 سیکنڈ کی تیز رسی جمپنگ اور 30 ​​سیکنڈ کی جسمانی وزن کی مشقوں جیسے اسکواٹس، پش اپس، برپیز، یا پہاڑی کوہ پیماؤں کے درمیان متبادل۔اس سرکٹ کو کل 10-15 منٹ تک دہرائیں، آپ کی قلبی برداشت اور پٹھوں کی طاقت دونوں کو چیلنج کریں۔

نتیجہ:
رسی کودنا HIIT ورزش چربی کو جلانے، قلبی تندرستی کو بہتر بنانے اور آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے کا ایک انتہائی موثر اور موثر طریقہ پیش کرتے ہیں۔چاہے آپ فوری وقفہ برسٹ، Tabata پروٹوکول، اہرام ورزش، EMOM سیشنز، یا جسمانی وزن کی مشقوں کے ساتھ رسی کودنے والے سرکٹس کا انتخاب کریں، یہ ورزشیں آپ کی حدود کو آگے بڑھائیں گی اور بہترین نتائج حاصل کرنے میں آپ کی مدد کریں گی۔کسی بھی ورزش کی طرح، ہمیشہ مناسب شکل کو ترجیح دیں، ہر ورزش سے پہلے گرم ہو جائیں، اور اپنے جسم کو سنیں۔پسینہ بہانے کے لیے تیار ہو جائیں، جلنے کو محسوس کریں، اور جمپ رسی HIIT ورزش کے فوائد سے لطف اندوز ہوں جب آپ ایک فٹ اور صحت مند ہونے کی طرف کام کرتے ہیں۔