یورپ میں ابھرنے والے کھیلوں کے طریقے کے طور پر، Pilates تقریباً ایک صدی کی ترقی کے بعد تمام لوگوں کے لیے ایک عالمی کھیل بن گیا ہے۔ Pilates یوگا، کھینچنا، اور چینی اور مغربی ورزش کے مختلف طریقوں کو یکجا کرتا ہے۔انسانی جسم کے گہرے بیٹھے پٹھوں کو متحرک کرکے، اور ساتھ ہی ساتھ میٹابولزم کی مسلسل تجدید کو تحریک دے کر، کھلاڑی Pilates کے ذریعے شکل اور وزن میں کمی حاصل کرسکتے ہیں۔اثر انسانی جسم کی صحت کو اندر سے باہر تک فروغ دے سکتا ہے۔
اس مضمون کے ذریعے، آپ درج ذیل علم سیکھیں گے:
1. Pilates کے فوائد
2. Pilates کے لیے احتیاطی تدابیر
1. Pilates کے کیا فوائد ہیں؟
1. حراستی کو بہتر بنائیں
کھیلوں کے علاوہ، لوگوں کے دلوں میں سب سے گہری مدد ٹرینرز کو ان کی حراستی کو بہتر بنانے میں مدد کرنا ہے۔پیلیٹس اس بات پر زور دیتے ہیں کہ ٹرینرز ورزش کے دوران اپنے اعمال پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔Pilates کی تربیت کے ذریعے، ٹرینر اپنی سانسوں اور سانسوں کو محسوس کر سکتا ہے۔بے غرضی کی یہ کیفیت ٹرینر کو صرف تربیت پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
2. کنٹرول کرنا سیکھیں۔
Pilates کے ہر عمل کا ایک خاص مطلب ہوتا ہے، اور اس سے زیادہ اہم یہ ہے کہ ٹرینر کو اس عمل کے ذریعے اپنے جسم کے مختلف حصوں کے پٹھوں کو کنٹرول کرنا سیکھنے میں مدد فراہم کی جائے۔لہذا، Pilates کی نقل و حرکت کی تربیت کے عمل میں، ٹرینر کو اپنی تربیتی حرکات پر توجہ دینی چاہیے، جس سے نہ صرف ٹرینر کو اپنے جسمانی عضلات کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ ٹرینر کو اپنے موڈ کو کنٹرول کرنا سیکھنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
3. بیسل میٹابولزم کو فروغ دیں۔
درحقیقت سنجیدہ نہ ہونے اور ورزش نہ کرنے کا بنیادی مقصد جسم کے میٹابولزم کی تجدید کو فروغ دینا ہے اور Pilates بھی یہی ہے۔وہ مختلف انیروبک مشقوں کے ذریعے میٹابولزم کی شرح کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔
4. جسم کی لچک میں اضافہ
Pilates ورزش کی حرکات یوگا سے زیادہ ملتی جلتی ہیں۔ورزش کے کوئی ایسے طریقے نہیں ہیں جو جسم کے لیے زبردست توانائی استعمال کرتے ہیں، اور تربیت کے عمل کے دوران جسم کو غیر ضروری طور پر نقصان نہیں پہنچے گا۔پیلیٹس کی ورزش خوبصورت اشاروں کے ذریعے ٹرینر کو جسمانی لچک حاصل کرنے میں مدد کرنے کے بارے میں زیادہ ہے، جبکہ جسم کے مختلف حصوں کے جوڑوں اور لگاموں کو کھینچنے کی بھی اجازت دیتی ہے۔
ایک قومی کھیل کے طور پر، Pilates ورزش جسمانی اور ذہنی تربیت کے مشق کے طریقہ کار کی طرح ہے۔Pilates سے رابطہ کرنے کے عمل میں، ٹرینر نہ صرف روح کی دھلائی حاصل کرسکتا ہے، بلکہ کامل جسم اور جسم بھی حاصل کرسکتا ہے.صحت مند جسم۔
2. Pilates ورزش میں جن امور پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
اگرچہ Pilates کی ورزش جگہ اور وقت کے لحاظ سے محدود نہیں ہوگی، اور ورزش کا کوئی انتہائی مشکل طریقہ نہیں ہے، لیکن Pilates کی تربیت کے عمل پر توجہ دینا ضروری ہے، ورنہ احتیاط نہ کرنے کی صورت میں یہ آسانی سے پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
1. تربیت کرتے وقت ہلکے کپڑے پہنیں۔
Pilates کی تربیت کے دوران، آپ کو ہلکے کپڑے پہننے چاہئیں تاکہ آپ کے جسم کو زیادہ آسانی سے حرکت ملے۔
2. سانس لینے کی شرح کو برقرار رکھیں
Pilates کی تربیت کے عمل میں، سانس لینے کی رفتار اور گہرائی کو حرکت کے ساتھ ہم آہنگ کیا جانا چاہیے، اور سانس لینے کی رفتار بہت تیز یا بہت سست نہیں ہونی چاہیے۔اب یہ عمل کے آغاز میں سانس چھوڑنا چاہیے اور آرام کے وقت سانس لینا چاہیے، کیونکہ سانس لینے کا یہ انداز پٹھوں کی ضرورت سے زیادہ طاقت کی وجہ سے پیدا ہونے والے تناؤ کو دور کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
3. روزے کی تربیت
Pilates کی مشقیں پیٹ کے پٹھوں کی طاقت پر زیادہ انحصار کرتی ہیں۔اگر آپ ورزش سے پہلے صحیح طریقے سے کھانا کھاتے ہیں تو اس سے ورزش کے دوران کھانے کی باقیات برقرار رہنے کی وجہ سے پیٹ میں قے آجائے گی اور اس سے پیٹ کے پٹھے بھی قے کریں گے۔ضرورت سے زیادہ قوت معدہ کو جھکتا ہوا دکھائی دیتا ہے۔
4. سست عمل
Pilates کی مشقیں کرتے وقت، ٹرینر کو ہر Pilates کی حرکت کو زیادہ سے زیادہ سست کرنا چاہیے۔سست پیلیٹس کی مشقیں جسم کو پٹھوں کی طاقت کو کنٹرول کرنے کے لیے زیادہ وقت استعمال کرنے میں مدد دے سکتی ہیں، اور اس عمل میں زیادہ توانائی خرچ ہوگی۔
یقینا، Pilates ورزش صرف ورزش کا ایک طریقہ ہے نہ کہ جادوئی اثرات کے ساتھ جسمانی تھراپی۔Pilates ورزش کے ذریعے اندر سے باہر تک ایک جامع ترقی حاصل کرنے کے لیے، ٹرینر کو کافی صبر اور صرف لمبا وقت ہونا چاہیے۔استقامت غیر متوقع نتائج حاصل کرے گی۔
ایک کھیل نویس کے طور پر جو اندر سے باہر تک بالکل نئی ترقی کرنا چاہتا ہے، Pilates ایک اچھا انتخاب ہو سکتا ہے۔آپ کو جم میں چلنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ اسے گھر پر کر سکتے ہیں۔بلاشبہ، Pilates پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ورزش کے غلط طریقے سے کھلاڑیوں کو کچھ نقصان ہی ہوگا۔
پوسٹ ٹائم: نومبر-08-2021