وزن میں کمی کو فروغ دینے میں ہیولا ہوپ کے کیا اثرات ہیں؟

ہولا ہوپ نہ صرف ورزش کے لیے آسان ہے، بلکہ کمر اور پیٹ کی مضبوطی کو بھی ورزش کرتا ہے، وزن میں کمی کا اثر بہت اچھی طرح سے حاصل کر سکتا ہے، اور خواتین کی اکثریت اسے بہت پسند کرتی ہے۔مندرجہ ذیل وزن میں کمی کے لیے ہولا ہوپ کے فروغ پر توجہ مرکوز کرے گا۔

وزن میں کمی کے لیے ہولا ہوپ کا کردار

1. مؤثر طریقے سے گہرے پٹھوں کی ورزش کریں، جسم کو فروغ دینے میں آسان وزن کم کرنا آسان ہے

جب جسم ہیولا ہوپ کو گھماتا ہے تو، psoas میجر پٹھوں کو طاقت کے نقطہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، جو پیچھے کے پٹھوں اور پیٹ کے پٹھوں کو ایک ساتھ طاقت لگانے کے لیے چلاتا ہے، ارد گرد کے گہرے پٹھوں کو مکمل طور پر متحرک کرتا ہے۔اگر یہ ایک ہیولا ہوپ ہے جو وزن کم کرنے کے لیے وقف ہے تو وزن بھی بڑھے گا۔فرق یہ ہے کہ تیز رفتاری سے گھومنے کے دوران جسم پر بوجھ بھی ہلکا ہوتا ہے جس سے جسم کا میٹابولزم بہتر ہوتا ہے اور جسم آہستہ آہستہ دبلا ہو جاتا ہے۔

2. قابل ذکر مساج اثر

ہیولا ہوپ کمر اور پیٹ کے گرد گھومتا ہے، جس سے کمر اور پیٹ پر مساج کا اثر پڑتا ہے، جو آنتوں کے پرسٹالسس کو متحرک کر سکتا ہے، اس طرح قبض کا مسئلہ حل ہو جاتا ہے۔

3. شرونی کی ساخت کو ایڈجسٹ کریں۔

کچھ خواتین کے بچے کی پیدائش کے بعد، ان کی جسمانی حالت بدل گئی ہے، خاص طور پر شرونی ڈھیلی پڑ جاتی ہے، پیٹ کی چربی جمع ہوتی ہے، اور وہ پھولی ہوئی اور زوال پذیر نظر آتی ہیں۔اس صورت میں، وزن کم کرنے کے لیے ہولا ہوپ کا استعمال کرتے ہوئے اور کمر کو آگے پیچھے ہلانے سے کمر کے پٹھوں کی ورزش کی جا سکتی ہے جو شرونی کو سہارا دیتے ہیں اور بتدریج بگڑے ہوئے شرونی کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔اگر آپ کچھ عرصے تک مشق کرتے رہیں گے تو کمر اور کمر مضبوط ہو جائیں گے۔

4. چربی جلدی جلائیں۔

جب آپ ہیولا ہوپ کو گھماتے ہیں، تال کی سانس لینے کے ساتھ، آپ تقریباً 10 منٹ میں 100 کیلوریز استعمال کر سکتے ہیں۔اگر آپ 20 منٹ سے زیادہ اس پر قائم رہیں تو چربی جلانے کا اثر بہتر ہوتا ہے۔

ہولا ہوپ کے ساتھ ورزش کے لیے اب بھی کچھ مہارتوں کی ضرورت ہوتی ہے۔کچھ لڑکیوں کا خیال ہے کہ ہولا ہوپ جتنا بھاری ہوگا، وزن کم کرنے کا اثر اتنا ہی بہتر ہوگا، لیکن یہ حقیقت میں غلط ہے۔ہولا ہوپ بہت بھاری ہے اور گھومنے پر اسے چلانے کے لیے کافی محنت کی ضرورت ہوتی ہے۔اٹھو، طویل مدتی ورزش کے تحت، بھاری وزن پیٹ اور کمر کے اندرونی اعضاء کو متاثر کرے گا، جو جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

ہولا ہوپ کو موڑنے کا صحیح طریقہ

طریقہ 1: ہفتے میں تین بار ورزش کریں، ہر ورزش کا وقت 30 منٹ سے زیادہ ہے۔

ہولا ہوپ کو موڑنا ورزش کی مقدار کے نقطہ نظر سے بڑا نہیں ہے، لہذا وزن میں کمی کے اثر کو حاصل کرنے میں ایک خاص وقت لگتا ہے۔عام طور پر، اس میں کم از کم آدھا گھنٹہ لگتا ہے۔دس منٹ کے اندر، اسے صرف وارم اپ سٹیٹ کے طور پر شمار کیا جا سکتا ہے، صرف 30 فی روٹیشن اگر آپ ہفتے میں تین بار منٹوں سے زیادہ اصرار کرتے ہیں، تو آپ چربی جلانے اور کیلوریز کو جلانے کا ہدف حاصل کر سکتے ہیں۔

طریقہ 2: اعتدال پسند وزن کے ساتھ ہیولا ہوپ کا انتخاب کریں۔

جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، یہ خیال غلط ہے کہ وزن میں کمی کے لیے ہولا ہوپ زیادہ وزنی ہے۔کمزور جسم اور چھوٹے قد والی لڑکیوں کے لیے، بھاری ہیولا ہوپ استعمال کرتے وقت، شروع میں موڑنے میں بہت زیادہ لاگت آئے گی۔اس کی طاقت ایک قسم کی سخت ورزش بن جاتی ہے۔اگر آپ تھوڑے وقت کے لیے ورزش کرتے ہیں تو یہ قلیل مدتی سخت ورزش ایک انیروبک ورزش بن جاتی ہے۔آپ کو اپنے پورے جسم میں زخم محسوس کرنے کے علاوہ، وزن میں کمی کا تقریباً کوئی اثر نہیں ہوتا ہے۔ہولا ہوپ کے اثر کی وجہ سے یہ اندرونی اعضاء کی چوٹوں کا سبب بھی بن سکتا ہے۔لہذا، مناسب وزن کے ساتھ ہیولا ہوپ کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔

طریقہ 3: اپنی اصل صورت حال کے مطابق ہیولا ہوپ وزن کم کرنے کا طریقہ منتخب کریں۔

اگرچہ ہیولا ہوپ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، لیکن یہ سب کے لیے موزوں نہیں ہے۔لوگ.ہولا ہوپ کو گھومنا بنیادی طور پر کمر کی طاقت پر منحصر ہے، اور اس میں کافی وقت لگتا ہے۔اگر آپ کو ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں تناؤ یا ریڑھ کی ہڈی کا نقصان ہے، یا بوڑھوں کو آسٹیوپوروسس ہے، تو یہ ورزش کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، تاکہ غیر ضروری نقصان سے بچا جا سکے۔ایک ہی وقت میں، اگرچہ ہیولا ہوپ کو موڑنے کی ورزش کی شدت مضبوط نہیں ہے، لیکن موڑنے سے پہلے زیادہ سے زیادہ تیاری کی مشقیں کریں، ورزش کے دوران درد اور کیوئ کے مسائل سے بچنے کے لیے گردن، کمر اور ٹانگوں کے جوڑوں اور پٹھوں کو حرکت دیں۔

بھیڑ کے لیے موزوں نہیں۔

ورزش کی شدت اور ہجوم کے مطابق ڈھالنا: کمر گھومنے کی مشقیں اعتدال پسند ورزش کی شدت ہیں۔نوعمر، کمزور کمر اور پیٹ کے پٹھوں کی طاقت والے، موٹے جسم والے درمیانی عمر کے لوگ، کمر میں بہت زیادہ چربی جمع کرنے والے نوجوان مرد اور خواتین، اور وہ لوگ جن کی کمر کے طواف کا بڑا تناسب جسمانی فٹنس سے ماپا جاتا ہے۔بچوں اور بوڑھوں کو احتیاط کرنی چاہیے۔یہ lumbar hyperostosis اور lumbar disc herniation کے مریضوں کے لیے contraindicated ہے۔یہ ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری کے مریضوں کے لیے موزوں نہیں ہے۔

چونکہ ہولا ہوپ کو ہلانا بنیادی طور پر کمر پر منحصر ہوتا ہے، اس لیے یہ psoas، پیٹ کے پٹھوں، اور پس منظر کے psoas کے پٹھوں کو مکمل طور پر ورزش کرتا ہے، اور ورزش پر اصرار کمر کو مضبوط کرنے کا اثر حاصل کر سکتا ہے۔تاہم، یہ یاد دلانا چاہیے کہ ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں تناؤ، ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں، آسٹیوپوروسس کے مریض اور بوڑھے افراد اس ورزش کے لیے موزوں نہیں ہیں۔اس کے علاوہ، ہیولا ہوپ کو ہلانے سے پہلے، آپ کو موچ سے بچنے کے لیے لگاموں کو کھینچنے کے لیے کچھ اسٹریچنگ ایکسرسائز کرنی چاہیے۔ورزش ایک یا دو دن کی بات نہیں اور موٹاپا ایک دو دن کی وجہ سے نہیں ہوتا۔اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس قسم کی ورزش میں مصروف ہیں، ایک اصول کو سمجھنا یاد رکھیں: لمبا اور مسلسل، تھوڑا سا سانس لینے والا لیکن زیادہ ہانپنا نہیں۔مجھے یقین ہے کہ آپ جلد ہی پتلے خاندان کے رکن ہوں گے۔

ہولا ہوپ ایروبکس

ریئر رڈر اسٹائل کا بنیادی ہدف: بازو کا اوپری بازو، کمر اور کمر کے دونوں اطراف

1. اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اور اپنے بازو 3 بجے اور 9 بجے اپنے پیچھے کھڑے ہوں۔ہولا ہوپ کو پکڑیں ​​اور اسے اپنے جسم سے 30 سینٹی میٹر دور رکھیں۔سانس لیں اور اپنے سینے کو اوپر رکھیں اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو چوٹکی لگانے کی کوشش کریں۔

2۔ ہولا ہوپ کو گھڑی کی سمت موڑیں جب تک کہ بایاں ہاتھ براہ راست سر کے اوپر اور دایاں ہاتھ کولہے کے پیچھے نہ ہو۔10 سیکنڈ تک پکڑیں، آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں، اور پٹھوں کو کھنچتے ہوئے محسوس کریں۔

3. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور ہولا ہوپ کو گھڑی کی مخالف سمت میں موڑیں جب تک کہ دایاں ہاتھ براہ راست سر کے اوپر اور بائیں ہاتھ کو کولہے کے پیچھے نہ رکھا جائے۔10 سیکنڈ تک پکڑے رہیں، آہستہ اور گہرے سانس لیں، اور پھر اصل حالت میں واپس آجائیں۔

آگے کی طرف جھکنا بنیادی ہدف: پیچھے، بازو اور کندھے

1. پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر کھڑے ہو جائیں، دونوں ہاتھوں سے بالترتیب 10 بجے اور 2 بجے ہیولا ہوپ کو پکڑیں، اور انہیں اپنے پیروں کے سامنے رکھیں۔گھٹنوں کو جھکا کر اور کولہوں کو نیچے رکھ کر بیٹھیں، اور زمین سے تقریباً 1 میٹر اوپر رکیں۔اپنے جسم کو سہارا دینے کے لیے ہولا ہوپ کا استعمال کریں، جیسا کہ شکل میں دکھایا گیا ہے، اپنے بازو آگے سیدھا کریں، اور کندھے پھیلے ہوئے محسوس کریں۔

2. اپنے جسم کو اس وقت تک آگے بڑھاتے رہیں جب تک کہ آپ کا پیٹ آپ کی رانوں کے قریب نہ ہو، اور پھر اپنے بازوؤں کو جتنا ممکن ہو سکے آگے بڑھائیں، یہ محسوس کرتے ہوئے کہ ریڑھ کی ہڈی اور کمر آہستہ آہستہ لمبا ہو رہی ہے۔اسی وقت، ایک گہری سانس لیں، اپنی گردن کو آرام دیں، اور اپنا سر نیچے رکھیں۔10 سیکنڈ تک تھامنے کے بعد، آہستہ آہستہ سیدھے کھڑے ہوں۔

سیدھے کھڑے ہوں اور کمر کے اہم اہداف کو موڑ دیں: پیٹ، کندھے اور کمر

1. ہیولا ہوپ کو کمر کے گرد گھومنے دیں، بائیں یا دائیں طرف۔

2. تال تلاش کرنے کے لیے شروع میں آہستہ سے مڑیں۔

3. اس کے بعد اپنے ہاتھ اپنے سر پر رکھیں (یہ عمل آپ کے جسم کو مستحکم رکھ سکتا ہے)۔

4. 3 منٹ تک گھومنے کے بعد رکیں، اور پھر 3 منٹ تک مخالف سمت میں گھمائیں۔