تربیتی سامان کے درمیان،لہر کی رفتار گیندبہترین آلات میں سے ایک ہے، اور لہر کی رفتار کی گیند بھی سب سے زیادہ عام آلات میں سے ایک ہے۔ایک ہی وقت میں، لہر کی رفتار کی گیند کے بہت سے افعال اور فوائد ہیں، لیکن بہت سے لوگ نہیں جانتے کہ لہر رفتار گیند کا کیا اثر ہوتا ہے.فائدہتو، Waveball کے کیا افعال اور فوائد ہیں؟آئیے ایک ساتھ لہر کی رفتار والی گیند پر ایک نظر ڈالتے ہیں!
لہر رفتار گیند کا کردار اور فوائد
لہر اسپیڈ گیند کی مدد سے، کروی سطح کے عدم استحکام کی وجہ سے، انسانی توازن کی ضرورت نسبتاً زیادہ ہوتی ہے، اور ویو اسپیڈ گیند کی قدر بنیادی عضلات کو جانچنے کی صلاحیت میں مضمر ہے۔مضبوط بنیادی طاقت کے حامل افراد میں بھی بہتر توازن اور استحکام ہوگا، اور ان کا کنٹرول مضبوط ہوگا، جو کسی بھی تربیت میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرے گا۔اس کے علاوہ، لہر کی رفتار والی گیندوں کے ساتھ باقاعدہ ورزش بھی پٹھوں کی لکیروں کو زیادہ مربوط بنا سکتی ہے۔
ویو اسپیڈ بال ٹریننگ ایکشن
1. عمل 1: اپنے ہاتھوں کو نصف کرہ کے دونوں سروں پر رکھیں، اور پھر اپنے پاؤں کو زمین پر رکھیں تاکہ آپ کا جسم سیدھی لائن میں ہو۔بازو قدرے جھکے ہوئے ہیں، اور کہنی کے جوڑ قدرے باہر کی طرف ہیں۔اپنے بازوؤں کو موڑیں، اپنے جسم میں ڈوبیں، اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں، اور آہستہ آہستہ سپورٹ بحال کریں۔عمل کو دہرائیں۔
2. ایکشن 2: اپنے پیروں کو الگ کریں، اپنے کندھوں کو تھوڑا سا سکڑیں، اور لہر کی رفتار والی گیند کے نصف کرہ پر کھڑے ہوں۔گھٹنے قدرے جھکے ہوئے ہیں، اور جسم تھوڑا سا آگے کی طرف جھکا ہوا ہے۔ڈمبلز کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں اور قدرتی طور پر اپنے اطراف میں رکھیں۔ڈمبل کو آہستہ سے اوپر کریں جب تک کہ بازو افقی پوزیشن میں نہ رک جائے۔آہستہ کریں اور ابتدائی حرکت کو دوبارہ شروع کریں۔براہ کرم نوٹ کریں کہ پوری حرکت کے دوران کہنی کو کلیمپ کیا جانا چاہئے۔
3. ایکشن 3: اپنے پیروں کو کھلے، کولہوں سے تھوڑا چوڑا اور قدرے جھکے ہوئے گھٹنوں کے ساتھ لہر کی رفتار والی گیند کے نصف کرہ پر کھڑے ہوں۔اپنے ہاتھ اپنی کمر یا سینے پر رکھیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور آہستہ آہستہ بیٹھیں۔اپنی رانوں کو زمین کے متوازی رکھنے کی کوشش کریں۔ران اور بچھڑا 90 ڈگری ہے۔ورزش کے پورے عمل پر دھیان دیں، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو تنگ رکھیں، بیٹھیں، اور اپنے گھٹنوں کے ساتھ انگلیوں سے متجاوز نہ ہوں۔
لہر کی رفتار والی گیند کے لیے احتیاطی تدابیر
جامد تربیت کریں اور 45 سے 60 سیکنڈ تک مستقل شرح سے سانس لیتے رہیں۔آپ متحرک تربیت بھی کر سکتے ہیں، کروی سطح مرکز کے طور پر، اور دھڑ اوپر اور نیچے تبدیل ہوتا ہے۔نیچے جاتے وقت دھڑ زمین کے متوازی ہوتا ہے، اور اوپر جاتے وقت دھڑ اور رانیں 90 ڈگری کے زاویے پر ہوتی ہیں۔جب آپ اوپر ہوں تو سانس چھوڑنے پر توجہ دیں اور جب آپ نیچے ہوں تو سانس لیں۔نیچے جاتے وقت 2 سے 4 سیکنڈ اور مرکز میں جاتے وقت 2 سے 4 سیکنڈ۔
اگرچہ لہر کی رفتار والی گیند کی مشق نسبتاً چھوٹی اور نسبتاً آسان ہے، لیکن توازن برقرار رکھنا ایک مشکل نقطہ ہے۔ہر ایک کو ورزش کرتے وقت پٹھوں کو کنٹرول کرنے کے لیے توجہ مرکوز اور سخت محنت کرنی چاہیے۔صرف اسی طریقے سے ہم زیادہ پٹھوں کے ریشوں کی ورزش کر سکتے ہیں، اپنے جسم کو زیادہ مربوط، مضبوط اور پتلا بنا سکتے ہیں۔
پوسٹ ٹائم: اکتوبر-25-2021