Dumbbells، سب سے زیادہ معروف فٹنس آلات کے طور پر، تشکیل دینے، وزن کم کرنے اور پٹھوں کو حاصل کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ مقام کے لحاظ سے محدود نہیں ہے، استعمال میں آسان، ہجوم کی پرواہ کیے بغیر، جسم کے ہر عضلات کو مجسمہ بنا سکتا ہے، اور زیادہ تر باڈی بلڈرز کی پہلی پسند بن سکتا ہے۔مارکیٹ میں مختلف قسم کے ڈمبلز ہیں۔ایک کا انتخاب کیسے کریں؟مجھے یقین ہے کہ اس مضمون کو پڑھنے کے بعد قدرتی طور پر ہر ایک کے پاس جواب ہوگا۔
ڈمبل مواد کا انتخاب کیسے کریں؟
مارکیٹ میں تین عام ڈمبل مواد الیکٹروپلاٹنگ، ربڑ انکیپسولیشن اور سپنج ہیں۔دوسرا بھائی الیکٹروپلیٹڈ ڈمبلز خریدنے کا مشورہ دیتا ہے۔فوائد یہ ہیں کہ وہ سائز میں چھوٹے ہیں، زنگ آلود اور دھندلا ہونا آسان نہیں، ماحول دوست ہیں، اور ان میں کوئی پریشان کن بدبو نہیں ہے۔یہ گھریلو استعمال کے لیے بہت موزوں ہیں، لیکن گرنے پر فرش کو آسانی سے نقصان پہنچا سکتے ہیں۔نچلے درجے کے ربڑ والے ڈمبلز کا ربڑ ماحول دوست نہیں ہے، اور بو تیز ہے، اور ربڑ کو طویل عرصے کے بعد ٹوٹنا آسان ہے۔اعلی درجے کے ربڑ والے ڈمبلز ماحول دوست ربڑ سے بنے ہیں، جس کا ذائقہ کم ہے، لیکن قیمت زیادہ اور قیمت کم ہے۔فائدہ یہ ہے کہ فرش کو نقصان پہنچانا آسان نہیں ہے۔سپنج ڈمبلز کو عام طور پر ماحول دوست جھاگ کی پرت سے لپیٹا جاتا ہے، جسے پکڑنا آرام دہ ہوتا ہے۔نقصان یہ ہے کہ وزن بہت چھوٹا ہے، عام طور پر 1kg-5kg، زیادہ شدت والی پٹھوں کی مشقوں کے لیے موزوں نہیں، اور خواتین کے لیے زیادہ موزوں ہے۔
dumbbells کے وزن کا انتخاب کیسے کریں؟
سب سے پہلے، اپنی ورزش کا مقصد واضح کریں۔بھاری ڈمبلز پٹھوں کے طول و عرض اور مطلق طاقت کا استعمال کر سکتے ہیں۔ہلکے ڈمبلز ورزش کی برداشت اور دھماکہ خیز طاقت کے لیے زیادہ موزوں ہیں۔پھر اس پٹھوں کے گروپ کا تعین کریں جسے آپ ورزش کرنا چاہتے ہیں۔عام طور پر، آپ جتنا بڑا پٹھوں کا گروپ ورزش کرتے ہیں، اتنے ہی بھاری ڈمبلز کی آپ کو ضرورت ہوتی ہے۔عام طور پر، ہم چھوٹے اور درمیانے وزن کے ڈمبلز کا انتخاب کر سکتے ہیں جب چھوٹے پٹھوں کے گروپس جیسے کہ بائسپس، ٹرائیسیپس اور ڈیلٹائڈز، اور بھاری ڈمبلز کی ورزش کرتے وقت بڑے پٹھوں کے گروپس جیسے کہ سینے، ٹانگوں اور کمر کے پٹھوں کی ورزش کرتے ہیں۔دوسرا بھائی تجویز کرتا ہے کہ آپ ایڈجسٹ ڈمبلز خریدیں، جو جگہ نہیں لیتے۔آپ مختلف پٹھوں کے گروپوں کی تربیت کی ضروریات کے مطابق ڈمبلز کو بڑھا یا گھٹا سکتے ہیں۔اس کے علاوہ، بہت سے جموں میں پیشہ ورانہ فٹنس ٹرینرز اور لوک دیوتا ہیں، لہذا آپ ان سے پوچھ سکتے ہیں۔
میں کس وزن کے ڈمبلز خریدوں؟
سب سے پہلے، ہمیں ڈمبلز کے وزن کی نمائندگی کرنے کے طریقوں میں فرق کرنا ہوگا، ایک KG (کلوگرام)، دوسرا LB (lb)، 1LB تقریباً 0.45kg کے برابر ہے، اور چین میں نظر آنے والے ڈمبلز کو بنیادی طور پر KG میں ظاہر کیا جاتا ہے۔مارکیٹ میں ڈمبلز کی دو عام قسمیں ہیں، ایک سایڈست ڈمبل ہے، اور دوسرا فکسڈ اور نا ڈی ٹیچ ایبل ڈمبل ہے۔ایڈجسٹ ڈمبلز کا انتخاب کرتے وقت، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ مردوں کو کم از کم 2kg-20kg کا انتخاب کرنا چاہیے، اور خواتین کو کم از کم 1kg-10kg کا انتخاب کرنا چاہیے۔فکسڈ اور غیر ڈیٹیچ ایبل ڈمبل کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو اپنی صورتحال کے مطابق انتخاب کرنا چاہیے۔مثال کے طور پر، biceps موڑنے کی مشقیں.فٹنس نوجوانوں کو 5 کلوگرام اور فٹنس فاؤنڈیشن والے افراد کو 10 کلوگرام کی ضرورت ہو سکتی ہے۔اگر آپ فٹنس کے شوقین ہیں تو آپ کو 15 کلو سے زیادہ کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
ورزش کے مختلف طریقوں، مہارت کی سطح اور جسمانی صلاحیتوں کے لیے مختلف وزن کے ڈمبلز کی ضرورت ہوتی ہے۔ آخر میں، دوسرے بھائی نے سب کو یاد دلایا کہ چاہے آپ ڈمبل خرید رہے ہو یا استعمال کر رہے ہو، آپ کو جو ہو سکتا ہے وہ کرنا چاہیے۔پہلے تو آپ کم وزن والے ڈمبل کا انتخاب کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ وزن بڑھا سکتے ہیں۔بھاری ڈمبل کو براہ راست لوڈ کرنے سے پٹھوں میں تناؤ آئے گا اور جسم کو نقصان پہنچے گا۔
پوسٹ ٹائم: جون 21-2021