مزاحمتی بینڈزیہ ایک کلیدی امداد بھی ہے جو آپ کو مزید چیلنجنگ کھیلوں کو نیویگیٹ کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔اپنے کھیل میں مزاحمتی بینڈ شامل کرنے کی کچھ وجوہات یہ ہیں!
1. مزاحمتی بینڈزپٹھوں کی تربیت کا وقت بڑھا سکتا ہے۔
صرف مزاحمتی بینڈ کو کھینچنا وزن کی طرح تناؤ پیدا کر سکتا ہے۔کھینچنے کی ڈگری جتنی زیادہ ہوگی، تناؤ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔اور مزاحمتی بینڈ مفت وزن سے مختلف ہیں۔مزاحمتی بینڈ پوری مشق میں تناؤ فراہم کرتا ہے۔اس طرح یہ پٹھوں کی تربیت کا وقت بڑھا سکتا ہے۔
2. مزاحمتی بینڈ تقریباً کسی بھی تربیتی معمول میں مفید ہو سکتے ہیں۔
مزاحمتی بینڈز آپ کے زخمی ہونے کے بعد آپ کے پٹھوں کو اوور لوڈ کیے بغیر طاقت بڑھانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔کچھ مزاحمتی بینڈز، خاص طور پر لمبے جن میں اضافی اسٹریچ ہوتے ہیں، مثالی ہیں۔یہ 30 سینٹی میٹر سے کم چوڑائی والے کم اسٹریچ منی بینڈز سے زیادہ لچکدار اور متوازن ہیں۔
مزاحمتی بینڈز کا صحیح استعمال کیسے کریں؟
1. حق کا انتخاب کریں۔مزاحمتی بینڈتربیت کی قسم کے مطابق
اگر آپ کے تربیتی معمول میں کمپاؤنڈ ملٹی جوائنٹ مشقیں شامل ہیں، تو آپ ایک لمبا، موٹا مزاحمتی بینڈ منتخب کر سکتے ہیں۔انہیں اکثر "سپر ریزسٹنس بینڈ" کہا جاتا ہے کیونکہ وہ دیوہیکل ربڑ بینڈ کی طرح نظر آتے ہیں۔اس قسم کا مزاحمتی بینڈ وزن کی تربیت سے ہونے والی چوٹوں کو روک سکتا ہے۔
جب آپ مخصوص پٹھوں کے گروپوں میں مہارت رکھتے ہیں، تو آپ کو زیادہ لچکدار اور لچکدار کی ضرورت ہوتی ہےمزاحمتی بینڈ.یہ آپ کو مختلف زاویوں سے کھینچنے کی اجازت دے گا۔یہ تب ہوتا ہے جب آپ ایک لمبا پتلا رنگ بینڈ منتخب کرنا چاہتے ہیں۔یہ کاغذ کا پتلا، چوڑا لچکدار بینڈ ہے، بالکل ایک بڑے ربن کی طرح۔
حرکت کی چھوٹی رینج کے ساتھ مشقوں کے لیے، جیسے کہ کولہے کی تربیت، آپ ایک چھوٹے مزاحمتی بینڈ کا انتخاب کر سکتے ہیں۔کیونکہ ٹخنوں کے اوپر یا گھٹنے کے اوپر پھسلنا زیادہ آسان ہے۔
2. مزاحمتی بینڈ کے "وزن" کا حوالہ دیں۔
مزاحمتی بینڈزمختلف وزن یا تناؤ کی سطحوں میں آتے ہیں، عام طور پر الٹرا لائٹ، ہلکا، درمیانہ، بھاری اور اضافی بھاری۔رنگ عام طور پر مختلف سطحوں کو الگ کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔
اپنے اہداف کے لحاظ سے اپنی ورزش کی خصوصیات کے لیے صحیح "وزن" کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔اگر آپ سیٹ کرتے وقت صحیح پوزیشن میں لگاتار 5 ریپس نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کو وزن تھوڑا کم کرنا ہوگا۔اگر آپ تربیت کے ایک سیٹ کے اختتام پر گرم نہیں ہیں، تو آپ کو اپنے وزن کی سطح کو تھوڑا سا بڑھانے کی ضرورت ہے۔
3. ورزش کے علاقے کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔
آپ ورزش کی شدت کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، خاص طور پر چھوٹے مزاحمتی بینڈز، اعضاء میں مزاحمتی بینڈ کی پوزیشن پر منحصر ہے۔
آپ جس پٹھوں کی ورزش کرنا چاہتے ہیں اس سے مزاحمتی بینڈ جتنا آگے ہوگا، پٹھوں کی ورزش اتنی ہی شدید ہوگی۔اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ پٹھوں کو حرکت دینے کے لیے ایک لمبا لیور بنائے گا۔اگر آپ ٹانگ کو ایک طرف اٹھا کر گلوٹیس میکسمس کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں تو آپ مزاحمتی بینڈ کو گھٹنے کے اوپر کی بجائے ٹخنوں کے اوپر رکھ سکتے ہیں۔اس طرح gluteus maximus کو ران اور بچھڑے دونوں کو کنٹرول کرنا پڑے گا اور نتائج بہتر ہوں گے۔
*گرم ٹپ: کبھی نہ رکھیںمزاحمتی بینڈگھٹنے، ٹخنوں، یا کسی دوسرے جوڑ کے اوپر۔اگرچہ مزاحمتی بینڈ نرم اور لچکدار ہوتے ہیں، لیکن وہ جو تناؤ پیدا کرتے ہیں وہ جوڑ پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے۔اس سے درد یا چوٹ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
4. تناؤ!تناؤ!تناؤ!
مزاحمتی بینڈوں کے مکمل مضبوطی کا اثر حاصل کرنے کے لیے، انہیں پوری ورزش کے دوران سخت رکھیں!آپ کو ہمیشہ مزاحمتی بینڈ کے خلاف اپنے عضلات کے تناؤ کو محسوس کرنا چاہیے۔
کھینچنامزاحمتی بینڈہر تحریک کے لئے ورزش کے دوران.جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ آپ کو تناؤ کا مقابلہ کرنا ہوگا تاکہ ریباؤنڈنگ سے بچ سکیں۔پھر اس تناؤ کو پورے سیٹ میں مستقل طور پر برقرار رکھیں۔
پوسٹ ٹائم: جنوری 05-2023