ایک ورسٹائل گیجٹ جیسے aمزاحمتی بینڈآپ کا پسندیدہ ورزشی دوست بن جائے گا۔ مزاحمتی بینڈ دستیاب ترین طاقت کے تربیتی ٹولز میں سے ایک ہیں۔بڑے، بھاری ڈمبلز یا کیٹل بیلز کے برعکس، مزاحمتی بینڈ چھوٹے اور ہلکے ہوتے ہیں۔جہاں بھی آپ ورزش کرتے ہیں آپ انہیں اپنے ساتھ لے جا سکتے ہیں۔انہیں جسم کے تقریباً ہر حصے پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔اور وہ آپ کے جوڑوں پر زیادہ دباؤ نہیں ڈالیں گے۔
بھاری ڈمبل اوور ہیڈ کو دبانے پر غور کریں، پھر غیر جانبدار دوبارہ حاصل کرنے کے لیے جلدی سے جھکیں۔سارا وزن آپ کے کہنی کے جوڑوں پر پڑتا ہے۔وقت گزرنے کے ساتھ، یہ غیر آرام دہ ہو سکتا ہے یا کچھ لوگوں کے لیے مسائل پیدا کر سکتا ہے۔اور استعمال کرتے وقت aمزاحمتی بینڈ، آپ ورزش کے متمرکز (اٹھانے) اور سنکی (نیچے) حصوں کے دوران مستقل تناؤ کو برقرار رکھتے ہیں۔کوئی بیرونی بوجھ نہیں ہے جو آپ پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے۔مزاحمت پر بھی آپ کا مکمل کنٹرول ہے۔یہ ناقابل برداشت تغیرات کو ختم کرتا ہے اور چوٹ کا خطرہ کم کرتا ہے۔
اس وجہ سے اور اس کی استعداد کے لئے،مزاحمتی بینڈبہت سے مختلف لوگوں کے لیے بہت مفید ہے۔یہ استعمال کرنے میں انتہائی آسان ٹول ہے۔یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے جو ابھی ورزش کرنا شروع کر رہے ہیں۔اس کی نقل پذیری کی وجہ سے، یہ ان لوگوں کے لیے مثالی بناتا ہے جو سفر کرتے ہیں اور بہت زیادہ سفر کرتے ہیں۔
کے فوائد حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیےمزاحمتی بینڈ، ہم مندرجہ ذیل خود وزن اور مزاحمتی بینڈ مکمل جسمانی ورزش کی فہرست بناتے ہیں۔یہ صرف آپ کے اپنے جسمانی وزن اور مزاحمتی بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے۔ ورزش کا مجموعی مقصد بہت سے مختلف پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنا ہے۔اس کے نتیجے میں زیادہ موثر ورزش ہوگی۔اس طرح کے مجموعی جسمانی تربیتی پروگرام میں، ہم جسم کے ایک حصے سے دوسرے حصے میں جاتے ہیں۔اس طرح یہ مختلف پٹھوں کے گروپوں کی بروقت بحالی کی اجازت دیتا ہے۔
بہتر نتائج حاصل کرنے کے لیے، ہم ہر مشق کے درمیان آرام کا وقت کم سے کم کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔نہ صرف آپ مضبوط ہو جائیں گے، بلکہ مسلسل حرکت اور بدلتی ہوئی حرکت آپ کے دل کی تال کو بڑھانے کا سبب بنے گی۔ہر سیٹ کو مکمل کرنے کے بعد، تقریباً 60 سیکنڈ تک آرام کریں۔(اگرچہ آپ کو مزید آرام کی ضرورت ہے، یہ بالکل ٹھیک ہے۔ وہ کریں جو آپ کے جسم کے لیے بہترین ہو۔)
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ابتدائی افراد اس ورزش کو ہفتے میں 2 سے 3 بار آزمائیں تاکہ طاقت کی تربیت کے فوائد حاصل ہوں۔اگر آپ ایک اعلی درجے کی ورزش کرنے والے ہیں، تو طویل ورزش کے لیے ایک یا دو مزید سیٹوں کو منتخب کرنے کی کوشش کریں۔
پوسٹ ٹائم: جنوری-29-2023