اپنے بازوؤں اور کندھوں کو مضبوط بنانے کے لیے بینڈ ورزش کا استعمال کیسے کریں۔

آپ گھر پر مختلف قسم کی ریزسٹنس بینڈ کی ورزشیں کر سکتے ہیں۔ بینڈ ورزش مزاحمت یہ ورزشیں پورے جسم پر کی جا سکتی ہیں یا جسم کے کچھ حصوں پر توجہ مرکوز کی جا سکتی ہیں۔بینڈ کی مزاحمتی سطح تکرار اور راؤنڈز کی تعداد کا تعین کرے گی جنہیں آپ مکمل کر سکتے ہیں۔اپنے بازوؤں کو کہنی پر موڑ کر پھیلائیں اور انہیں ایک ساتھ لائیں۔اس کے بعد، مزاحمتی بینڈ کے سروں کو اپنے کندھوں پر رکھیں اور پھر دوسری طرف دہرائیں۔پھر دوسری طرف دہرائیں۔

مزاحمتی بینڈ کے سروں کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں۔ بینڈ ورزش مزاحمت اپنے گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف رکھیں اور بازوؤں کو اطراف کی طرف رکھیں۔آپ کی کہنی کو کندھے کے نیچے اور جسم کے قریب رکھنا چاہیے۔دوسری طرف دہرائیں۔مقصد ہر مشق کے ذریعہ نشانہ بنائے گئے پٹھوں کے گروپ کو مضبوط کرنا ہے۔ایک بار جب آپ تکنیک سے واقف ہو جاتے ہیں، تو آپ اگلی سطح پر جا سکتے ہیں۔بینڈ لچکدار ہیں، لہذا آپ ہر حرکت کی شکل اور شدت کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔

اس ورزش کو کرنے کے لیے بینڈ کے بیچ میں اپنے ہاتھوں سے اپنے اطراف میں کھڑے ہو کر شروع کریں۔ ورزش کی مزاحمت ایڑی کے ذریعے دبا کر اپنا وزن دائیں ٹانگ پر رکھیں۔اپنے پیر کے ساتھ زمین کو ٹیپ کرتے ہوئے، بائیں ٹانگ کو ایک طرف اٹھائیں.ایک بار جب آپ 10 تکرار مکمل کر لیں، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔اگر ضرورت ہو تو آپ مزید مشقیں شامل کرنا جاری رکھ سکتے ہیں۔بینڈ ورزش لائبریری استعمال کرنا آسان ہے اور اپنی مرضی کے مطابق ورزش بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

مزاحمتی بینڈ کی ورزش شروع کرنے کے لیے، بیٹھنے کی پوزیشن میں شروع کریں۔ بینڈ ورزش مزاحمت ایک پاؤں آگے اور دوسرے کے پیچھے، بینڈ کے سروں کو اپنے جسم کے سامنے رکھیں۔یقینی بنائیں کہ آپ کا دائیں پاؤں آگے ہے جبکہ آپ کا بایاں پاؤں پیچھے ہے۔کندھے کی اونچائی پر ہتھیلیوں کو آگے کی طرف رکھتے ہوئے بینڈ کے ہینڈلز کو پکڑیں۔ایک بار جب آپ گرفت سے آرام دہ ہو جائیں تو اپنے بازوؤں کو کندھے کی اونچائی تک پھیلائیں۔آپ دوسری طرف اس تحریک کو جاری رکھ سکتے ہیں۔

مزاحمتی بینڈ کے استعمال پر غور کرنے کے لیے ایک اور مشق کھڑے ہوئے ٹانگوں کو اٹھانا ہے۔آپ کو اپنے گھٹنے کو موڑنا چاہئے اور اپنے پاؤں کو مضبوطی سے زمین پر رکھنا چاہئے۔ایک بار جب آپ اس مشق میں مہارت حاصل کر لیتے ہیں، تو آپ دوسرے پٹھوں یا یہاں تک کہ زخمی ہونے والے پٹھوں کی طرف بھی جا سکتے ہیں۔آپ ورزش کے معمولات کے لیے آن لائن تلاش کر سکتے ہیں، اور مختلف مشقوں کے ساتھ تجربہ کر سکتے ہیں۔آپ جلد ہی حیران ہوں گے کہ یہ مشق کتنی ہمہ گیر ہو سکتی ہے۔بینڈز کی لچک کے ساتھ، آپ مزاحمتی بینڈ کے ساتھ ہر طرح کی مشقیں کر سکتے ہیں۔

بینڈ ورزش شروع کرنے سے پہلے، مزاحمتی سطح کا انتخاب کریں جو آپ کے لیے مناسب ہو۔اعلی سطح کی مزاحمت کے ساتھ ایک اچھا بینڈ آپ کو پٹھوں کی تعمیر اور آپ کی برداشت کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔مزاحمت کی سطح اس طاقت کی سطح پر منحصر ہے جسے آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔اپنی بائیں ٹانگ پر مزاحمت کو کم کریں اور جاتے وقت اسے بڑھائیں۔ایک بار جب آپ اپنی مطلوبہ مزاحمت پر پہنچ جائیں تو، آپ اگلی مشق شروع کرنے کے لیے تیار ہیں۔اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کے لیے مزاحمت کی کونسی سطح بہترین ہے، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ اسے زیادہ نہ کریں۔