ورزش کے لیے پیڈل ریزسٹنس بینڈ کا استعمال کیسے کریں۔

پیڈلمزاحمتی بینڈ عام کی طرح نہیں ہےمزاحمتی بینڈ جو صرف بازوؤں اور سینے کی ورزش کر سکتے ہیں۔یہ ہاتھوں اور پیروں سے بھی تعاون کر سکتا ہے۔آپ بازوؤں، ٹانگوں، کمر، پیٹ اور دیگر حصوں کی مشق کر سکتے ہیں۔ایک ہی وقت میں، پاؤں کی پابندی نسبتا مستحکم ہے، اور حفاظتی عنصر کو بہتر بنایا گیا ہے.

1. Prone لفٹ

اپنے پیروں کو پیڈل پر رکھیںمزاحمتی بینڈ، اپنی کمر کو موڑیں اور سیدھی کریں، اپنے ہاتھوں کو پیچھے موڑیں اور ہینڈل کو پکڑیں، پھر اپنے اوپری جسم کو سیدھا کریں اور اپنی کمر کو سیدھا رکھنا یاد رکھیں

2. سوپائن لفٹ

کی گرفت کو پکڑومزاحمتی بینڈ دونوں ہاتھوں سے، اپنی ٹانگیں سیدھی کریں، اور پھر اپنی پیٹھ پر لیٹنے کی حرکتیں شروع کریں۔بلاشبہ، آپ کو مکمل طور پر نیچے جانے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ آپ کے نیچے جانے کے بعد، آپ اٹھ نہیں سکتے۔بس اپنی زیادہ سے زیادہ نیچے جائیں۔ایسا کرتے وقت، آپ کو مستقل رفتار پر دھیان دینا چاہیے اور اچانک تیز یا سست نہیں ہونا چاہیے۔

3. ٹانگ اٹھانا

سب سے پہلے زمین پر بیٹھیں اور اپنے پیروں کو پیڈل کے پیڈل پر رکھیںمزاحمتی بینڈ، پکڑومزاحمتی بینڈ دونوں ہاتھوں سے اور لیٹ جاؤ.اپنی ٹانگوں کو سیدھا کریں، اپنی ٹانگیں سیدھی رکھیں، اور پھر انہیں دوبارہ اوپر جھولیں (ترجیحی طور پر 90 ڈگری پر)۔یہ حرکت بازوؤں اور پیٹ کے پٹھوں دونوں کے لیے بھی کی جاتی ہے، لیکن یہ پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کی طرف زیادہ مائل ہے۔

4. ڈبل ہاتھ کھینچنا

آپ اسٹول پر کھڑے یا بیٹھ سکتے ہیں۔کے ایک سرے پر قدم رکھیںمزاحمتی بینڈ اپنے پیروں سے اور دوسری طرف کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو۔اس پر قدم رکھنے کے بعد، اٹھا کر نیچے کریں۔اپنے بازو اور بائسپس کو ورزش کرنے کے لیے اس عمل کو دہرائیں۔

اصل میں، پیڈل کی اہم تقریبمزاحمتی بینڈ کمر کی ورزش کرنا اور کمر کو پتلی کرنے کے لیے کمر کو منتقل کرنا اور کمر کے پٹھوں کو ورزش کرنا ہے۔لیکن یقینا آپ کو اس پر قائم رہنا ہوگا۔اسے دن میں 20 منٹ تک استعمال کریں اور بس اسے استعمال کرنا شروع کر دیں۔اسے مرحلہ وار کرنا یاد رکھیں۔چونکہ کمر کی ورزشیں عام اوقات میں شاذ و نادر ہی کی جاتی ہیں، اس لیے آپ کو ورزش کرنے سے پہلے وارم اپ ورزش ضرور کرنی چاہیے۔

کیا اس کا پیٹ کے پٹھوں پر کوئی اثر پڑتا ہے؟اگر آپ اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں گے تو اس کا ایک خاص اثر ہوگا۔جب تک کہ یہ پیٹ کے نچلے حصے میں چربی کو متاثر کر سکتا ہے تاکہ سخت تربیت کا اثر حاصل ہو، جیسے فلیٹ ٹرپ کا استعمال،مزاحمتی بینڈ اپنے پیروں اور اپنے جسم کے ساتھ 90 ڈگری پر، کھینچنا اور لچکنا، طویل مدتی تربیت پر اصرار کریں، ہر بار 100 سے کم نہیں۔