یوگا کے ستونوں کو فوم رولر بھی کہا جاتا ہے۔ان کی غیر واضح ترقی کو مت دیکھو، لیکن ان کا بڑا اثر ہے۔بنیادی طور پر، وہ سوجے ہوئے پٹھوں اور کمر میں درد اور آپ کے جسم پر ٹانگوں کے درد، یہ سب آپ کو یہ کام کروانے میں مدد کر سکتے ہیں!اگرچہ یوگا کالم بہت مفید ہے، لیکن اگر آپ اسے غلط طریقے سے استعمال کرتے ہیں تو اس کا نتیجہ دوگنا ملے گا!یوگا کالم کے عام غلط استعمال کیا ہیں؟
1.تکلیف دہ جگہ پر براہ راست رول کریں۔
جب ہم درد محسوس کرتے ہیں تو، پہلا ردعمل عام طور پر درد کے نقطہ پر براہ راست مساج کرنا ہے، لیکن یہ اصل میں ایک غلطی ہے.ہمیشہ دردناک جگہ کو گھوریں اور مساج کریں، درد کے نقطہ کو آرام کرنے کے مقصد کو حاصل کرنے سے قاصر ہوں۔
صحیح طریقہ: براہ راست دبانے سے پہلے بالواسطہ دبائیں۔یوگا کالم کے ساتھ رولنگ کے آغاز میں، یہ سب سے بہتر ہے کہ ایک انتہائی حساس علاقے میں تھوڑی مقدار میں رول کریں، اور پھر آہستہ آہستہ اس علاقے کو پھیلائیں جب تک کہ یہ پورے ہدف والے علاقے پر نہ آجائے۔
2. بہت تیزی سے سکرول کریں۔
بہت سے لوگ یوگا کالم کو تیزی سے آگے پیچھے کریں گے، کیونکہ آہستہ آہستہ رول کرنا تکلیف دہ ہوگا، لیکن بہت تیزی سے رول کرنے کے نتیجے میں ناکافی دباؤ ہو سکتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ مساج اتنا گہرا نہیں ہے کہ یوگا کالم اپنے فاشیا اور پٹھوں کو آرام دہ کر سکے۔اثر
صحیح نقطہ نظر: یوگا کالم کی رولنگ کی رفتار کو کم کریں، تاکہ آپ کے سطحی عضلات کو ان دباؤ کو اپنانے اور ان سے نمٹنے کے لیے کافی وقت مل سکے۔
3. بہت دیر تک ایک ہی مقام پر رہیں
تیزی سے صحت یاب ہونے کے لیے، کچھ لوگ 5-10 منٹ تک تنگ جگہ پر رہیں گے اور مساج کی فریکوئنسی میں اضافہ کریں گے۔لیکن!زیادہ دیر تک ایک ہی مقام پر رہنے سے اعصاب میں جلن ہو سکتی ہے یا ٹشوز کو نقصان پہنچ سکتا ہے، جس کے نتیجے میں خون جمنا اور یہاں تک کہ سوزش بھی ہو سکتی ہے!
صحیح نقطہ نظر: رول کرنے کے لیے یوگا کالم کا استعمال کرتے وقت، دباؤ کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے اپنے ہاتھوں یا پیروں سے جسم کے وزن کی تقسیم کو کنٹرول کریں۔آدھے جسم کے وزن کے ساتھ آہستہ سے شروع کریں، اور پھر آہستہ آہستہ پورے جسم کے وزن کو یوگا کالم پر دبائیں.ہر حصہ 20 سیکنڈ تک ہے۔, اگر یہ بہت زیادہ ہے تو اس کے آپ کے لیے متضاد اثرات ہو سکتے ہیں۔اگر آپ کو درد کے دوسرے مقامات ملتے ہیں، تو آپ مساج کرنے کے لیے تھوڑی دیر کے لیے اسی جگہ پر واپس جا سکتے ہیں، تاکہ پٹھوں کو آرام کرنے کا وقت ملے۔
4. نامناسب کرنسی
یوگا کالم کے ساتھ مساج کرنے کی کلید صحیح کرنسی کو برقرار رکھنا ہے۔یوگا کالم کو رول کرتے وقت بہت سے لوگوں کی عجیب آسن ہوتی ہے۔نتیجے کے طور پر، پٹھے سخت ہو جاتے ہیں.صحیح کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کو طاقت کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
صحیح طریقہ: کسی تجربہ کار کوچ سے پوچھیں کہ وہ آپ کو صحیح کرنسی اور تکنیک بتائے، یا آئینے میں دیکھیں کہ آیا آپ صحیح کر رہے ہیں، آیا آپ کے کولہے جھک رہے ہیں، آیا آپ کی ریڑھ کی ہڈی مڑ گئی ہے، یا لینے کے لیے اپنا موبائل فون یا کیمرہ استعمال کریں۔ یوگا کالم کے عمل کے ساتھ آرام کرتے ہوئے اپنی تصاویر، پیچھے مڑ کر دیکھیں اور اگر آپ کو کوئی غلطی نظر آتی ہے تو درست کریں۔
5. درد بہت مضبوط ہے
عام ہلکی تکلیف قابل قبول اور معقول ہے، لیکن جب درد بہت زیادہ مضبوط ہوتا ہے، تو آپ کے پٹھے مزاحمتی موڈ پر آ جائیں گے اور سخت ہو جائیں گے، جس سے آرام کا مقصد بالکل حاصل نہیں ہو گا۔
درست طریقہ: جب یوگا کالم کو رول کرنے میں بہت تکلیف محسوس ہوتی ہے، تو براہ کرم دباؤ کو کم کرنے کی کوشش کریں، یا پٹھوں کو آرام دینے کے لیے نرم یوگا کالم میں تبدیل کریں۔
اس کے علاوہ، آپ یوگا کالم کے ساتھ اپنے پٹھوں کو آرام کرتے ہوئے چربی کو جلا سکتے ہیں.
