مزاحمتی بینڈایک اچھی چیز ہے، بہت زیادہ استعمال، لے جانے میں آسان، سستا، مقام تک محدود نہیں۔یہ کہا جا سکتا ہے کہ یہ طاقت کی تربیت کا مرکزی کردار نہیں ہے، لیکن یہ ایک ناگزیر معاون کردار ہونا چاہیے۔زیادہ تر مزاحمتی تربیت کا سامان، قوت عام طور پر طے ہوتی ہے، سمت بھی عمودی نیچے ہوتی ہے۔مزاحمتی بینڈ متغیر لچک، قوت اور قوت کی سمت ہیں۔کہنے کے لیے زیادہ نہیں، براہ راست نقطہ پر، مزاحمتی بینڈ کو دیکھیں کہ کیا مفید ہے۔
1. ایک بوجھ کے طور پر خود لچک
جب یہ بنیادی بوجھ ہوتا ہے تو، جوائنٹ پوزیشن/زاویہ پر منحصر ہوتے ہوئے، پٹھوں کی قوت حرکت کی پوری رینج (ROM) میں متغیر ہوتی ہے۔بوجھ کی لمبائی کا تعلق منحنی خطوط پر ہے، جس کا مطلب ہے کہ بینڈ جتنا دور کھینچا جائے گا، مزاحمت اتنی ہی زیادہ ہوگی۔مزاحمت اس وقت سب سے زیادہ ہوتی ہے جب پٹھوں کا اوپری حصہ سکڑ جاتا ہے۔
مثالیں: ریزسٹنس بینڈ لوڈڈ پش اپس، ریزسٹنس بینڈ پش اپس، ریزسٹنس بینڈ ہارڈ پلز، ریزسٹنس بینڈ اوور ہیڈ اسکواٹس، ریزسٹنس بینڈ روئنگ، ریزسٹنس بینڈ دو سر والے کرل، ریزسٹنس بینڈ تھری ہیڈڈ پریس۔
حوالہ: مزاحمتی بینڈ پلس مشکل پلیٹ سپورٹ، 33مزاحمتی بینڈ"کوئی مردہ جگہ نہیں" کندھے بنانے کے لیے حرکتیں
2. لچکدار بوجھ میں کمی / مدد کا استعمال
مزاحمتی بینڈزایتھلیٹس کو مخصوص حرکات یا ROMs انجام دینے میں مدد کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے جو جسمانی وزن کے ساتھ نہیں کیے جا سکتے۔
مثال کے طور پر، اگر سنگل ٹانگ اسکواٹ نہیں کیا جا سکتا تو مزاحمتی بینڈ کو کھینچا جا سکتا ہے۔مثال کے طور پر، کمر میں درد کے لیے، آپ کمر کے گرد ریزسٹنس بینڈ باندھ سکتے ہیں، مزاحمتی بینڈ اپ کمر پر دباؤ کو کم کر سکتا ہے۔
3. طاقت کی تربیت کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت لوڈنگ
عام طور پر باربل اور ڈمبل بڑی طاقت کی تربیت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔جب کم اختتام isometric سنکچن، مزاحمت نسبتا چھوٹا ہے، چپچپا نقطہ پر قابو پانے کے لئے آسان ہے، جیسا کہ کارروائی کے طول و عرض میں اضافہ ہوتا ہے، بوجھ میں اضافہ ہوتا ہے، سب سے اوپر isometric سنکچن زیادہ سے زیادہ طاقت تک پہنچ سکتا ہے.
مثال کے طور پر: مزاحمتی بینڈ باربل ہارڈ پل، مزاحمتی بینڈ باربل بینچ پریس۔
حوالہ: مزاحمتی بینڈ کیٹل بیل گوبلٹ اسکواٹ
4. بوجھ میں کمی کے لیے طاقت کا مظاہرہ کرتے وقت
تین کے مطابق، جب لوڈنگ، لچک نیچے ہے.اور بوجھ کو کم کرتے وقت، لچک بڑھ جاتی ہے۔اسی طرح چپچپا نقطہ پر قابو پانے اور حفاظتی کردار ادا کرنے میں تحریک کی مدد کرنا ہے۔
5. مشترکہ رہائی / کرشن / اسسٹڈ اسٹریچنگ
لچکدار تناؤ مشترکہ سر کے مشترکہ فوسا کو الگ کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح ختم ROM کو بڑھاتا ہے یا مخصوص دردناک علاقوں کو نظرانداز کرتا ہے۔یہ جوڑوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنا سکتا ہے، پٹھوں کے چپکنے کو کم کر سکتا ہے، اور اعصابی جال کو کم کر سکتا ہے۔
مثالیں: کولہے کی رہائی، کندھے/لمبر ریڑھ کی ہڈی پر کرشن، کواڈریسیپس کی مدد سے کھینچنا
حوالہ: 8 کولہے کو ڈھیلا کرنے والی حرکتیں (موبائلٹی کو بہتر بنائیں)
6. مخالف گردش / پس منظر موڑ تربیت
آپ نہ صرف گردش کے خلاف مزاحمت کر سکتے ہیں بلکہ ٹرنک لیٹرل موڑ، موڑ اور توسیع بھی۔
حوالہ:مزاحمتی بینڈڈیڈ بگ مشقیں (بنیادی استحکام اور ایکٹیویشن)، 20+ ریزسٹنس بینڈ ٹریننگ موومنٹ، اینٹی روٹیشن، اینٹی سائیڈ فلیکسن، اینٹی فلیکسن
7. ایک غیر مستحکم انٹرفیس کے طور پر کام کرنا
معطلی کے مقابلے میں زیادہ غیر مستحکم انٹرفیس، معطلی کے سامنے اور پیچھے عدم استحکام سے نمٹنے کے علاوہ، اوپر اور نیچے کی عدم استحکام کی لچک سے نمٹنے کی بھی ضرورت ہے۔
A مزاحمتی بینڈتربیت کا بنیادی علاقہ (iliopsoas پٹھوں کے ساتھ)
8. اوور ڈرائیو ٹریننگ (پری پلس مشکل)
پری پلس مشکل طریقہ مثال کے طور پر، مزاحمتی بینڈ سے بھری ہوئی اسکواٹ جمپ، مزاحمتی بینڈ کو چھوڑنے کے لیے اسکواٹ کا لمحہ، کیونکہ پٹھوں کی بھرتی کے سامنے، رہائی کے بعد چھلانگ کی اونچائی میں اضافہ ہوتا ہے۔
مشکل کا طریقہ کم کریں مثال کے طور پر، ریزسٹنس بینڈ ڈیکمپریشن لوڈڈ جمپس، ریزسٹنس بینڈ ڈیکمپریشن لوڈڈ پش اپس۔
فرانسیسی کنٹراسٹ گروپ کی آخری مشق یہ طریقہ ہے۔
9. اصلاحی تربیت
"ری ایکٹیو نیورومسکلر ٹریننگ" (RNT) ایک اصلاحی مشق ہے جس کا استعمال ردعمل یا اضطراری عمل کو فروغ دینے کے لیے کیا جاتا ہے، قدرتی طور پر اس کی لچک اور استحکام میں اضافہ ہوتا ہے۔اور طریقہ یہ ہے کہ مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے اصل غلطی کو بڑھا چڑھا کر پیش کیا جائے، تاکہ جسم کا ادراک زیادہ واضح طور پر غلطی کی حد کو جان سکے۔جسم میں توازن قائم کرنے اور صحیح ردعمل کو موڑنے کے لیے، اصل غلط تحریک کے پیٹرن کو صاف کرنا، اس نقطہ نظر کو "ریورس سائیکالوجی" بھی کہا جاتا ہے۔
10. مزاحمتی تحریک
کر سکتے ہیں۔مزاحمتی بینڈبھاری بھرکم آگے چل رہا ہے، سلائیڈ کر سکتا ہے، آگے کودنے، اوپر کودنے اور اسی طرح کی مزاحمت بھی ہو سکتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: دسمبر-30-2022