آج ہم جس بات پر بات کرنے جا رہے ہیں وہ ہے پیٹ کی ورزش کے لیے پیٹ کے پہیے کا استعمال۔آپ کو ہر تحریک کو درست کرنا ہوگا۔اگر آپ کی حرکتیں غلط ہیں تو بہتر ہے کہ اسے تربیت میں شامل نہ کریں۔تو پیٹ کے پٹھوں کو صحیح طریقے سے تربیت دینے کے لیے پیٹ کے پہیے کا استعمال کیسے کریں؟اور تین بہت مفید پیٹ کی تربیت!
اگر آپ پیٹ کے پہیے کو استعمال کرنے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں تو بہتر ہے کہ اسے استعمال نہ کریں۔اس کی دو وجوہات ہیں، کیونکہ بہترین طور پر آپ وقت ضائع کر رہے ہیں، اور بدترین طور پر، یہ عمل آپ کی کمر کے نچلے حصے کو تکلیف دے گا۔یہ ان میں سب سے برا نتیجہ ہے۔
لیکن اگر آپ کی حرکتیں درست ہیں، تو یہ آپ کے لیے بہت موزوں تربیت ہے۔آپ کو جس چیز پر توجہ دینے کی ضرورت ہے وہ ہے تین مختلف حصوں کو سمجھنا۔پہلا تیاری کی تحریک ہے، دوسرا پھانسی کا مرحلہ ہے، اور تیسرا پیٹ کے چکر کو واپس اپنے پاس کھینچنا ہے۔
مندرجہ بالا تین حصوں میں، بنیادی طور پر تمام تربیتی اعمال کو اس طرح سے الگ کیا جا سکتا ہے، لہذا ہم ہر حصے کی وضاحت کریں گے.جب آپ اس عمل کو کرنے کے لیے تیار ہو جائیں تو سب سے پہلے آپ کو اپنی پیٹھ اور کولہوں کی کرنسی پر توجہ دینا ہے۔
مسئلہ کی کلید یہ ہے کہ دوسرے لوگ تجویز کریں گے کہ آپ اپنی پیٹھ کو سیدھی لائن میں رکھیں۔جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ کو اصل میں امید تھی کہ آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کر سکتے ہیں، لیکن اس قسم کے عمل سے پٹھوں کی کھنچاؤ پر اثر پڑے گا، لیکن اس کے لیے پٹھوں کو کھینچنا بہت ضروری ہے۔حرکتیں بہت اہم ہیں۔بنیادی طور پر، کمر کو سیدھا کرنے کے لیے صرف کمر کے پٹھے استعمال کیے جائیں گے۔
درحقیقت یہ ورزش کمر کی تربیت کے لیے بھی اچھی ہے، خاص طور پر جب آپ گھر پر ہوں اور وزن کے ساتھ تربیت کا کوئی طریقہ نہ ہو، لیکن یہ اس مشق کا مرکز نہیں ہے۔ہم کمر کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لیے سیدھے بازو کا استعمال نہیں کرنا چاہتے، ہم بنیادی پٹھوں کی مضبوطی کو فروغ دینا چاہتے ہیں۔
ہم جانتے ہیں کہ ریڑھ کی ہڈی کو موڑنے کے لیے بنیادی عضلات کا کام ہوتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم ریڑھ کی ہڈی کو ضرورت سے زیادہ موڑنا چاہتے ہیں، اس لیے ہمیں پیٹ کے اوپری حصے کو پیچھے ہٹانے اور اس کی کرنسی کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے بلی کے اونٹ کی حرکت کو اپنانا ہوگا۔ ایک ہی وقت میں سینے.جسم مستحکم ہوسکتا ہے۔
پھر آپ پیٹ کے پہیے کی ورزش کو مکمل کرنے کے لیے دوسرے حصے میں داخل ہو سکتے ہیں۔آپ کو جس چیز پر توجہ دینی چاہئے وہ یہ ہے کہ یہ حرکت کی حد کے اندر ہے جسے آپ کنٹرول کرسکتے ہیں۔کیونکہ اب بنیادی مقصد ریڑھ کی ہڈی کی ضرورت سے زیادہ توسیع سے گریز کرتے ہوئے بنیادی مسلز کو سخت حالت میں رکھنا ہے کیونکہ اس سے ریڑھ کی ہڈی کو نقصان پہنچے گا۔
لہذا، ہماری نقل و حرکت کو قابل کنٹرول رینج کے اندر کنٹرول کیا جانا چاہئے.ابتدائی افراد کے لیے، آپ صرف حرکتوں کی ایک چھوٹی سی حد استعمال کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔اعلی درجے کے لوگوں کے لیے، آپ آگے کی پوزیشن پر جا سکتے ہیں۔درحقیقت، آپ اب بھی ایک مختصر مدت کے لیے سب سے دور دراز مقام پر رہ سکتے ہیں۔
کلید اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ پیٹ کی جکڑن برقرار رہ سکے، کمر کے نچلے حصے کی کرنسی خراب نہ ہو، اور جکڑن کو سر سے دم تک برقرار رکھا جائے۔جب آپ واپس آتے ہیں، تو آپ کے کولہوں کو آپ کے گھٹنوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے، اور آپ کے پیٹ کے پٹھے مضبوطی سے سکڑ رہے ہیں۔
پیٹ کے پہیے کو کھولنے کے صحیح طریقے کو سمجھنے کے بعد، ہم یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ نوزائیدہوں کو بنیادی حرکات سے سیکھنا چاہیے، کیونکہ آپ کے پیٹ کی طاقت اتنی نہیں ہے کہ پیٹ کے پہیے کی ورزش کو مکمل کر سکے، اس لیے ذیل میں ہم پیٹ کی تین زبردست تربیت تجویز کرتے ہیں، آئیے لیتے ہیں۔ ایک نظر!
ایکشن 1: اپنی پیٹھ پر لیٹیں اور اپنی ٹانگ اٹھائیں
فرش کی چٹائی پر اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں، مکمل کرنے کے لیے چٹائی کے کنارے کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں، ہر گروپ میں اپنی ٹانگیں 15 بار اٹھائیں، اور مجموعی طور پر تین گروپ مکمل کریں۔
ایکشن دو: پہاڑی دوڑ
ایک منٹ ایک سیٹ ہے، تین سیٹ کافی ہیں۔
ایکشن 3: ڈمبل کی گردش
یہ ورزش بیرونی ترچھا عضلات ہے۔ہر گروہ پندرہ بار مڑتا ہے، اور ہر طرف سے آگے پیچھے ایک بار شمار ہوتا ہے۔کل تین گروہ ہیں۔
پوسٹ ٹائم: اکتوبر 18-2021