یوگا بالزورزش بالز، سٹیبلٹی بالز، یا سوئس بالز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، فٹنس روٹینز اور گھریلو جموں میں ایک مقبول اضافہ بن گیا ہے۔ وہ ورسٹائل ٹولز ہیں جو کہ بنیادی طاقت سے لے کر توازن اور لچک کی تربیت تک مختلف قسم کی مشقوں کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ یہ مضمون یوگا گیندوں کی دنیا کا جائزہ لے گا، ان کے فوائد کو دریافت کرے گا، ان کا مؤثر طریقے سے استعمال کیسے کریں، اور آپ کو شروع کرنے کے لیے مشقوں کی ایک حد فراہم کرے گا۔
یوگا بال کیا ہے؟
یوگا بال ایک انفلٹیبل گیند ہے، جو عام طور پر پیویسی یا لیٹیکس سے بنی ہوتی ہے، جو مختلف سائز میں آتی ہے۔ بالغوں کے لیے سب سے عام سائز 55 سینٹی میٹر (22 انچ) قطر کا ہوتا ہے، لیکن وہ 45 سینٹی میٹر سے 85 سینٹی میٹر تک ہو سکتا ہے۔ آپ جس قطر کا انتخاب کرتے ہیں وہ آپ کی اونچائی پر منحصر ہے۔ چھوٹے لوگوں کو چھوٹی گیندوں کا انتخاب کرنا چاہیے، جبکہ لمبے افراد کو بڑی گیندوں کا انتخاب کرنا چاہیے۔
یوگا بال کے استعمال کے فوائد
یوگا گیند کا استعمال، جسے ایکسرسائز بال یا اسٹیبلٹی بال بھی کہا جاتا ہے، تمام فٹنس لیول کے افراد کے لیے بے شمار فوائد فراہم کر سکتا ہے۔ یہاں آپ کے ورزش کے معمولات میں یوگا بال کے استعمال کے کچھ اہم فوائد ہیں:
1. بہتر توازن اور بنیادی طاقت
یوگا گیند کا استعمال آپ کے بنیادی عضلات کو روایتی بیٹھنے کی مشقوں سے زیادہ مشغول کرتا ہے کیونکہ آپ کو گیند پر توازن رکھنا پڑتا ہے۔ یہ بڑھتی ہوئی مصروفیت آپ کے پیٹ اور کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے۔
2. بہتر لچک
یوگا بالز آپ کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ وہ آپ کو ان طریقوں سے کھینچنے کی اجازت دیتے ہیں جو روایتی یوگا میٹ یا ورزش کے آلات سے ممکن نہیں ہیں۔
3. کم اثر والی ورزش
یوگا گیندیں کم اثر والی ورزش فراہم کرتی ہیں، جو انہیں جوڑوں کے مسائل یا چوٹوں سے صحت یاب ہونے والے افراد کے لیے مثالی بناتی ہیں۔
4. استعداد
انہیں طاقت کی تربیت سے لے کر توازن اور لچکدار ورزشوں کی وسیع رینج کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔
5. خلائی بچت
یوگا بالز کو آسانی سے ڈیفللیٹ اور اسٹور کیا جاتا ہے، جس سے وہ ان لوگوں کے لیے جگہ کی بچت کا آپشن بناتے ہیں جن کے پاس ورزش کے آلات کے لیے محدود کمرے ہیں۔
صحیح یوگا بال کا انتخاب کیسے کریں؟
مناسب یوگا گیند کا انتخاب کرتے وقت، ہم درج ذیل پہلوؤں پر غور کر سکتے ہیں:
1. سائز کے معاملات
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، یوگا گیند کا سائز بہت اہم ہے۔ انگوٹھے کا ایک عام اصول یہ ہے کہ جب آپ اس پر بیٹھے ہوں تو گیند آپ کے کولہے اور کندھے کے درمیان ہونی چاہیے۔
2. مواد
پیویسی اور لیٹیکس سب سے زیادہ عام مواد ہیں. پی وی سی گیندیں زیادہ پائیدار اور صاف کرنے میں آسان ہیں، جبکہ لیٹیکس گیندیں نرم ہوتی ہیں اور بہتر گرفت فراہم کرتی ہیں۔
3. پھٹ مزاحمت
ایسی یوگا گیند تلاش کریں جس میں برسٹ مزاحمتی درجہ بندی زیادہ ہو۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ گیند پھٹنے سے پہلے کتنا دباؤ سنبھال سکتی ہے۔
یوگا بال کا استعمال کیسے کریں؟
یوگا بال (جسے ورزش کی گیند یا استحکام کی گیند بھی کہا جاتا ہے) کو مؤثر طریقے سے منتخب کرنے اور استعمال کرنے کے طریقے کے بارے میں کچھ نکات یہ ہیں:
1. سب سے پہلے حفاظت
یوگا بال کے ساتھ کسی بھی ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ مکمل طور پر فلایا ہوا ہے اور اس میں کوئی پنکچر یا نقصان نہیں ہے۔ یوگا بال کو ہمیشہ صاف جگہ پر استعمال کریں، تیز چیزوں اور کونوں سے دور رہیں۔
2. بنیادی مشقوں کے ساتھ شروع کریں۔
گیند کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون حاصل کرنے کے لئے بنیادی مشقوں کے ساتھ شروع کریں. اس میں بیٹھنے کی سادہ حرکتیں شامل ہو سکتی ہیں، جیسے ٹانگوں کی لفٹیں اور ٹورسو موڑ۔
3. بتدریج ترقی کریں۔
جیسے جیسے آپ زیادہ آرام دہ اور پراعتماد ہوتے جائیں گے، آپ مزید جدید مشقوں کی طرف بڑھ سکتے ہیں جن کے لیے زیادہ توازن اور طاقت درکار ہوتی ہے۔
یوگا بال مشقیں۔
یوگا بال کے ساتھ ورزش کرتے وقت، آپ مختلف فٹنس اثرات حاصل کرنے کے لیے مختلف حرکات کو یکجا کر سکتے ہیں۔ یہاں کچھ عام یوگا بال ورزش کی حرکات اور ان کے اہم نکات ہیں:
1. بیٹھا ہوا مارچ
- اپنے پاؤں زمین پر چپٹے رکھ کر گیند پر بیٹھیں۔
- اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ ایک گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف اوپر کریں۔
- اپنے پاؤں کو واپس زمین پر نیچے کریں اور دوسری ٹانگ سے دہرائیں۔
2. بیٹھے ہوئے ٹانگوں کی لفٹیں۔
- اپنے پیروں کے کولہے کی چوڑائی کے ساتھ گیند پر بیٹھیں۔
- ایک ٹانگ کو آہستہ آہستہ اوپر اٹھائیں اور چند سیکنڈ کے لیے تھامیں۔
- اپنی ٹانگ کو نیچے کی طرف کریں اور دوسری ٹانگ کے ساتھ دہرائیں۔
3. گیند پر تختی۔
- بازو کے تختے کے لیے گیند کو اپنے بازوؤں کے نیچے رکھیں۔
- اپنے مرکز میں مشغول رہیں اور جب تک ہو سکے پوزیشن کو برقرار رکھیں۔
4. بال پش اپس
- بلند پش اپ کے لیے گیند کو اپنے ہاتھوں کے نیچے رکھیں۔
- اپنے جسم کو زمین کی طرف نیچے کریں اور پیچھے کی طرف دھکیلیں۔
5. بیٹھا ہوا موڑ
- اپنے پاؤں زمین پر چپٹے رکھ کر گیند پر بیٹھیں۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنے دھڑ کو ایک طرف موڑ دیں۔
- چند سیکنڈ کے لیے پکڑیں اور پھر دوسری طرف موڑ دیں۔
6. سائیڈ ٹانگ لفٹیں۔
- اپنے پیروں کے ساتھ گیند پر بیٹھیں۔
- ایک ٹانگ کو سیدھا رکھتے ہوئے باہر کی طرف اٹھائیں۔
- اسے واپس نیچے کریں اور دوسری ٹانگ سے دہرائیں۔
7. بال جیک نائف
- اپنے پاؤں زمین پر چپٹے رکھ کر گیند پر بیٹھیں۔
- اپنے ہاتھ زمین پر رکھتے ہوئے آگے کی طرف جھکیں۔
- اپنی ٹانگیں اور دھڑ زمین سے اٹھائیں، V-شکل بنائیں۔
- پیٹھ نیچے کریں اور دہرائیں۔
پوسٹ ٹائم: جون-12-2024