آج کل، لوگوں کے پاس فٹنس کے لیے عام طور پر دو آپشن ہوتے ہیں۔ایک ورزش کے لیے جم جانا، اور دوسرا گھر پر مشق کرنا۔درحقیقت، فٹنس کے ان دو طریقوں کے اپنے فوائد ہیں، اور بہت سے لوگ ان دونوں کے فٹنس اثرات کے بارے میں بحث کر رہے ہیں۔تو کیا آپ کو لگتا ہے کہ گھر میں ورزش کرنے اور جم میں ورزش کرنے میں کوئی فرق ہے؟آئیے فٹنس کے علم پر ایک نظر ڈالتے ہیں!
گھر میں ورزش کرنے اور جم میں ورزش کرنے میں کیا فرق ہے؟
جم میں مختلف قسم کے سامان موجود ہیں، اہم بات یہ ہے کہ یہ سامان اکثر وزن کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے آزاد ہوتے ہیں۔اور اگر آپ گھر پر ورزش کرتے ہیں، تو آپ بنیادی طور پر صرف دستی مشقوں کو مرکزی جسم کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ ان میں سے زیادہ تر خود وزن کی تربیت ہے۔غیر مسلح وزن کی تربیت کا بنیادی مسئلہ یہ ہے کہ یہ آپ کو اپنی طاقت کی حدود کو توڑنے کی اجازت نہیں دے سکتی۔لہذا اگر آپ کا بنیادی مقصد پٹھوں کے طواف، سائز، طاقت وغیرہ کو بڑھانا ہے، تو جم گھر پر تربیت سے زیادہ موزوں ہے۔لیکن دوسری طرف، اگر آپ پریکٹیکلٹی، کوآرڈینیشن وغیرہ پر زیادہ توجہ دیتے ہیں، تو آپ کو صرف کچھ بہت ہی بنیادی فنکشنل سہولیات (جیسے سنگل اور متوازی سلاخوں) کی ضرورت ہوتی ہے۔
جم پٹھوں کی تربیت کے لیے موزوں ہے۔
جم کی تربیت پٹھوں کی تربیت کے لیے موزوں ہے۔پٹھوں کی تربیت مشقوں کی طرح نہیں ہے۔پٹھوں کی تربیت کے لیے طویل تربیتی وقت درکار ہوتا ہے۔کم از کم ایک تربیتی سیشن میں تقریباً 1 گھنٹہ لگتا ہے۔گھر پر قائم رہنا درحقیقت مشکل ہے، کیونکہ وہاں ارتکاز کا ماحول نہیں ہے۔اور اثر کے نقطہ نظر سے، جم کا سامان زیادہ مکمل ہے اور بوجھ برداشت کرنے والا بڑا ہے، جو گھریلو مشقوں کے پٹھوں کی تعمیر کے اثر سے کہیں زیادہ ہے۔بلاشبہ، آپ گھر پر بھی تربیت حاصل کر سکتے ہیں، لیکن کارکردگی کم ہوگی، اور بہت سے معاملات میں، آپ کو آدھے راستے سے دستبردار ہونا آسان ہے۔
جم تفریق کی تربیت کے لیے موزوں ہے۔
اگر آپ جم جاتے ہیں، تو آپ کی تربیت کی حالت میں زیادہ سرمایہ کاری ہوگی اور وہاں بہت سارے آلات ہیں، لہذا تربیتی سیگمنٹیشن بھی حاصل کی جاسکتی ہے۔تفریق کے دو عمومی طریقے ہیں، ایک پش پل ٹانگ کی تفریق، یعنی پیر کو سینے کی تربیت، منگل کو پیچھے کی تربیت، اور بدھ کو ٹانگوں کی تربیت۔ایک پانچ تفریق کی تربیت بھی ہے، یعنی سینے، کمر، ٹانگوں، کندھوں اور بازوؤں (پیٹ کے پٹھے)۔چونکہ جم میں کارروائی کے بہت سے اختیارات ہوتے ہیں، یہ جوڑوں کی بہتر حفاظت کرتا ہے، اس لیے یہ سیگمنٹیشن کے لیے موزوں ہے۔
گھر میں پورے جسم کی ورزش کے لیے موزوں ہے۔
پورے جسم کی ورزش کیا ہے؟یہ آپ کے پورے جسم کے تمام عضلات کو مشق کرنا ہے۔تفریق کی تربیت سے مراد آج سینے کے پٹھوں کی تربیت اور کل پیچھے کی تربیت ہے، تاکہ تربیت میں فرق کیا جا سکے۔گھریلو تربیت عام طور پر پورے جسم کی مشقوں، گھریلو تربیت کے لیے موزوں ہوتی ہے، عام طور پر زیادہ پیچیدہ منصوبے نہ بنائیں، کیوں کہ آپ کی توانائی بالکل بھی مرتکز نہیں ہوگی، یہاں تک کہ اگر کوئی رکاوٹ بھی نہ ڈالے، تب بھی آپ ارتکاز کی کیفیت حاصل نہیں کر پائیں گے۔لہذا، گھر میں تربیت عام طور پر پورے جسم کی مشقوں کے لیے موزوں ہوتی ہے، جیسے کہ 100 پش اپس، 100 پیٹ کے کرنچ، اور 100 اسکواٹس۔
گھر میں تربیت اور جم میں تربیت کے درمیان جسمانی موازنہ
درحقیقت، آپ ان لوگوں کے اعداد و شمار کا موازنہ بھی کر سکتے ہیں جو سڑک پر ورزش کرتے ہیں ان لوگوں کے ساتھ جو جم میں ہیں۔ایک واضح فرق یہ ہے کہ جموں میں لوگ لمبے ہوتے ہیں اور ان کے عضلات بڑے ہوتے ہیں۔جبکہ اسٹریٹ فٹنس لوگوں کے پاس نمایاں پٹھوں کی لکیریں ہوتی ہیں اور وہ بہت سی مشکل حرکتیں کر سکتے ہیں، لیکن پٹھوں کا بڑا ہونا واضح نہیں ہے۔
پوسٹ ٹائم: جون 15-2021