آپ کو اپنے کولہوں کو ورزش کرنے کی ضرورت کیوں ہے؟
جیسا کہ کہاوت ہے: طاقت gluteus maximus سے آتی ہے، اور استحکام gluteus medius سے آتا ہے۔
Gluteus Maximus
Gluteus maximus دوڑنے والی رکابوں میں سب سے اہم پٹھوں میں سے ایک ہے۔یہ جسم کے پچھلے حصے میں نصب "موٹر" کی طرح ہے۔یہ جسم کو آگے کی رفتار فراہم کرتا ہے اور جسم کو آگے بڑھاتا ہے۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ جب آپ بھاگتے ہیں تو کوئی طاقت نہیں ہے، رفتار نہیں جا سکتی.پھر gluteus maximus کمزور ہو سکتا ہے.ہمارے gluteus maximus کی طاقت کو بہتر بنانے کے لیے آپ کو گلوٹ ٹریننگ پر غور کرنا پڑے گا۔
گلوٹیوس میڈیئس
gluteus medius مناسب چلنے والی کرنسی کی تشکیل میں ایک اہم عضلات ہے۔یہ کمر اور ران کی ہڈی سے جڑا ہوا ہے، لیکن اسے ہمیشہ نظر انداز کیا جاتا ہے۔غلط دوڑنے کی کرنسی، گھٹنوں میں درد، اور کولہے کا اوپر اور نیچے مڑنا سب کمزور گلوٹیوس میڈیس سے متعلق ہو سکتے ہیں۔
اگر آپ اپنے آپ کو ہمیشہ جھکے ہوئے گھٹنوں کے ساتھ دوڑتے ہوئے پاتے ہیں، ٹانگیں نکلتی ہیں، گھٹنوں میں درد ہوتا ہے، اور شرونی اوپر نیچے ڈولتا ہے۔پھر gluteus medius کی کمزوری اس کی وجہ ہو سکتی ہے۔یہ تب ہوتا ہے جب آپ کو اپنے گلوٹیوس میڈیئس کی طاقت کو بہتر بنانے کے لیے گلوٹ ٹریننگ پر غور کرنا پڑتا ہے۔
کیا ہےہپ بینڈ?
ہپ بینڈ کو ہپ سرکل، ہپ جوائنٹ بینڈ، یا بٹک بینڈ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ہپ بینڈعام طور پر نرم، لچکدار تانے بانے سے بنے ہوتے ہیں۔کے اندرہپ بینڈپھسلن اور تکلیف کو روکنے کے لیے غیر پرچی گرفت ہوگی۔
دیہپ بینڈآپ کو مزید مدد اور مزاحمت دے سکتے ہیں۔اس کے نتیجے میں ٹانگوں، کولہوں، کولہوں، ٹخنوں اور بچھڑوں کی پٹھوں کی لکیریں بنتی ہیں۔سب سے اہم بات یہ ہے۔ہپ بینڈنچلے جسم کو مضبوط اور بحالی کر سکتے ہیں.
کیا کرتا ہے aہپ بینڈکیا؟
آپ کو اس کے کچھ استعمال معلوم ہوں گے۔ہپ بینڈ.ہپ بینڈ عام طور پر جسم کے نچلے حصے کی مشقوں کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔لیکن کیونکہہپ بینڈچھوٹے پٹھوں کے گروپوں کو زیادہ نشانہ بنایا جاتا ہے۔اس لیے بعض اوقات اسے دھکیلنے اور کھینچنے کی حرکتوں کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے، جیسے کندھے کے دبانے یا سینے کو دبانے کے لیے۔
ہپ اغوا کی مشقیں کرنے سے، آپ اپنی پیٹھ کو ٹون اور سخت کر سکتے ہیں۔اس لیےہپ بینڈضروری ہیں.
میں ایک کو کیسے چنوں؟ہپ بینڈ?
سب سے پہلے، آپ کو معیار پر غور کرنے کی ضرورت ہےہپ بینڈ.اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ ایسی چیز ہے جسے آپ باقاعدگی سے استعمال کرنے جا رہے ہیں اور آپ کو طویل عرصے تک چلنا چاہئے۔
دوسرا، آپ کو ہپ بینڈ کے مواد پر غور کرنے کی ضرورت ہے.آپ کو ایک ایسے ہپ بینڈ کی تلاش کرنی چاہیے جس کے اندر پرچی نہ ہو۔اس طرح، آپ اس بات کو یقینی بنانے کے قابل ہو جائیں گے کہ آپ ورزش کرتے وقت اپنے آپ کو پھسلنے یا تنگ نہ کریں۔آپ یہ بھی یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ مواد الرجک نہیں ہے اور پہننے میں آرام دہ ہے۔اس طرح جب آپ حرکت کرتے ہیں تو یہ آپ کے ساتھ رہے گا اور اس میں اچھی لچک ہوگی۔
تیسرا، آپ کو سائز اور مزاحمت کی سطح پر غور کرنے کی ضرورت ہے۔ہپ بینڈ.آپ کو اپنی اصل سطح کی بنیاد پر صحیح سائز اور مزاحمت کا انتخاب کرنا چاہیے۔عام طور پر، ہپ بینڈ کا سائز 13 انچ سے 16 انچ یا اس سے زیادہ ہوتا ہے۔آپ کا انتخاب آپ کے وزن کے مطابق ہونا چاہیے۔مثال کے طور پر، 120 پاؤنڈ یا اس سے کم وزن، 13 انچ کا ہپ بینڈ چھوٹا سائز سمجھا جاتا ہے۔اس کی مزاحمتہپ بینڈ15 اور 25 پاؤنڈ کے درمیان ہے۔
پوسٹ ٹائم: نومبر-21-2022