مزاحمتی بینڈزیہ ایک کلیدی امداد بھی ہے جو آپ کو مزید چیلنجنگ کھیلوں کو نیویگیٹ کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔اپنے کھیل میں مزاحمتی بینڈ شامل کرنے کی کچھ وجوہات یہ ہیں!
1. مزاحمتی بینڈزپٹھوں کی تربیت کا وقت بڑھا سکتا ہے۔
صرف مزاحمتی بینڈ کو کھینچنا وزن کی طرح تناؤ پیدا کر سکتا ہے۔کھینچنے کی ڈگری جتنی زیادہ ہوگی، تناؤ اتنا ہی زیادہ ہوگا۔اور مزاحمتی بینڈ مفت وزن سے مختلف ہیں۔مزاحمتی بینڈ پوری مشق میں تناؤ فراہم کرتا ہے۔اس طرح یہ پٹھوں کی تربیت کا وقت بڑھا سکتا ہے۔
2. مزاحمتی بینڈزتقریبا کسی بھی تربیتی معمول میں مفید ہو سکتا ہے
مزاحمتی بینڈز آپ کے زخمی ہونے کے بعد آپ کے پٹھوں کو اوور لوڈ کیے بغیر طاقت بڑھانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔کچھ مزاحمتی بینڈز، خاص طور پر لمبے جن میں اضافی اسٹریچ ہوتے ہیں، مثالی ہیں۔یہ 30 سینٹی میٹر سے کم چوڑائی والے کم اسٹریچ منی بینڈز سے زیادہ لچکدار اور متوازن ہیں۔
استعمال کرنے کا طریقہمزاحمتی بینڈصحیح طریقے سے؟
1. تربیت کی قسم کے مطابق صحیح مزاحمتی بینڈ کا انتخاب کریں۔
اگر آپ کے تربیتی معمول میں کمپاؤنڈ ملٹی جوائنٹ مشقیں شامل ہیں، تو آپ ایک لمبا، موٹا مزاحمتی بینڈ منتخب کر سکتے ہیں۔انہیں اکثر "سپر ریزسٹنس بینڈ" کہا جاتا ہے کیونکہ وہ دیوہیکل ربڑ بینڈ کی طرح نظر آتے ہیں۔اس قسم کا مزاحمتی بینڈ وزن کی تربیت سے ہونے والی چوٹوں کو روک سکتا ہے۔
جب آپ مخصوص پٹھوں کے گروپوں میں مہارت حاصل کرتے ہیں، تو آپ کو زیادہ لچکدار اور لچکدار مزاحمتی بینڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔یہ آپ کو مختلف زاویوں سے کھینچنے کی اجازت دے گا۔یہ تب ہوتا ہے جب آپ ایک لمبا پتلا رنگ بینڈ منتخب کرنا چاہتے ہیں۔یہ کاغذ کا پتلا، چوڑا لچکدار بینڈ ہے، بالکل ایک بڑے ربن کی طرح۔
حرکت کی چھوٹی رینج کے ساتھ مشقوں کے لیے، جیسے کہ کولہے کی تربیت، آپ ایک چھوٹے مزاحمتی بینڈ کا انتخاب کر سکتے ہیں۔کیونکہ ٹخنوں کے اوپر یا گھٹنے کے اوپر پھسلنا زیادہ آسان ہے۔
2. کے "وزن" سے رجوع کریں۔مزاحمتی بینڈ
مزاحمتی بینڈ مختلف وزن یا تناؤ کی سطحوں میں آتے ہیں، عام طور پر الٹرا لائٹ، ہلکے، درمیانے، بھاری اور اضافی بھاری۔رنگ عام طور پر مختلف سطحوں کو الگ کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔
اپنے اہداف کے لحاظ سے اپنی ورزش کی خصوصیات کے لیے صحیح "وزن" کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔اگر آپ سیٹ کرتے وقت صحیح پوزیشن میں لگاتار 5 ریپس نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ کو وزن تھوڑا کم کرنے کی ضرورت ہے۔اگر آپ تربیت کے ایک سیٹ کے اختتام پر گرم نہیں ہیں، تو آپ کو اپنے وزن کی سطح کو تھوڑا سا بڑھانے کی ضرورت ہے۔
3. ورزش کے علاقے کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔
آپ ورزش کی شدت کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، خاص طور پر چھوٹے مزاحمتی بینڈ، اعضاء میں مزاحمتی بینڈ کی پوزیشن پر منحصر ہے۔
مزیدمزاحمتی بینڈآپ جس پٹھوں کی ورزش کرنا چاہتے ہیں اس سے ہے، پٹھوں کی ورزش اتنی ہی شدید ہوگی۔اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ پٹھوں کو حرکت دینے کے لیے ایک لمبا لیور بنائے گا۔اگر آپ ٹانگ کو ایک طرف اٹھا کر گلوٹیس میکسمس کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں تو آپ مزاحمتی بینڈ کو گھٹنے کے اوپر کی بجائے ٹخنوں کے اوپر رکھ سکتے ہیں۔اس طرح gluteus maximus کو ران اور بچھڑے دونوں کو کنٹرول کرنا پڑے گا اور نتائج بہتر ہوں گے۔
*گرم ٹپ: گھٹنے، ٹخنے، یا کسی اور جوڑ پر کبھی بھی مزاحمتی بینڈ نہ لگائیں۔اگرچہ مزاحمتی بینڈ نرم اور لچکدار ہوتے ہیں، لیکن وہ جو تناؤ پیدا کرتے ہیں وہ جوڑ پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈال سکتا ہے۔اس سے درد یا چوٹ کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
4. تناؤ!تناؤ!تناؤ!
کے مکمل مضبوطی اثر حاصل کرنے کے لئےمزاحمتی بینڈ، انہیں پوری ورزش کے دوران سخت رکھیں!آپ کو ہمیشہ مزاحمتی بینڈ کے خلاف اپنے پٹھوں کے تناؤ کو محسوس کرنا چاہیے۔
ہر تحریک کے لیے پوری ورزش کے دوران مزاحمتی بینڈ کو کھینچیں۔جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ آپ کو تناؤ کا مقابلہ کرنا ہوگا تاکہ ریباؤنڈنگ سے بچ سکیں۔پھر اس تناؤ کو پورے سیٹ میں مستقل طور پر برقرار رکھیں۔
پوسٹ ٹائم: جنوری-19-2023